Happy Baby (Ananda Balasana) การเล่นโยคะ

คุณเคยเห็นทารกที่มีความสุขหรือไม่? มันเป็นความจริงอย่างสมบูรณ์ว่าทารกรักตำแหน่งนี้ถือว่ามันค่อนข้างสัญชาตญาณและดูยินดีเป็นอย่างยิ่งเกี่ยวกับเรื่องนี้ จนกว่าคุณจะเริ่มต้นโยคะคุณอาจไม่ได้ลองตำแหน่งนี้เป็นเวลานาน เมื่อคุณเริ่มต้นทำมัน แต่รู้สึกสมบูรณ์ธรรมชาติและน่ารักสวย

ฝึกฝนในตอนท้ายของช่วงฝึกโยคะบางทีอาจเป็นแค่ช่วงก่อนสวัสนานะเพื่อใช้ประโยชน์จากกล้ามเนื้ออุ่น ๆ ของคุณ ถ้าครูของคุณเชิญชวนให้คุณใช้ท่าทางสุดท้ายก่อนการพักผ่อนขั้นสุดท้ายนี่เป็นทางเลือกที่ดีเสมอไป

ประเภทของท่าทาง: สุภาพ

ประโยชน์ที่ได้รับ: ปล่อยหลังส่วนล่างยืดกล้ามเนื้อและสายรัด

คำแนะนำ

1. เริ่มต้นด้วยการนอนลงบนหลังของคุณ

งอเข่าของคุณและกอดพวกเขาไว้ที่หน้าอกของคุณ

3. เปิดหัวเข่าให้กว้างกว่าเนื้อตัวของคุณ

4. รอบด้านนอกของเข่าแต่ละข้างใช้มือจับขอบด้านนอกของแต่ละเท้า เก็บแขนท่อนบนไว้ในซ็อกเก็ตไหล่ของคุณ

5. แต้มข้อเท้าแต่ละข้อตรงเหนือเข่าเพื่อให้หน้าแข้งของคุณตั้งฉากกับพื้น

6. งอเท้าของคุณ

7. วาดหัวเข่าของคุณไปที่พื้นด้วยมือของคุณในขณะที่ทำให้ sacrum ของคุณแบนบนเสื่อของคุณ เท้าของคุณสามารถผลักดันเข้าไปในมือเล็กน้อยเพื่อให้มีความต้านทานน้อย ข้อศอกของคุณจะงอออกไปข้างใดด้านหนึ่ง

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

1. ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงเท้าได้อย่างสบายในตำแหน่งนี้ให้ลองรัดรอบ ๆ ต้นขาแต่ละข้าง

2. ถ้ารู้สึกดีแล้วคุณสามารถโยกไปจากด้านข้างได้เล็กน้อย

3. โปรดทราบว่าหัวเข่าของคุณไม่ได้ถูกดึงเข้าไปในทรวงอก แต่แทนที่จะอยู่ที่ด้านข้างของทรวงอกทั้งสองข้างเคลื่อนเข้าสู่บริเวณรักแร้ของคุณ

4. อย่าดึงเท้าลงเพื่อให้ก้นของคุณหลุดออกจากพื้น คุณต้องสร้างสมดุลระหว่างการรักษา sacrum ของคุณลงและขยับเข่าของคุณไปที่พื้น

เคล็ดลับขั้นสูง

1. ยกขาข้างหนึ่งออกทีละข้างโดยจับคู่ส้นทั้งสองข้าง

2. ขยายขาข้างหนึ่งไปทางด้านบนของหน้า งอเท้าและกดส่วนหลังของต้นขาลงบนพรม นี่เป็นลูกที่มีความสุขครึ่งตัว ทำทั้งสองฝ่าย