วิธีการทำยืด Happy Baby ในพิลาทิสและโยคะ
สารบัญ:
วิธีการทำแบบฝึกหัดใน Authorware 7.0 (พฤศจิกายน 2024)
ทารกมีความสุขคือการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายในชั้นเรียนพิลาเทสและโยคะ มันเป็นยืดอ่อนโยนสำหรับ hamstrings, ต้นขาด้านในและขาหนีบด้านในการออกกำลังกายผ่อนคลายสำหรับด้านหลังและยังเปิดสะโพกไหล่และหน้าอก
ในโยคะท่าทางความสุขของเด็ก ๆ เรียกว่าอนันดาบาลาน่า ทารกมีความสุขคือการรักษาที่ดีที่จะให้ตัวเองตลอดเวลา รู้สึกผ่อนคลายโดยเฉพาะหลังการออกกำลังกาย
- ความยาก: นี่เป็นการออกกำลังกายที่ง่าย สามารถทำได้โดยผู้เริ่มต้น
- เวลาที่ต้องการ: คุณจะต้องเท่านั้น 1 นาทีเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้
- ห้าม: หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่าหรืออาการบาดเจ็บที่คอคุณอาจไม่ต้องการทำแบบฝึกหัด Happy Baby
สิ่งที่คุณต้องทำแบบฝึกหัด Baby Happy
คุณจำเป็นต้องใช้เสื่อออกกำลังกายหรือพื้นผิวที่มีเบาะ คุณอาจต้องการที่จะสนับสนุนคอของคุณด้วยแผ่นเล็ก ๆ หมอนหรือผ้าห่มพับ คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านหรือที่สตูดิโอ
วิธีการทำแบบฝึกหัด Baby Happy
- นอนบนหลังของคุณและหาตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เป็นกลางซึ่งเส้นโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังของคุณมีอยู่ แต่ไม่ได้พูดเกินความจริง
- นำหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณ ขณะที่คุณยกหัวเข่าของคุณขึ้นให้สะโพกของคุณอ่อนนุ่มเพื่อให้ขาของคุณขึ้น แต่สะโพกของคุณอยู่ลง เก็บกระดูกสันหลังที่เป็นกลางของคุณด้วยปลายหางของคุณบนเสื่อ
- งอเท้าและแสดงพื้นฝ่าเท้าของคุณไปที่เพดาน
- ห่อสองนิ้วแรกของคุณรอบ ๆ นิ้วเท้าใหญ่ของคุณและดึงลงเบา ๆ เท้าของคุณแบนราบกับเพดาน แต่สะโพกของคุณปล่อยให้เข่าของคุณมาใกล้กับหน้าอกของคุณเมื่อคุณผ่อนคลาย
- นอกจากนี้คุณยังสามารถนำมือของคุณขึ้นไปที่ด้านนอกของเท้าและจับเท้ารอบ ๆ ซุ้มประตู
- ใช้เวลาของคุณและหายใจลึก ๆ เพลิดเพลินไปกับยืดง่ายใน hamstrings ของคุณ ปล่อยให้หลังของคุณผ่อนคลายลงบนพื้น - อย่าผลักดันลงให้ปล่อยให้เป็นอิสระ เป็นเด็กที่มีความสุข
เคล็ดลับสำหรับเด็กมีความสุข
- พยายามที่จะรักษาท่าทางไว้เพื่อให้ขาคงที่เป็นปกติและขนานกันอยู่บนพื้น
- หากคุณไม่สามารถถือฝ่าเท้าได้คุณอาจใช้สายคล้องคอหรือแถบการออกกำลังกายเพื่อวางเท้าและลูบมันเหนือกลางซุ้มประตู
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการปล่อยที่ซ็อกเก็ตสะโพกและพับพิลาทิสหัวเข่า
- เป็นเรื่องน่าสนใจที่ทราบว่าผู้ก่อตั้ง Pilates, Joseph Pilates ได้แรงบันดาลใจจากการเคลื่อนไหวของทารก มีการเรียนรู้ในการออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้ คุณอาจต้องเฝ้าดูทารกคว้านิ้วหัวแม่เท้าและเล่นกับพวกเขาอาจจะโกรธที่การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายและความรู้สึกแปลกใจ คว้าเท้าของคุณเป็นทารกจะนำเรากลับไปที่กระดูกสันหลังที่มีความยืดหยุ่นที่เรามีเป็นทารก ในโยคะการเคลื่อนไหวนี้ขอแนะนำสำหรับการบรรเทาความเครียดและความเมื่อยล้าเพื่อสงบและให้ความสำคัญกับคุณ
Happy Baby (Ananda Balasana) การเล่นโยคะ
ทารกมีความสุขเป็นรุ่นที่ดีสำหรับด้านหลังต่ำที่รู้สึกดีในตอนท้ายของการฝึกโยคะ การเดินทางเข้าไปในนั้นเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณดำเนินการทีละขั้นตอน
วิธีการสร้าง Happy Kids
ต้องการยกเด็กมีความสุข? กลยุทธ์เหล่านี้สามารถให้บุตรหลานของคุณเพิ่มความสุขในขณะที่ยังสอนพวกเขาทักษะในการจัดการอารมณ์ของพวกเขา
ท่าโพสท่าโยคะ Happy Baby (Ananda Balasana)
ลูกน้อยที่มีความสุขเป็นรุ่นที่ดีสำหรับหลังส่วนล่างที่ให้ความรู้สึกที่ดีในตอนท้ายของการฝึกโยคะ การเข้าสู่มันเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณทำมันทีละขั้นตอน
