วิธีการป้องกันการบาดเจ็บจาก ACL ในนักกีฬาวัยรุ่น

ACL (เอ็นไขว้เอ็น) การบาดเจ็บที่หัวเข่าจะไม่เกิดขึ้นเฉพาะกับผู้ใหญ่เท่านั้น นักกีฬาวัยรุ่นมากขึ้นเรื่อย ๆ จะปรากฏตัวขึ้นในห้องฉุกเฉินที่มี ACL ฉีกขาดและผู้ที่ได้รับบาดเจ็บจำนวนมากเป็นนักกีฬาหญิงสาว

ACL บาดเจ็บเป็นอย่างไร?

ACL พร้อมกับ PCL (เอ็นไขว้หลัง) เป็นหนึ่งในแกนหลักที่ช่วยรักษาเสถียรภาพข้อเข่า ACL ส่วนใหญ่มักจะยืดหรือฉีกขาดโดยการเคลื่อนไหวบิดอย่างฉับพลันในขณะที่เท้ายังคงปลูก การบาดเจ็บส่วนใหญ่ของ ACL เกิดขึ้นเมื่อนักกีฬาพลาดการลงจอดจากการกระโดดกระโดดอย่างรวดเร็วขณะเปลี่ยนทิศทางหรือชะลอตัวลงอย่างรวดเร็ว การเคลื่อนไหวเหล่านี้อาจทำให้ ACL ยืดตัวไปจนถึงจุดที่เกิดการฉีกขาด

วัยรุ่นที่มีความเสี่ยง

มีผู้บาดเจ็บจำนวนมากที่ได้รับบาดเจ็บจาก ACL ในนักกีฬาเยาวชนที่เล่นกีฬาเช่นฟุตบอลบาสเกตบอลและวอลเลย์บอล แพทย์คาดการณ์ว่าส่วนหนึ่งของเหตุผลที่เพิ่มขึ้นในการบาดเจ็บ ACL อาจเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมกีฬาตลอดทั้งปีที่วัยรุ่นจำนวนมากกำลังทำอยู่ การเล่นกีฬาอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีเวลาว่างการเล่นกีฬาหรือสนามกีฬาและสนามกีฬาของศาลที่เน้นการเริ่มต้นหยุดและจุดเปลี่ยนให้นักกีฬาวัยรุ่นอ่อนแอมากขึ้นกับน้ำตา ACL ความเสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่นักกีฬาที่เล่นฟุตบอล, ฟุตบอล, วอลเลย์บอลหรือบาสเกตบอล

ACL โปรแกรมการป้องกันการบาดเจ็บสำหรับวัยรุ่น

อย่างไรก็ตามวัยรุ่นที่เข้าร่วมโปรแกรมป้องกัน ACL อาจลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บได้เป็นอย่างมาก โปรแกรมการป้องกันเหล่านี้เป็นที่นิยมมากขึ้นในกีฬาเยาวชนและโดยทั่วไปมีการออกกำลังกายเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงรูปแบบการเคลื่อนไหวผิดพลาดในวัยรุ่น การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของโปรแกรมการป้องกันการบาดเจ็บของ ACL

โปรแกรมการป้องกัน 15 นาทีนี้

โปรแกรมการป้องกันเหล่านี้ประกอบด้วยการซ้อมการฝึกซ้อมซึ่งเน้นความสมดุลอำนาจและความว่องไว แบบฝึกหัดและการฝึกซ้อมแบบสมดุลช่วยปรับปรุงการปรับสภาพประสาทและกล้ามเนื้อและเวลาในการทำปฏิกิริยาและอาจลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของ ACL โค้ชหลายคนใช้โปรแกรมปรับอากาศ ACL โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เล่นหญิงของพวกเขาเป็นส่วนพื้นฐานของการฝึกกีฬา โปรแกรมเหล่านี้ควรรวมถึงขั้นตอนต่อไปนี้:

1. อุ่นเครื่อง
2. การยืด
3. เสริมสร้างความเข้มแข็ง
4. plyometrics
5. Agility Drills
6. เย็นลง

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการป้องกันการบาดเจ็บจาก ACL

• โค้ชและผู้ฝึกสอนควรช่วยนักกีฬาวัยรุ่นเรียนรู้กลศาสตร์ของร่างกายที่เหมาะสมและย้ายไปพร้อม ๆ กันเพื่อป้องกันหัวเข่า ซึ่งรวมถึงการฝึกซ้อมเพื่อสอนการกระโดดและเชื่อมโยงไปถึงที่เหมาะสมการเร่งและการลดลงของหัวเข่าโดยตรงเหนือเท้าของพวกเขาและไม่ต้องตกปลาด้านใน
• นักกีฬาวัยรุ่นที่มีการจัดแนวที่ไม่ดีควรได้รับการทดสอบเพื่อหาจุดอ่อนของกล้ามเนื้อหรือความไม่สมดุล โปรแกรมเสริมสร้างความเข้มแข็งควรได้รับการออกแบบเพื่อแก้ไขจุดอ่อนใด ๆ
• นักกีฬาวัยรุ่นควรจะต้องทำการอุ่นเครื่องอย่างละเอียดก่อนการปฏิบัติและเกมทั้งหมด

• นักกีฬาวัยรุ่นควรปฏิบัติตามขั้นตอนหกขั้นตอนของโครงการป้องกัน ACL 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงฤดูร้อนจนกว่าจะมีการแสดงรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมและการจัดตำแหน่งของร่างกายอย่างต่อเนื่อง
• นักกีฬาวัยรุ่นควรได้รับการสนับสนุนให้หยุดพักระหว่างเล่นกีฬาหรือทำการฝึกซ้อมบางส่วนที่เน้นรูปแบบการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นวัยรุ่นที่เล่นในทีมฟุตบอลอาจได้รับประโยชน์จากการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำในช่วงนอกฤดู นี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่มากเกินไปซึ่งยังสามารถนำไปสู่น้ำตา ACL

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ

• American Academy of Orthopedic Surgeons, สามการศึกษาตรวจสอบสาเหตุการป้องกันการบาดเจ็บ ACL ในสตรี, รายการข่าว, กุมภาพันธ์ 26, 2005
• วารสารอเมริกันเวชศาสตร์การกีฬา, การทดลองแบบสุ่มเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเอ็นเอ็นไขว้หน้าในผู้เล่นฟุตบอลวิทยาลัยหญิงGilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 สิงหาคม; 36 (8): 1476-83
• ซานตาโมนิมูลนิธิศัลยกรรมกระดูกและเวชศาสตร์การกีฬา, ACL Injury Prevention Project