Croissant โภชนาการข้อเท็จจริง: แคลอรี่และประโยชน์ต่อสุขภาพ

หากคุณรักครัวซองต์คุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะรวมไว้ในแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะกับการรับประทานอาหาร ขนมที่เป็นที่นิยมเป็นอย่างดีมีแคลอรี่ที่ค่อนข้างสูงและเนื่องจากมีการทำเนยให้มีไขมันอิ่มตัว แต่คุณสามารถกินครัวซองต์และยังคงลดน้ำหนักตราบเท่าที่คุณปฏิบัติตามเคล็ดลับการรับประทานอาหารที่ชาญฉลาด

Croissant แคลอรี่และโภชนาการ

Croissant โภชนาการข้อเท็จจริง
บริการเสิร์ฟ 1 ขนาด (100 กรัม)
ต่อจำนวนบริโภค	มูลค่ารายวัน *
แคลอรี่ 231
แคลอรี่จากไขมัน 63
ไขมันรวม 7g	11%
ไขมันอิ่มตัว 12g	60%
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 0.6 กรัม
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 3.1 กรัม
คอเลสเตอรอล 28mg	9%
โซเดียม 266mg	11%
โพแทสเซียม 67mg	2%
คาร์โบไฮเดรต 26g	9%
ใยอาหาร 1.5g	6%
น้ำตาล 6g
โปรตีน 4.7G
วิตามินเอ 8% ·
แคลเซียม 2% ·เหล็ก 6%
* ขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรี่ 2,000

แคลอรี่ในครัวซองต์จะขึ้นอยู่กับขนาดครัวซองต์ ข้อมูลโภชนาการอื่น ๆ สำหรับขนมอบก็จะแตกต่างกันออกไป ข้อมูลที่ระบุไว้ในฉลากที่นี่มีไว้สำหรับครัวซองต์ขนาดกลางหรือมาตรฐาน ต่อไปนี้คือวิธีเปรียบเทียบขนาดต่างๆ

• ครัวซองต์ขนาดเล็ก: 114 แคลอรีโปรตีน 2 กรัมคาร์โบไฮเดรต 13 กรัมเส้นใย 1 กรัมไขมัน 6 กรัมไขมันอิ่มตัว 3 กรัม
• ครัวซองต์ขนาดเล็ก: 171 แคลอรีโปรตีน 3 กรัมคาร์โบไฮเดรต 19 กรัมเส้นใย 1 กรัมไขมัน 9 กรัมไขมันอิ่มตัว 5 กรัม
• ครัวซองต์ขนาดใหญ่: 272 แคลอรี่โปรตีน 5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 31 กรัมเส้นใย 2 กรัมไขมัน 14 กรัมไขมันอิ่มตัว 8 กรัม

แต่สิ่งที่เกี่ยวกับแบรนด์ที่แตกต่างกันของครัวซองต์? นักช็อปที่ซื้องบประมาณจำนวนมากซื้อมา Costco ครัวซองต์. Kirkland Signature Butter Croissants มีขนาดค่อนข้างใหญ่ มีแคลอรี 339 กรัม 17 กรัมไขมัน 12 กรัมไขมันอิ่มตัว 36 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมเส้นใย 7 กรัมโปรตีน

croissants รสยังเป็นที่นิยม

แต่การเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ ที่อร่อยหรือหวานลงไปในขนมที่ดีสามารถเพิ่มแคลอรี่และลดสารอาหารได้

• ที่มีขนาดเล็ก ชีสครัวซองต์ให้แคลอรี 174 แคลอรี่ 4 กรัมโปรตีน 20 กรัมคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมเส้นใย 9 กรัมไขมันและ 4 กรัมไขมันอิ่มตัว
• เป็นแบบอย่าง croissant ช็อกโกแลต ประกอบด้วย 240 แคลอรี่โปรตีน 4 กรัมคาร์โบไฮเดรต 28 กรัมเส้นใย 2 กรัมไขมัน 13 กรัมและไขมันอิ่มตัว 7 กรัม

• ผลไม้ครัวซองต์ มีแนวโน้มที่จะให้แคลอรี 226 กรัมโปรตีน 4 กรัมคาร์โบไฮเดรต 27 กรัมเส้นใย 2 กรัมไขมัน 11 กรัมและไขมันอิ่มตัว 6 กรัม

และแน่นอนถ้าคุณเพิ่มท็อปปิ้งลงในครัวซองต์ของคุณคุณจะเพิ่มไขมันและแคลอรี่ด้วย ถ้าคุณแพร่กระจายไปบนเนยคุณอาจเพิ่มแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่และ 11 กรัมไขมันและ 7 กรัมไขมันอิ่มตัว การให้บริการชีสเดียวจะช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ได้ถึง 35 แคลอรี่ 3.5 กรัมไขมันและ 2.2 กรัมไขมันอิ่มตัว

Croissants มีสุขภาพดีหรือไม่?

คุณสามารถใส่ครัวซองต์ในแผนอาหารสุขภาพได้ แต่ครัวซองต์เองไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการมากนัก ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารบางคนกล่าวว่าขนมที่ดีนั้นเป็นแหล่งที่มาของ "แคลอรี่เปล่า ๆ " อาหารแคลอรี่ที่ว่างเปล่าให้พลังงานเป็นหลักในรูปของน้ำตาลที่เพิ่มและไขมันไม่อิ่มตัวเช่นไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์ อาหารแคลอรี่ที่ว่างเปล่าจำนวนมากยังมีโซเดียมอยู่ในระดับสูง

หากคุณรักครัวซองต์และต้องการรวมไว้ในแผนการลดน้ำหนักหรือโปรแกรมรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพให้ความสำคัญกับสัดส่วน ข้ามพันธุ์ที่มีขนาดใหญ่และเลือกครัวซองต์ขนาดเล็กแทน นอกจากนี้คุณยังสามารถลดการให้บริการได้ครึ่งหนึ่ง

จากนั้นให้นำผลไม้สดมาแทนแยมหรือวุ้นเพื่อลดแคลอรี่น้ำตาล

และข้ามเนยไปด้วย ขนมปังปิ้งที่อบกับเนยแล้วคุณจะได้รสชาติของครีมโดยไม่ต้องเพิ่มการแพร่กระจาย

สุดท้ายคุณมีครัวซองต์ขนาดเล็กที่มีโปรตีนลีน โปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบจนไม่หิวทันทีหลังจากรับประทานอาหาร

เก็บ Croissants

ครัวซองส์ไม่อยู่สดมาก เช่นเดียวกับขนมอบส่วนใหญ่โดยทั่วไปไม่แนะนำให้คุณแช่เย็นไว้เนื่องจากจะเปลี่ยนเนื้อ แต่ครัวซองต์จะกินเวลานานขึ้น (ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์) เมื่อแช่เย็น

หากคุณเก็บครัวซองต์ไว้บนเคาน์เตอร์ห้องครัวหรือตู้เก็บอาหารให้ห่อด้วยความระมัดระวังเพื่อช่วยรักษาความสดชื่นและเนื้อสัมผัส

ควรจะสดใหม่ได้ถึงสองวัน

คุณสามารถแช่แข็งครัวซองต์ได้หรือไม่? คุณสามารถทำได้ แต่การละลายอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก ถ้าคุณไมโครเวฟครัวซองต์ที่แช่แข็งมีแนวโน้มที่จะชื้นและเปียก ดีที่สุดที่จะละลายพวกเขาบนเคาน์เตอร์และจากนั้นอุ่นพวกเขาในเตาอบ

วิธีที่มีสุขภาพดีในการเตรียม Croissants

หากคุณมีประโยชน์ในครัวและต้องการเตรียมครัวซองต์ที่มีสุขภาพดีให้พิจารณาการทำขนมปังกรอบข้าวสาลีของคุณเอง พวกเขาใช้เวลาสักเล็กน้อยและนับแคลอรี่จะเหมือนกับเกี่ยวกับครัวซองต์ปกติ แต่คุณจะได้รับเส้นใยเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความอิ่มเอมและสุขภาพ

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?