วิธีการทำ Dumbbell Shoulder Squat

ดัมเบลล์บ่าไหล่เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดัมเบลหมอบด้วยน้ำหนักที่ห้อยอยู่ที่ด้านข้าง แบบฝึกหัดนี้ต้องการให้คุณปรับสมดุลดัมเบลล์บนไหล่ด้วยด้ามจับค้อนแล้วดำเนินการตามมาตรฐานสควอชตามมาตรฐาน

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับคำศัพท์การฝึกด้วยน้ำหนักและคำอธิบายการออกกำลังกายหากคุณต้องการข้อมูลพื้นฐานก่อนที่จะลองทำแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถลองออกกำลังกายดัมเบลล์ที่บ้านได้อีกด้วย

1

ตำแหน่งเริ่มต้น

1. เลือกดัมเบล ของน้ำหนักที่จะทำให้คุณสามารถทำชุดออกกำลังกายที่คุณเลือกได้อย่างสมบูรณ์ การทดลองและข้อผิดพลาดจะช่วยให้คุณสามารถตัดสินน้ำหนักที่เหมาะสม เริ่มด้วยน้ำหนักเบา สิบ squats ในแต่ละชุดเป็นจำนวนที่เหมาะสมสำหรับการทำแบบฝึกหัดนี้
2. พักดัมเบลที่ไหล่แต่ละข้าง กับปลายดัมเบลที่ชี้ไปข้างหน้า
3. วางตำแหน่งเท้า กว้างประมาณสะโพก
4. เก็บส้นเท้าที่ปลูก มั่นบนพื้นและไม่อนุญาตให้พวกเขาลุกขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย
5. รั้งกล้ามเนื้อหน้าท้อง. คุณสามารถระบุสิ่งเหล่านี้ได้โดยแสร้งทำเพื่อล้างคอหรือไอ คุณจะสังเกตเห็นว่า "abs" กระชับโดยอัตโนมัติในบริเวณท้อง
6. ยืนสูงไหล่ดึงกลับด้วยความสมดุลที่ดี

2

การเคลื่อนไหวของการออกกำลังกาย

1. หันก้นของคุณไปทางด้านหลัง ในขณะที่คุณเริ่มลดร่างกายของคุณโดยการงอเข่า ทำให้นี่เป็นการเคลื่อนไหวโดยเจตนา หากคุณจดจ่อกับการเคลื่อนไหวย้อนหลังนั้นคุณจะเริ่มต้นด้วยการหมอบ
2. อย่าโค้งด้านหลัง ไปข้างหน้าบนโคตรหรือเมื่อคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การรักษาที่ก้นชี้ไปข้างหลังและหลังตรงเป็นกุญแจสำคัญ
3. ลงไปที่ต้นขาขนานกับพื้น. น้อยกว่าระยะทางเต็มรูปแบบก็โอเคจนกว่าคุณจะพัฒนารูปแบบที่ดี
4. พยายามอย่าให้หัวเข่าเดินผ่านปลายเท้า ในขณะที่คุณลดลงแม้ว่าจะมีบางสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับความลึกของหมอบรูปร่างของร่างกายความสมดุลและความยืดหยุ่น

3

จุดที่ควรทราบ

• อย่าปัดหลังจะลงหรือขึ้นมา ความหนักเบาด้านหลังที่โค้งมนอาจทำให้กระดูกสันหลังเสียหายที่ปลายบนหรือล่าง
• อย่าให้หัวเข่าเดินผ่านปลายเท้า มากเท่าที่จะมากได้. โดยทั่วไปจะไม่ดีต่อข้อเข่า ฝึกฝนรูปแบบที่ดีและไม่ต้องกังวลด้วยหากเกิดเหตุการณ์นี้เป็นครั้งคราว
• พยายามอย่าดูถูก - ดูตรงไปข้างหน้า - หรืออย่างน้อยต้องระวังให้หลังและบั้นท้ายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง: หลังตรง, ขยายก้น
• เก็บส้นเท้าเหล่านั้นปลูก มั่นบนพื้นและหัวเข่าเรียงรายไปด้วยเท้าและไม่สาดเข้าหรือออก
• อย่าเริ่มด้วยน้ำหนักที่หนักเกินไป. ลองสควอช 10-12 ชุดเพื่อเริ่มต้นด้วยหนึ่งถึงสามชุด