HALT Stand For คืออะไร?

เราหลายคนรับประทานอาหารด้วยเหตุผลที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับโภชนาการที่ดี เรากินเพราะเรากำลังเศร้าหรือเราผิดหวังกังวลเบื่อหรือหมดเพียง หากคุณกำลังพยายามเปลี่ยนนิสัยการกินเพื่อลดน้ำหนักการตรวจสอบสาเหตุที่เป็นไปได้เหล่านี้อาจเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก การใช้ตัวย่อ HALT อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ชาญฉลาดสำหรับการเดินทางด้วยตนเอง

ตัวย่อ HALT Stand For คืออะไร?

ผู้เชี่ยวชาญด้านการติดยาเสพติดและผู้เชี่ยวชาญด้านโปรแกรมการกู้คืนได้ใช้ตัวย่อ HALT เป็นเวลาหลายปี จดหมายแต่ละฉบับหมายถึงสถานะอื่นที่ลูกค้าอาจประสบ

• Hungry
• ngry
• Lonely
• TiRed

ในการตั้งค่าทางคลินิกบางส่วน HALT ใช้เป็นเครื่องมือในการช่วยในการฟื้นฟูการติดยาและป้องกันการกำเริบของโรค ตัวอย่างเช่นคนที่ดิ้นรนกับการเสพแอลกอฮอล์อาจตรวจสอบว่าพวกเขารู้สึกหิวโกรธเหงาหรือเหนื่อยเมื่อรู้สึกอยากดื่ม การหาแหล่งที่มาที่แท้จริงของความรู้สึกไม่สบายอาจช่วยให้พวกเขาตอบสนองความต้องการของพวกเขาโดยไม่สูญเสียความสุขุมของพวกเขา

แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักบางส่วนได้เริ่มใช้ HALT เพื่อลดน้ำหนัก หลายครั้งที่เรากินไม่ไหวกินมากเกินไปหรือกินอาหารที่ไม่แข็งแรงเพราะเราได้อนุญาตให้ตัวเองกลายเป็นหิวมากเกินไปหมดแยกหรือจมกับความเมื่อยล้า ไม่ว่าคุณจะติดอาหารหรือไม่โดยใช้ตัวย่อ HALT สามารถช่วยแนะนำแนวทางการรับประทานอาหารให้มีสุขภาพดีขึ้น

HALT สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างไร?

หากคุณทานบ่อยๆหรือทานอาหารที่ไม่แข็งแรงให้พิจารณาเวลาห้านาทีก่อนรับประทานอาหารแต่ละครั้งเพื่อตรวจสอบความต้องการทางร่างกายและอารมณ์ของคุณ ถามตัวเองสองสามข้อเพื่อหาว่าการกินจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่ ในหลาย ๆ กรณีอาหารจะไม่ช่วยขจัดความรู้สึกไม่สบายของคุณและในบางกรณีการรับประทานอาหารอาจเพิ่มขึ้น

คุณหิวไหม? เป็นเรื่องปกติที่จะหิว และมีสุขภาพดีเพื่อตอบสนองความหิวของคุณด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แม้กระทั่งตอนนี้ก็เป็นเรื่องปกติที่จะดื่มด่ำกับอาหารแคลอรี่ว่างเปล่า แต่ถ้าคุณพบว่าคุณได้รับความหิวกระหายและกินมากเกินไป (หรือเลือกอาหารขยะ) เป็นผลแล้วมันอาจจะเป็นประโยชน์ในการตรวจสอบตารางเวลาของคุณและทางเลือกอาหารของคุณที่จะลดน้ำหนัก ถามตัวเองสักสองสามคำถามเมื่อคุณรู้สึกว่าเกิดอาการหิว

• เมื่อไหร่ที่ฉันกินครั้งสุดท้าย?
• ฉันกินอะไรในมื้ออาหารมื้อสุดท้ายของฉัน?
• ฉันกินอะไรมากในระหว่างมื้ออาหารมื้อสุดท้ายของฉัน?

ถ้าคุณพบว่าคุณกำลังรับประทานอาหารทุกๆ 3-4 ชั่วโมงและยังคงหิวอยู่คุณอาจเลือกรับประทานอาหารผิดหรือรับประทานอาหารไม่เพียงพอ ลองรับประทานอาหารว่างและมื้ออาหารที่ให้เส้นใยมากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนาน อาหารที่มีโปรตีนและไขมันที่มีสุขภาพดีก็สามารถเพิ่มความอิ่มตัวได้

คุณโกรธไหม ความรู้สึกของความขุ่นมัวและความบ้ามักนำเราไปสู่ตู้เย็นหรือเครื่องจำหน่ายสินค้า การรับประทานอาหารให้ความสะดวกสบายและการพักผ่อนระยะสั้นจากความรู้สึกของการไร้อำนาจหรือการระคายเคือง ถ้าความโกรธของคุณมาจากความรู้สึกของสิทธิหรือความรู้สึกของการถูก shortchanged การรับประทานอาหารสามารถช่วยให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณได้รับความต้องการของคุณได้พบหรือว่าคุณจะได้รับสิ่งที่คุณสมควรได้รับ แต่อาหารจะไม่แก้ปัญหาใด ๆ ที่คุณกำลังติดต่อด้วย และถ้าคุณกินมากเกินไปอันเนื่องมาจากความโกรธของคุณคุณอาจรู้สึกโกรธตัวเองเช่นกัน

ถ้าคุณใช้ HALT ก่อนรับประทานอาหารและตระหนักดีว่าคุณโกรธให้ลองใช้วิธีการบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็ว การหายใจลึก ๆ การทำสมาธิและการบันทึกประจำวันอาจช่วยบรรเทาได้บ้าง ในบางกรณีคุณอาจสามารถแก้ปัญหาความโกรธของคุณได้โดยเผชิญหน้ากับปัญหาโดยตรง ถ้าความโกรธกลายเป็นปัญหาที่พบบ่อยคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดด้วยไกด์กับที่ปรึกษา

คุณเหงาไหม? ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเพื่อรักษาตัวเอง การศึกษาพบว่าคนที่เป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะโดดเดี่ยวและมีความไว้วางใจทางอารมณ์ต่ำ ถ้าคุณกินเมื่อคุณเหงาคุณอาจผสมผสานปัญหา

หรือบุคคลที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนที่ได้รับการสนับสนุนทางสังคมมักจะมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนัก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนจากสมาชิกในครอบครัวเพื่อนร่วมงานและแม้กระทั่งเด็กสามารถช่วยผู้อดอาหารในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายได้

ถ้าคุณรู้สึกไม่รู้สึกหิวคุณไม่รู้สึกโกรธหรือเหนื่อยและคุณยังรู้สึกอยากกินกินใช้เวลาสักครู่เพื่อติดต่อกับเพื่อน โทรติดต่อที่ตู้ทำงานของผู้ร่วมงานหรือแม้แต่ใช้สื่อสังคมออนไลน์เพื่อติดต่อเพื่อน ใช้เวลาสักครู่ในการรับ (และให้) สนับสนุนเพื่อดูว่าที่ curbs กระตุ้นให้กิน

คุณเหนื่อยไหม? ความเมื่อยล้ามักจะกระทบเมื่อคุณลดแคลอรี่ลง ถ้าคุณลดปริมาณพลังงาน (แคลอรี่) คุณจะรู้สึกเบื่อหน่อย แต่มีวิธีเพิ่มระดับพลังงานของคุณโดยไม่รับประทานอาหารเกินกว่าที่คุณต้องการ

ก่อนอื่นให้แน่ใจว่าคุณยังคงความชุ่มชื่นตลอดทั้งวัน การหิวและคว้าอาหารเมื่อร่างกายต้องการน้ำเป็นเรื่องปกติ นอกจากนี้การคายน้ำยังทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าดังนั้นคุณจะหยิกลงในตาถ้าคุณดื่มน้ำเพียงพอในระหว่างวัน

จากนั้นตรวจสอบนิสัยการนอนของคุณ นักวิจัยพบความเชื่อมโยงระหว่างการขาดการนอนหลับและพฤติกรรมการกินที่ไม่ดี นักวิจัยบางคนเชื่อว่าการขาดการนอนหลับอาจส่งผลต่อฮอร์โมนความหิวของคุณ คนอื่น ๆ เชื่อว่าความเหน็ดเหนื่อยนี้ทำให้เรารู้สึกว่าไม่มีระเบียบวินัยในพฤติกรรมการกินของเรา

สิ่งที่เรารู้ก็คือว่าการนอนหลับที่ดีของคืนนั้นไม่มีความเสี่ยงและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ดังนั้นถ้าคุณใช้ HALT และพบว่าคุณเหนื่อยบ่อยๆอาจคุ้มค่ากับช่วงเวลาของคุณในการทำตามขั้นตอนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน

คำจาก DipHealth

เรากินและกินมากเกินไป - ด้วยเหตุผลหลายประการ สละเวลาสักครู่เพื่อตรวจสอบอารมณ์ที่อยู่เบื้องหลังพฤติกรรมการกินของคุณอาจช่วยให้คุณเลือกฉลาดรอบอาหาร คำย่อของ HALT สามารถให้คำแนะนำที่มีโครงสร้างเพื่อตรวจสอบความรู้สึกเหล่านั้น ใช้ HALT เป็นเครื่องมือพร้อมกับคำแนะนำจากทีมสุขภาพของคุณและการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวเพื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณและรักษาสุขภาพ