Prehab ช่วยนักกีฬาป้องกันการบาดเจ็บจากกีฬาได้อย่างไร

Prehab เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยนได้อย่างต่อเนื่อง ให้การออกกำลังกายเน้นเฉพาะกีฬาและกิจกรรมเพื่อตอบสนองความต้องการของนักกีฬา ปรัชญาเป็นเรื่องง่าย: ป้องกันการบาดเจ็บ

การพัฒนาและการใช้โปรแกรมที่มีประสิทธิผลอาจซับซ้อน การปฏิบัติของ prehab และความสำเร็จของมันอาศัยความสามารถของนักกีฬาในการป้องกัน การพัฒนาโปรแกรมจะต้องก้าวหน้าและได้รับการประเมินใหม่เป็นระยะเพื่อเปลี่ยนแปลงกับความต้องการของนักกีฬา

ใครควร Prehab?

นักกีฬาทุกระดับควรรวมโปรแกรม prehab ไว้ในการฝึกอบรม นักกีฬาที่ก้าวหน้ามากขึ้นจำเป็นต้องใช้โปรแกรม prehab มากขึ้น ในฐานะที่ร่างกายของนักกีฬาเติบโตเต็มที่ภายในร่างกายร่างกายของพวกเขาจะปรับตัวให้เข้ากับความต้องการทางกายภาพของการฝึกซ้อม บ่อยเกินไปการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ และความเครียดในชีวิตประจำวันของการฝึกอบรมทำให้เกิดผลเสียภายในร่างกายของพวกเขา เทคนิคการฝึกอบรมที่ จำกัด นี้อาจทำให้ความหนาแน่นของกลุ่มกล้ามเนื้อความไม่สมดุลของความแข็งแรงการประสานงานหรือการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ

ความไม่สมดุลเหล่านี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติกับกิจกรรมและเสริมด้วยการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ความไม่สมดุลเหล่านี้มักเป็นรากฐานของการบาดเจ็บของการฝึกซ้อมและอาจจูงใจนักกีฬาให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างการฝึกและการแข่งขันมากขึ้น

วิธีการ Prehab

โปรแกรม prehab ที่ปรับเปลี่ยนในแบบของคุณควรคำนึงถึงความสมดุลของร่างกายและพิจารณาความต้องการเฉพาะด้านกีฬา สมดุลระหว่างช่วงการเคลื่อนที่ความแข็งแรงการประสานงานและการรักษาเสถียรภาพ การเปรียบเทียบซ้ายไปขวาด้านหน้าไปข้างหลังส่วนบนถึงล่างเป็นหลักฐานเบื้องต้น การออกกำลังกายและทักษะเฉพาะด้านกีฬาและการฝึกซ้อมมุ่งเน้นที่จุดอ่อนของนักกีฬา

โปรแกรมส่วนใหญ่ของ prehab ควรเน้นความแข็งแรงหลักและการประสานงานและการรักษาเสถียรภาพของสะโพกท้องหลังและ "แกนกลาง" ความไม่แน่นอนหลักเป็นเรื่องปกติและมักเกิดจากการขาดการฝึกอบรมที่เหมาะสม นักกีฬาและโค้ชหลายคนใช้โปรโตคอลแบบดั้งเดิมในการยกชั้นบนและล่างหรือการวิ่งและยกขั้นพื้นฐานนอกเหนือจากการซ้อมการฝึกซ้อมตามปกติ ใบนี้ออกจากแกนโดยไม่มีการโฟกัสหรือการฝึกอบรมโดยตรง

วิธีการสร้างความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องใน Prehab

โปรแกรม prehab ควรได้รับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องเพื่อให้สอดคล้องกับความคืบหน้าของนักกีฬา กิจกรรมในการออกกำลังกาย prehab สามารถออกกำลังกายเน้นที่ลึกซึ้งหรือลำดับความซับซ้อนของการเคลื่อนไหวที่ออกแบบมาสำหรับการรักษาเสถียรภาพแบบไดนามิกหรือเพื่อปรับปรุงทักษะของนักกีฬา

การเพิ่มมิติของทักษะการแข่งขัน 1 ครั้งหรือค่าคะแนนสามารถกระตุ้นการโฟกัสของนักกีฬาและปรับปรุงความสำเร็จของโปรแกรม การใช้เครื่องมือจากกีฬาแบบดั้งเดิมและโปรแกรมการบำบัดทางกายภาพสามารถเพิ่มตัวเลือก เครื่องมือเช่นม้วนโฟมโต๊ะสมดุลลูกถ่วงน้ำหนักและการออกกำลังกายยังสามารถทำให้โปรแกรมไม่ จำกัด ในการออกแบบ

เมื่อไป Prehab

ตามที่ได้ระบุไว้ควรมีการฝึก prehab ก่อนที่จะเกิดอาการบาดเจ็บเฉียบพลันหรือเรื้อรัง แต่น่าเสียดายที่มันมักจะใช้เวลานักกีฬาและพนักงานบาดเจ็บจำนวนมากที่จะตัดสินใจที่จะเริ่มต้นโปรแกรม prehab ขึ้นอยู่กับวงจรการฝึกอบรมของนักกีฬา prehab สามารถทำได้ภายในเซสชั่นการปฏิบัติหรือการออกกำลังกายเป็นอิสระ

การออกกำลังกายสามหรือสี่แบบในการอุ่นเครื่องหรือเย็นลงการออกกำลังกายไม่กี่ขณะพักผ่อนหรือรอการเลี้ยวหรือการออกกำลังกายที่น่าเบื่ออย่างละเอียดเน้นจุดอ่อนของนักกีฬาการออกกำลังกายเต็มรูปแบบสามารถออกแบบสำหรับวันหยุดหรือวันหยุดที่ใช้งานได้ การออกกำลังกายก่อนวัยเรียนแบบเรียบง่ายเหมาะสำหรับการเดินทางเป็นทีมและการกู้คืน ในกรณีใด ๆ โปรแกรม prehab ควรเป็นส่วนปกติของการฝึกอบรมประจำของนักกีฬา

การขอรับความช่วยเหลือด้วยการออกแบบโปรแกรม Prehab

นักกีฬาควรได้รับการตรวจคัดกรองความไม่สมดุล ควรมีการพิจารณาวัตถุประสงค์ของการวัดการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของการเคลื่อนไหวการสังเกตทางชีวกลศาสตร์ประวัติทางการแพทย์ที่ผ่านมาสถานะสุขภาพในปัจจุบันและการป้อนข้อมูลจากเจ้าหน้าที่สนับสนุนควรพิจารณาเมื่อออกแบบโปรแกรม การฉายดังกล่าวสามารถทำได้โดยผู้เชี่ยวชาญต่อไปนี้:

• ผู้ฝึกสอนกีฬา
• นักกายภาพบำบัด
• นักบำบัดโรคกีฬา
• นักกายภาพบำบัดกับการฝึกกีฬาเพิ่มเติม

วิธีการตรวจสอบความสำเร็จด้วย Prehab

ความสามารถในการท้าทายและกระตุ้นให้นักกีฬาเป็นความแตกต่างระหว่างความสำเร็จและความล้มเหลวในส่วนที่เกี่ยวกับโปรแกรม prehab ที่เหมาะ ความรู้เกี่ยวกับกีฬาที่เลือกความต้องการของนักกีฬาและการสื่อสารที่เปิดกว้างเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการทำ prehabilitation