Low-FODMAP สร้างสูตร Nachos ด้วยตัวคุณเอง
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
ASMR Breakfast Nachos * Super Bacon * 자막 字幕 उपशीर्षक ( Real Sounds ) | Nomnomsammieboy (พฤศจิกายน 2024)
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 510 ไขมัน 30g ทานคาร์โบไฮเดรต 41g โปรตีน 22g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการ| ข้อมูลโภชนาการ | |
|---|---|
| เสิร์ฟ: 8 (1 จานนาโช + ซัลซ่า 1/2 ถ้วย) | |
| จำนวนต่อการแสดง | |
| แคลอรี่ | 510 |
| % มูลค่ารายวัน * | |
| ไขมันรวม 30g | 38% |
| ไขมันอิ่มตัว 10 กรัม | 50% |
| คอเลสเตอรอล 75mg | 25% |
| โซเดียม 720mg | 31% |
| คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 41g | 15% |
| ใยอาหาร 4 กรัม | 14% |
| น้ำตาลทั้งหมด 6 กรัม | |
| รวมน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 0g | 0% |
| โปรตีน 22g | |
| วิตามินดี 0mcg | 0% |
| แคลเซียม 304 มก | 23% |
| เหล็ก 2 มก | 11% |
| โพแทสเซียม 667 มก | 14% |
| *% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
เรารักมื้ออาหารที่แต่ละคนสามารถรวบรวมได้ด้วยตนเองตามสิ่งที่พวกเขาต้องการและต้องการ ผู้ที่ไม่มี IBS สามารถเสริม nachos เหล่านี้ด้วยหัวหอมหรือถั่วสับในขณะที่คนที่อยู่ในอาหารต่ำ FODMAP สามารถเพลิดเพลินกับสูตรนี้ตามที่เป็นอยู่เพื่อให้มันอยู่ในระดับต่ำ FODMAP เราได้สร้างรสชาติในซัลซ่าของเราด้วยมะเขือเทศคั่วไฟน้ำมะนาวสดและผักชี crunch มีให้โดยพริกหวานแทนหัวหอม ไก่งวงบดละเอียดปรุงรสด้วยพริกสดบดแทนพริกป่นเนื่องจากผงพริกมักผสมซึ่งรวมถึงส่วนผสม FODMAP ที่มีคุณภาพสูง
ส่วนผสม
- 1 14.5 ออนซ์สามารถหั่นมะเขือเทศไม่ใส่เกลือได้
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะผสมกระเทียม
- sc ถ้วยต้นหอมหั่นบาง ๆ
- 1 พริกหยวกสีแดงขนาดกลาง, เมล็ด, สับ, แบ่ง
- 1 พริกหยวกสีเขียวขนาดกลาง, เมล็ด, สับ, แบ่ง
- ใบผักชีสดสับถ้วย
- เกลือ 1 ¼ช้อนชาแบ่งออก
- 3 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาวสด (1½มะนาว)
- พริกไทยดำป่น½ช้อนชา
- ไก่งวงบดละเอียด 1 ปอนด์
- แป้งข้าวโพด 2 ช้อนชา
- 1 ช้อนชากับพริกชี้ฟ้าหรือพริกบด
- น้ำ½ถ้วย
- ชิป Tortilla 12 ออนซ์
- มะเขือเทศสดสับ 2 ถ้วย
- พริกหยวกสีเหลืองขนาดกลาง 1 เม็ดเมล็ดสับ
- j ถ้วยพริก Jalapeno ดอง (ไม่จำเป็น)
- เชดด้าชีสขูดฝอย 2 ถ้วย
- ครีมเปรี้ยวแลคโตส 3/4 ถ้วย
- 1 อะโวคาโดขนาดกลางสับ
การจัดเตรียม
- สำหรับซัลซ่าในชามขนาดใหญ่ผัดมะเขือเทศกระป๋องน้ำมัน 2/3 สีเขียวต้นหอมครึ่งหนึ่งของพริกหยวกสีเขียวและแดงพริกผักชีเกลือ 1 ช้อนชาน้ำมะนาวและพริกไทย
- ด้วยความร้อนปานกลางในกระทะหนักขนาดใหญ่อุ่นน้ำมัน 1 ช้อนชาแล้วปรุงไก่งวงบดจนน้ำตาลประมาณ 10 นาที โรยแป้งข้าวโพดพริกบดและเกลือ salt ช้อนชาให้ทั่วไก่งวงสีน้ำตาลแล้วคนให้เข้ากัน เติมน้ำลงไปผัดจนข้น
- เปิดเตาอบที่ 400F
- ในการประกอบให้แบ่งชิป Tortilla ออกเป็น 8 จานเสิร์ฟพร้อมเตาอบเช่นแผ่นพายหรือชั้นเค้ก ให้แต่ละคนทอร์ทิลล่าชิปพร้อมกับท็อปปิ้งตามต้องการรวมถึงไก่งวงบดมะเขือเทศสับพริกหวานสับ Jalapenos และชีส
- วางจานในเตาอบและอบจนชีสละลายประมาณ 2-3 นาที วางจานอบบนจานอาหารค่ำหรือเสื่อกันความร้อนด้านบนด้วยครีมและซัลซ่าหากต้องการและให้บริการทันที
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
เนื้อดินสามารถใช้แทนไก่งวงบดในสูตรนี้
ผสมผสานเม็กซิกัน, แจ็คเนยแข็งหรือแจ็คพริกไทยสามารถนำมาใช้แทนชีสเชดดาร์
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
ซัลซ่าสามารถทำล่วงหน้าหนึ่งถึงสองวัน แช่เย็นจนกระทั่งเสิร์ฟในแก้วหรือภาชนะเซรามิกที่พันแน่น
แทนที่จะใช้จานอบแบบเดี่ยวให้รวบรวมสูตรนี้ในถาดอบสองถาด
หากเสิร์ฟเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยแทนอาหารจานหลักสูตรนี้ให้บริการมากถึง 16 รายการ
ให้คะแนนสูตรนี้
คุณได้ให้คะแนนสูตรนี้แล้ว ขอบคุณสำหรับคะแนนของคุณ! หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไรคู่มือ Low-Carb Dieter ของเมนูเมนู Panera Bread
คุณสามารถหาตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำได้ที่ Panera Bread แม้ว่าคุณจะต้องค้นหาจริงๆ ลองใช้รายการเหล่านี้ในครั้งต่อไปที่คุณเข้าชม
เมนู Low Carb Low กับ Chicken Skillet
เมนูนี้ได้รับการออกแบบให้ง่ายสุด ๆ อาหารเช้าอาหารกลางวันและขนมขบเคี้ยวสามารถใส่กันในไม่กี่วินาทีและมื้อเย็นเป็นอาหารที่ง่าย skillet
ภาพรวมของอาหาร Dukan Low-Carb และ Low-Fat
เรียนรู้เกี่ยวกับอาหาร Dukan ได้แก่ ข้อดีข้อเสียและอาหารที่อนุญาตในขั้นตอนต่างๆของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำนี้
