5 วิธีในการจัดการ Fibromyalgia และ CFS

1

ทานยาและอาหารเสริมของคุณ

พวกเราหลายคนที่เป็น fibromyalgia และอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังมีวันที่เราไม่สามารถทำอะไรได้ไม่ว่าจะเป็นเพราะเราไม่มีพลังงานที่จะเคลื่อนไหวหรือว่ากิจกรรมนั้นทำให้เกิดอาการปวดเกร็งที่ทำให้ร่างกายและจิตใจแย่ลง

ในวันนี้เราจำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองให้อยู่ในระดับพื้นฐานของการเอาชีวิตรอดโดยไม่ต้องตั้งตัวเองให้นานขึ้นเช่นนี้ เป็นไปได้อย่างไร

สำหรับฉันมันหมายถึงการทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ช่วยให้ร่างกายของฉันทำงาน ฉันได้ระบุห้าสิ่งที่ฉันต้องทำทุกวัน - ไม่ว่าฉันจะรู้สึกดีหรือไม่ดี - ไม่อย่างนั้นฉันก็ต้องจ่ายราคาด้วยการนอนบนเตียงมากกว่าหนึ่งวัน

สามสิ่งแรกคือสิ่งที่เราทุกคนควรทำทุกวันไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น บางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีอาการป่วยไข้รุนแรงจะต้องประเมินว่าพวกเขาสามารถจัดการกับสองคนสุดท้ายโดยไม่ทำให้ตัวเองรู้สึกแย่ลง

หากไม่มีความกังวลใจเพิ่มเติม # 1 คือ:

ทานยาและอาหารเสริมของคุณ!

ฉันมีเวลาหลายวันที่ฉันข้ามไปเพราะฉันไม่สามารถเผชิญกับการทำอะไรเลยและฉันก็รู้สึกเสียใจเสมอ ระบบการรักษาของฉันถูกตั้งค่าไว้เป็นเวลานานจนฉันสามารถบอกได้ว่าเมื่อไรที่มีบางสิ่งไม่ปกติเช่นระดับสารสื่อประสาทโดยอาการที่ชัดเจนขึ้น

ยารักษาโรคจำนวนมากที่เรากำหนดไว้ต้องได้รับการดูแลในระดับหนึ่งเพื่อให้มีประสิทธิภาพ หากคุณพาพวกเขาไปอย่างผิดปกติคุณจะไม่ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ ในช่วงเวลาที่เปลวไฟเป็นช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดที่จะทำให้ยาของคุณมีประสิทธิภาพน้อยลง!

ไม่ว่าคุณจะเก็บพวกเขาไว้ข้างเตียงหรือให้คนอื่นพาพวกเขามาหาคุณให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ข้ามสิ่งที่สามารถช่วยคุณได้มากที่สุดในวันที่เลวร้ายที่สุด

2

กินอะไรที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณเป็นเหมือนฉันการทำอาหารเป็นคำที่ไม่ดีแม้ในวันที่ดี ที่เลวร้ายที่สุดของฉัน? ลืมมันซะ! บางวันมันอาจดูเหมือนมากเกินไปที่จะยกอาหารขึ้นมาที่ปากของคุณ

หากคุณมีใครบางคนนำอาหารเพื่อสุขภาพมาให้คุณซึ่งกินง่ายนั่นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม หากคุณมักอยู่คนเดียวในสมัยนั้นมันสามารถช่วยให้คุณดื่มเครื่องดื่มที่บรรจุสารอาหารอย่างมั่นใจในมือ อย่างน้อยคุณก็วางของต่าง ๆ ในร่างกายของคุณเพื่อกระตุ้นกระบวนการที่สำคัญ

แน่นอนว่าพวกเราส่วนใหญ่ไม่สามารถกินอาหารที่สมบูรณ์แบบได้ทุกวันเพราะต้องทำงานหนักมากเกินไป โดยการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้คุณให้โอกาสตัวเองที่ดีกว่าในการกินอย่างน้อย บางสิ่งบางอย่าง ดีสำหรับคุณทุกวัน

เป็นความคิดที่ดีที่จะเตรียมพร้อมสำหรับอาการวูบวาบและใช้เวลาในวันที่ดีกว่าของคุณโดยคิดว่าคุณจะเอาชนะความท้าทายของการกินเพื่อสุขภาพได้อย่างไร

3

พักผ่อน จริงส่วนที่เหลืออย่างจริงจัง

นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด ในวันที่ทำงานร่างกายของคุณอาจบอกคุณเมื่อมีเพียงพอ ในวันหยุดคุณอาจคิดว่าทุกอย่างที่คุณทำคือการพักผ่อน

อย่างไรก็ตามสิ่งต่าง ๆ เช่นการดูทีวีการอ่านและการเลื่อนดูผ่าน Facebook ก็มีความพยายามเช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ปิดตาและพักผ่อนอย่างแท้จริง ถ้าคุณนอนหลับดีกว่านี้อีก!

คุณอาจเพิ่มมูลค่าของเวลาพักผ่อนของคุณด้วยการฟังเพลงที่ผ่อนคลายซึ่งการวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์สำหรับเราอย่างแท้จริง

การมีสติหรือการทำสมาธิอาจเป็นวิธีที่จะทำให้เกิดประโยชน์สูงสุดในการพักผ่อนเช่นกัน

4

ยืด

ตอนนี้เราลงไปที่สองรายการสุดท้ายซึ่งคุณต้องใช้วิจารณญาณของตัวเอง ดังนั้นก่อนที่คุณจะคิดว่า "เธอกล้าแนะนำการออกกำลังกายให้กับคนที่ป่วยนี้ได้อย่างไร" โปรดเข้าใจว่าฉันแนะนำแค่ไม่กี่คนเท่านั้น วินาที ของวันของคุณและถ้าคุณสามารถทนได้

ร่างกายของเราไม่ได้ตั้งใจอยู่เฉยๆ แต่ความเจ็บป่วยของเราทำให้เคลื่อนที่ศัตรู เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเกร็งและทำให้คุณรู้สึกแย่ลงท่าโยคะแบบง่าย ๆ หนึ่งหรือสองท่าที่ทำขณะนอนอยู่บนเตียงสามารถช่วยได้มาก เฮคแม้แต่การหาวที่ดีก็สามารถช่วยได้! จริงๆแล้วเรามีงานวิจัยจำนวนมากที่แสดงว่าโยคะนั้นดีสำหรับเรา

โพสต์ด้านล่างไม่ได้ใช้ความพยายามมากไปกว่าการนั่งหรือพลิกคว่ำ (และถ้านั่นเป็นกิจกรรมที่มากเกินไปสำหรับคุณฉันแน่ใจว่าคุณรู้ดีอยู่แล้ว!) การเริ่มต้นสิ่งเหล่านี้ดีที่สุดเมื่อคุณมี วันที่ดีกว่าดังนั้นจึงง่ายที่จะทำหนึ่งหรือสองอย่างที่ดูเหมือนว่าพวกเขาจะทำให้คุณดีที่สุดในวันที่เลวร้าย

ต่อไปนี้เป็นท่าพื้นฐานบางอย่างเพื่อให้คุณเริ่มต้นได้ ขอบคุณ DipHealth Yoga Expert Ann Pizer สำหรับรูปภาพและคำแนะนำที่ยอดเยี่ยม!

• Spine Twist กระดูกสันหลัง
• ท่าโพส
• Recose Big Toe Pose
• ท่าของเด็ก
• ตาของเข็ม Pose
• Corpse Pose

เช่นเคยปฏิบัติตามแนวทางการออกกำลังกาย: เริ่มต้นอย่างช้าๆและทำขั้นต่ำเปลือยสักครู่จากนั้นเพิ่มเวลาของคุณช้าลงและอย่างระมัดระวังเท่าที่จะทำได้ อย่าพยายามทำตัวเหมือนนางแบบในภาพแค่ทำอย่างดีที่สุดและทำให้โพสท่าของคุณง่ายขึ้นเพื่อที่พวกมันจะได้ทำงานในระดับความฟิต / ความยืดหยุ่นในปัจจุบันของคุณ

5

หัวเราะ

ความคิดโบราณมีความจริงบางอย่างกับมัน: หัวเราะ คือ ยาที่ดีและได้รับการพิสูจน์อย่างน้อยหนึ่งการศึกษาว่ามีประโยชน์สำหรับเงื่อนไขเหล่านี้ (อีกครั้งผู้ที่มีอาการป่วยไข้โพสต์ exertional จำเป็นต้องตระหนักถึงพลังงานที่สามารถใช้และวัดนี้ด้วยตนเอง)

วันที่เลวร้ายที่สุดของคุณอาจไม่ใช่เวลาที่จะดูหนังที่สนุกที่สุดเท่าที่คุณเคยเห็น คุณไม่ต้องการทำมากกว่านี้! มันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณหาเว็บขบขันที่มักจะทำให้คุณขบขันหรือดูอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณหัวเราะได้ คุณเพียงแค่มองหาการส่งเสริมเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่ใช่การจลาจลหัวเราะในกระเพาะอาหาร

เสียงหัวเราะไม่เพียงทำให้อารมณ์ของคุณเปลี่ยนไป แต่มันเปลี่ยนเคมีในสมองของคุณ ที่จริงแล้วมันมีผลกระทบที่คล้ายกับการออกกำลังกายเท่านั้นที่มีความพยายามน้อยลง

6

ทำตามขั้นตอนเด็ก

โปรดจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ต้องทำทุกวันเพื่อให้โอกาสที่ดีที่สุดแก่คุณในการปรับปรุง และใช่สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ฉันทำทุกวันโดยมีข้อยกเว้นน้อยมาก พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลตนเองที่สามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการดีขึ้นและการอยู่แบบเดียวกัน ดู:

• วันหนึ่งในชีวิตของฉันกับ Fibromyalgia

เมื่อพูดถึงสิ่งที่คุณควรทำ ไม่ ทำและเราทุกคนมีนิสัยที่ไม่ดีให้อ่าน:

• 10 สิ่งที่ต้องหยุดทำเพื่อตัวเอง

ทุกครั้งที่คุณยอมรับนิสัยที่ดีหรือเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีคุณจะก้าวไปข้างหน้าในการจัดการความเจ็บป่วยของคุณ บางขั้นตอนมีน้อยในขณะที่คนอื่น ๆ จะใหญ่กว่า แต่แต่ละขั้นตอนมีความสำคัญเมื่อคุณทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายของการรู้สึกดีขึ้น