โพสต์ความเครียด Malaise ในอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

อาการอ่อนเพลียหลังการออกกำลังกาย (PEM) เป็นอาการสำคัญของอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (ME / CFS) ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการและอาการพังทลายของพลังงานอันมหาศาลหลังจากที่คนอื่น ๆ จะมีความพยายามเล็กน้อย

แม้ว่า PEM เป็นหนึ่งในอาการที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอมากที่สุดของ ME / CFS แต่เรายังไม่มียาใด ๆ ในการรักษา อย่างไรก็ตามคุณอาจสามารถจัดการและจัดการได้ในสองวิธี

ตอนที่ 3 จาก 3

1

โภชนาการเสริม

เราไม่ได้มีการวิจัยเป็นอย่างมากเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับ PEM แต่แพทย์บางแห่งให้คำแนะนำตามหน้าที่ที่ทราบว่าเป็นอาหารเสริมความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับ PEM และข้อมูลประวัติจากผู้ป่วย

อาหารเสริมที่ได้รับการแนะนำในบางครั้ง ได้แก่:

• แมกนีเซียมมาเลท
• CoQ10
• acetyl-L-carnitine
• ครี
• กรดโฟลิค
• วิตามินซี
• วิตามินอี
• กรด alpha-lipoic
• วิตามิน B1
• วิตามินบี 2
• วิตามินบี 6
• ไบโอติน

อาหารเสริมไม่ได้รับประกันว่าจะทำงานได้ นอกจากนี้คุณจำเป็นต้องตระหนักถึงผลข้างเคียงและปฏิสัมพันธ์เชิงลบที่เป็นไปได้ที่พวกเขามาด้วย สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์และเภสัชกรเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั้งหมดที่คุณทำ

อาจเป็นความคิดที่ไม่ดีที่จะเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในครั้งเดียว

2

การเปลี่ยนแปลงการดำเนินชีวิตและไลฟ์สไตล์

การจัดการ PEM มักต้องมีการเปลี่ยนแปลงในแบบที่คุณทำ บางคนเรียกสิ่งนี้ว่า "อยู่ภายในซองพลังงาน" คำอธิบายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในชุมชนผู้ป่วยคือการเขียนเรียงความที่เรียกว่า The Spoon Theory โดย Christine Miserandino

โดยพื้นฐานแล้วคุณต้องลดระดับกิจกรรมลงเป็นจำนวนที่ร่างกายของคุณสามารถจัดการได้ นั่นอาจหมายถึงการเสียสละและสละชีวิตของคุณไปสู่ข้อมูลสำคัญที่จำเป็น การตัดสินใจนี้มักจะรวมถึงการตัดสินใจที่ยากลำบากอย่างไม่น่าเชื่อ แต่อาจทำให้คุณภาพชีวิตของคุณแตกต่างกันมาก

เอกสารเกี่ยวกับการให้อัตราการเต้นหัวใจสำหรับ ME / CFS ปี 2012 แสดงให้เห็นว่าการให้คะแนนโดยผู้ป่วยถือเป็นตัวเลือกการรักษาที่มีประโยชน์มากที่สุดอย่างหนึ่งอย่างสม่ำเสมอ

เรียนรู้เทคนิคการเว้นระยะเพื่อให้ได้เวลาในการผลิตมากที่สุด

3

การจัดการความเครียด

ME / CFS เชื่อว่าจะแย่ลงโดยความเครียดซึ่งเป็นสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ด้วยตัวคุณเอง เป็นที่เข้าใจได้แล้วว่าการจัดการความเครียดอาจช่วยให้คุณสามารถจัดการกับอาการที่สำคัญได้เช่น PEM

สิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจว่าความผูกพันกับความเครียดไม่ได้หมายความว่า ME / CFS เป็นความเจ็บป่วยทางจิต ความเครียดมีสาเหตุและผลทางสรีรวิทยามากมาย หนึ่งที่ได้รับความสนใจจากนักวิจัย ME / CFS คือ cortisol ฮอร์โมนความเครียด

ในการศึกษาเกี่ยวกับความเครียดและ PEM ปี 2014 นักวิจัยสรุปว่าการจัดการความเครียดมีผลกระทบโดยอ้อมต่อ PEM ผู้ที่มีการจัดการความเครียดที่ดีขึ้นมีระดับคอร์ติซอลในตอนเช้าเพิ่มขึ้นและระดับคอร์ติซอลเหล่านี้มีความสัมพันธ์กับระดับ PEM ที่ไม่รุนแรง

4

การออกกำลังกาย: วิธีการถกเถียง

ตอนนี้เรามาถึงด้านที่มีการถกเถียงกันมากที่สุดในการจัดการ ME / CFS คุณอาจจะถามว่า "จะช่วยให้ความช่วยเหลือเมื่อเป็นสาเหตุของปัญหาในครั้งแรกได้อย่างไร"

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นว่าคนที่มี ME / CFS จำเป็นต้องออกกำลังกายบ้าง หลังจากที่ทุกการฝ่อของกล้ามเนื้อและการใช้งานจะช่วยให้คุณน้อยสามารถจัดการกับกิจกรรมในขณะที่พวกเขาเพิ่มอาการอื่น ๆ รวมทั้งความเสี่ยงของโรคอื่น ๆ

อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถรักษาการออกกำลังกายบำบัดเช่นคนอื่น ๆ ได้ คุณต้องรู้จักขีด จำกัด ของคุณและยึดติดกับพวกเขาอย่างเคร่งครัด

• การใช้สิทธิด้วย ME / CFS

บางคนหันมาใช้การรักษาทางกายภาพ แต่มีผลลัพธ์ที่หลากหลาย เป็นสิ่งสำคัญที่นักบำบัดโรคของคุณคุ้นเคยกับข้อ จำกัด ที่มีอยู่ในโรคดังนั้นพวกเขาจึงไม่ผลักดันคุณให้มากเกินไปและทำให้คุณแย่ลง

ส่วนของชุมชนทางการแพทย์สนับสนุนการบำบัดที่เรียกว่า Graduated Exercise Therapy (GET) เป็นการรักษาบรรทัดแรกสำหรับ ME / CFS พวกเขาชี้ไปที่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเป็นประโยชน์ ในอีกด้านหนึ่งของการถกเถียงกันอย่างมากนี้แม้ว่าการวิจัยชี้ให้เห็นว่า GET เป็นอันตรายต่อผู้ที่มี ME / CFS จริงๆ

มันเป็นอย่างไรที่พวกเขาสามารถมีความไม่เห็นด้วยพื้นฐานดังกล่าว? ในมาจากความแตกต่างของความเห็นเกี่ยวกับลักษณะของความเจ็บป่วย

5

การรักษาทั่วไป

อาจเป็นไปได้ว่าการรักษาด้วย ME / CFS ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่ PEM โดยตรงอาจช่วยแก้อาการนี้ได้โดยการลดความรุนแรงโดยรวมของโรค คุณมีทางเลือกในการรักษามากมายสำหรับการสำรวจด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์ของคุณ

• การรักษาอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
• ยากลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง
• การฝังเข็มสำหรับ ME / CFS

อีกครั้งให้แน่ใจว่าได้พูดถึงการรักษาทั้งหมดของคุณกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าตัวเลือกของคุณมีความปลอดภัยและมีแนวโน้มที่จะมีประสิทธิภาพ คุณอาจจำเป็นต้องหาวิธีการรักษาและกลยุทธ์การจัดการเฉพาะที่เหมาะกับอาการและสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงของคุณ

อะไหล่ 1 และ 2 ของชุดนี้:

• ส่วนที่ 1: สิ่งที่เป็น PEM
• ส่วนที่ 2: ความผิดปกติทางสรีรวิทยาของ PEM