Kaia FIT การฝึกซ้อมแผนเฉพาะที่สำหรับผู้หญิง
สารบัญ:
- Boot Camp-Style การฝึกอบรมการใช้งานที่สร้างโดยผู้หญิงสำหรับผู้หญิง
- ไม้กระดานทั่วโลก
- Triceps Extension
- เข้าและออก Squats
What is Kaia FIT? (ตุลาคม 2024)
มันเป็นความจริงที่น่าเศร้าที่ยิมและโปรแกรมการออกกำลังกายจำนวนมากรู้สึกเหมือนคลับของเด็ก ๆ grunts ที่เติมเชื้อเพลิงโปรตีนและ grimaces ไม่ได้ทำให้ผู้หญิงรู้สึกว่าได้รับการต้อนรับอย่างแน่นอนและดาราที่น่าขนลุกมอบให้กับผู้หญิงผู้กล้าหาญที่เต็มใจที่จะเสี่ยงภัยต่อพื้นห้องน้ำหนักก็เพียงพอที่จะมอบให้กับผู้หญิงที่มีความมั่นใจมากที่สุด
แต่ newsflash: ยิมที่น่าขนลุกไม่ใช่ข้ออ้างที่จะข้ามการออกกำลังกายของคุณการฝึกความแข็งแกร่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อรองรับการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันเป็นปัจจัยสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพตลอดชีวิต หากคุณไม่ต้องการที่จะใช้เวลาออกกำลังกายของคุณหลีกเลี่ยงการสัมผัสตากับ Rambo ที่อยากจะออกไปเที่ยวใกล้กับชั้นวางของหมอบมีทางออกที่ดีกว่า: โปรแกรมออกกำลังกายและโรงยิมที่ดำเนินการโดยผู้หญิงสำหรับผู้หญิง
Boot Camp-Style การฝึกอบรมการใช้งานที่สร้างโดยผู้หญิงสำหรับผู้หญิง
Kaia FIT เป็นหนึ่งในโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและการใช้ชีวิตที่มี 59 สาขาในห้ารัฐ (เท็กซัส, แคลิฟอร์เนีย, เนวาดา, ไอดาโฮและโคโลราโด) ตามที่ผู้ร่วมก่อตั้ง Kaia FIT, Kristen Loos บริษัท กล่าวว่า“ สร้างขึ้นบนพื้นฐานที่ว่าผู้หญิงทุกคนเป็นนักกีฬา Kaia FIT ให้โอกาสผู้เข้าร่วมในการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของพวกเขาด้วยการจัดหาเครื่องมือที่จำเป็นในการตัดสินใจ เมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการการออกกำลังกายและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม"
ฟังดูน่ารักใช่มั้ย ใครไม่อยากมีชีวิตที่ดีที่สุด? และยังไม่ได้อธิบายอย่างละเอียดถึงวิธีการออกกำลังกาย Kaia FIT อย่างแท้จริง เมื่อถูกถาม Loos ก็ขยายตัว“ การออกกำลังกาย Kaia FIT ประกอบด้วยความสับสนของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้ช่วยให้ผู้เข้าร่วมจากการตีที่ราบสูงขณะที่พวกเขาไล่ตามเป้าหมาย ออกกำลังกาย ในขณะที่เพิ่มขีดความสามารถโดยรวม ที่เกิดขึ้นในการตั้งค่ากลุ่ม"
หากคุณยังสับสนเกี่ยวกับความหมายของคำเหล่านั้น Loos ก็ลองทำแบบฝึกหัด Kaia FIT สำหรับผู้อ่าน DipHealth โดยเฉพาะ ลองท่าที่เธอโปรดปรานไม่กี่ครั้งเพื่อทดสอบการออกกำลังกายที่บ้าน
2ไม้กระดานทั่วโลก
ทำซ้ำ 4x หรือค้างไว้แต่ละแผ่นเป็นเวลา 20 วินาทีทำซ้ำสองครั้ง
- เริ่มต้นด้วยไม้กระดานที่สูงเพื่อให้แน่ใจว่าแกนกลางของคุณแน่นและสะโพกซ่อนตัวอยู่ใต้และถือ
- ขยับน้ำหนักของคุณไปที่แขนและขาซ้ายของคุณแล้วกลิ้งไปมาจนเข้าที่แล้วหันไปข้างหน้าค้างไว้ ยกแขนส่วนบนและขาให้ห่างจากเส้นกลางเพื่อเพิ่มความท้าทาย
- เปลี่ยนน้ำหนักของคุณจนกว่าคุณจะอยู่บนแผ่นไม้หงายหันหน้าเข้าหาเพดานรักษาแกนกลางให้แน่น ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงจากส้นเท้าถึงหัว
- จากนั้นเลื่อนน้ำหนักไปที่แขนและขาขวาของคุณจนกระทั่งคุณหันหน้าไปอีกด้านเพื่อจับไม้กระดานอีกด้านหนึ่งค้างไว้
- กลับไปที่ไม้กระดานสูง
Triceps Extension
ผู้เข้าร่วม Kaia FIT ใช้ถุงทรายน้ำหนักและตกแต่งที่เรียกว่า "กระเป๋ามือ" ด้วยความรัก ทำของคุณเองหรือใช้ดัมเบลหรือ kettlebell เพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ให้เสร็จ
เสร็จสิ้นการทำซ้ำ 15 ชุด 3 ชุดหรือทำ Tabata 4 นาทีเป็นเวลา 20 วินาทีทำงาน 10 วินาทีพักแปดรอบ คุณสามารถดาวน์โหลดแอพตัวจับเวลา Tabata บนโทรศัพท์ของคุณเพื่อติดตามช่วงเวลาสำหรับคุณ
- ยืนแยกขาไหล่ออกจากกันหรือยืนด้วยการแทงสูง (ดังภาพ) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแกนกลางของคุณแน่นป้องกันหลังส่วนล่างของคุณโดยการวาดปุ่มท้องของคุณไปที่กระดูกสันหลังของคุณและเก็บเชิงกรานของคุณภายใต้เล็กน้อย
- ถือกระสอบทรายเหนือศรีษะโดยให้แขนเหยียดตรงจากนั้นงอแขนไปข้างหลังจนกระทั่งคุณได้มุมประมาณ 90 องศา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเก็บศอกไว้ใกล้กับหูของคุณ
- กดเหนือศีรษะของกระสอบทรายโดยให้แขนท่อนบนมั่นคงขณะที่คุณใช้ไขว้เพื่อยกกระเป๋าขึ้น
เข้าและออก Squats
Squats เข้าและออกที่ดีสำหรับการสร้าง glutes แข็งแรงและเพิ่มช่วงเวลาการออกกำลังกายหัวใจของคุณ
ทำสามชุดครบ 15 ชุดหรือทำ Tabata 4 นาทีเป็นเวลา 20 วินาทีทำงาน 10 วินาทีพักแปดรอบ
- เริ่มต้นในหมอบต่ำท่าทางกว้างและเอื้อมมือไปที่พื้น ตรวจสอบให้แน่ใจเพื่อรักษารูปแบบหมอบที่เหมาะสมด้วยหลังตรงหน้าอกขึ้นและ glutes กลับ ถือแกนของคุณแน่นเพื่อป้องกันหลังของคุณ
- กระโดดขึ้นนำขาของคุณเข้าด้วยกันแล้วหมอบไปถึงพื้น กระโดดข้ามไปมาระหว่างหมอบที่กว้างและแคบ
PreGame Fit ออกกำลังกายเป็นเวลา 7 นาที
คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากทำงาน out! ดูการออกกำลังกายสแต็คแบบไม่ถึง 7 นาทีจากผู้ร่วมก่อตั้ง PreGame Fit เครื่องหมาย Dempsey Marks
วิธีการทำ Worktime Lunchtime และ Keep Fit
การออกกำลังกายช่วงกลางวันเป็นแนวคิดที่ดีถ้าคุณขาดเวลาและจำเป็นต้องบีบในการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว เรียนรู้วิธีง่ายๆในการออกกำลังกายในเวลากลางวันของคุณ
รีวิวผลิตภัณฑ์: โยคะบน Wii Fit
Wii Fit ได้รับการเปิดตัวในปีพ. ศ. 2551 นับตั้งแต่ได้รับการขยายให้มีโมดูลโยคะหลากหลายรูปแบบ อ่านบทวิจารณ์ของเราเกี่ยวกับเครื่องมือ Wii เสมือนที่มีประโยชน์