Coping With Rheumatoid ข้ออักเสบ

โรคไขข้ออักเสบเป็นมากกว่าโรคข้อต่อ มันเป็นเหตุการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตซึ่งจะทำให้โลกของคุณกลายเป็น tailspin หากต้องเผชิญกับอารมณ์เหล่านี้สิ่งแรกที่ต้องเตือนตัวเองคือไม่มีแนวทางที่แน่นอนและการกระทำที่คุณทำตอนนี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในวิธีที่คุณรับมือกับ - และเอาชนะ - ความท้าทายของการอยู่กับโรค

หาการสนับสนุน

หลังจากได้รับข่าวว่าคุณเป็นโรคไขข้ออักเสบสัญชาตญาณแรกของคุณอาจขดตัวอยู่ใต้ผ้าห่ม และก็ไม่เป็นไร เอาหัวของคุณไปรอบ ๆ บางสิ่งเช่นนี้อาจต้องใช้เวลาและการหาสถานที่เงียบสงบเพื่อคิดว่าเป็นการเริ่มต้นที่ดีต่อสุขภาพ

แต่สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือค้นหาการสนับสนุน - การทำงานการเงินและอารมณ์

สนับสนุนการทำงาน

การสนับสนุนการทำงานคือสิ่งที่ช่วยให้คุณผ่านการรักษาทุกขั้นตอน จุดมุ่งหมายคือการสร้างทีมผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่คุณสามารถมีปฏิสัมพันธ์ในฐานะหุ้นส่วนที่กระตือรือร้นในการดูแลของคุณเอง อาจรวมถึง:

• แพทย์ปฐมภูมิ (PCP) ของคุณซึ่งดูแลสุขภาพทั่วไปของคุณและประสานงานกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์
• นักไขข้อซึ่งเชี่ยวชาญด้านโรคกระดูกและกล้ามเนื้อและความผิดปกติของภูมิต้านทานตนเองเช่นโรคไขข้ออักเสบ
• นักกายภาพบำบัดที่จะช่วยให้คุณฟื้นพละกำลังความคล่องตัวและการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย
• นักกิจกรรมบำบัดที่สามารถจัดหาเครื่องมือกลยุทธ์และ "การแก้ไขปัญหา" ให้คุณเพื่อเอาชนะอุปสรรคทางกายภาพในชีวิตประจำวัน
• นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ที่สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่สามารถมีชีวิตอยู่กับโรคได้ดีขึ้น
• นักสังคมสงเคราะห์ที่สามารถช่วยคุณนำทางระบบการดูแลสุขภาพ

สำหรับการสนับสนุนด้านการศึกษาขุดเข้าไปในแหล่งข้อมูลที่ DipHealth เช่นเดียวกับที่เสนอโดยมูลนิธิโรคข้ออักเสบ

สำหรับการสนับสนุนสดข้อมูลหรือการอ้างอิงโทรสายด่วนตลอด 24 ชั่วโมงของมูลนิธิโรคข้ออักเสบที่ 1-844-571-HELP (4357)

การสนับสนุนทางการเงิน

โรคไขข้ออักเสบอาจมีราคาแพงโดยเฉพาะหากคุณได้รับการรักษามาระยะหนึ่งแล้วและต้องการยาชีวภาพหรือ JAK inhibitors รุ่นใหม่ แม้ว่าคุณจะมีประกันสุขภาพค่าใช้จ่ายในการหักลดหย่อนและ copay มักจะสูงเกินไป

เพื่อชดเชยค่าใช้จ่ายที่สำคัญบางส่วนของการรักษามีโปรแกรมความช่วยเหลือทางการเงินที่มีให้สำหรับผู้ที่ไม่มีประกันและผู้ที่มีประกันซึ่งมีช่วงเวลาที่ยากลำบากซึ่งครอบคลุมค่ายา ในการเข้าถึงโปรแกรมเหล่านี้ให้พิจารณาหันไปหาองค์กรทั้งสองนี้:

• หุ้นส่วนเพื่อขอความช่วยเหลือตามใบสั่ง เป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่สามารถช่วยให้คุณได้รับยารักษาโรคไขข้ออักเสบฟรีหรือเกือบฟรีหากคุณไม่มีประกันประกันหรือมีสิทธิ์ทางการเงิน การมีสิทธิ์มักขึ้นอยู่กับรายได้ต่อปีซึ่งน้อยกว่าห้าเท่าของระดับความยากจนของรัฐบาลกลาง (FPL) สำหรับบุคคลคู่หรือครอบครัว
• มูลนิธิให้การช่วยเหลือผู้ป่วยร่วมเป็นองค์กรการกุศลอีกแห่งหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณได้รับความช่วยเหลือแบบร่วมจ่าย มีการให้ความช่วยเหลือด้านเวชภัณฑ์ที่สำคัญทั้งหมด การมีสิทธิ์มีคุณสมบัติเข้มงวดน้อยกว่าและยกเว้นเฉพาะผู้ที่ได้รับความคุ้มครองจาก Medicare, Medicaid และการอุดหนุนรายได้ต่ำอื่น ๆ การมีสิทธิ์ตามปกติไม่ได้ขึ้นอยู่กับรายได้

การสนับสนุนทางอารมณ์

ผลกระทบทางอารมณ์ของโรคไขข้ออักเสบสามารถเป็นบิตลึกทุกด้านทางกายภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มการรักษาอาจมีอาการขาขึ้นและขาลงซึ่งอาจจัดการได้ยาก

จำไว้ว่าการบอกคนที่คุณรักในสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นไม่ใช่ "บ่น" ช่วยให้พวกเขาเข้าใจสิ่งที่คุณติดต่อด้วยและเปิดตาต่อความต้องการและข้อกังวลของคุณ มันเป็นเพียงการแบ่งปันที่คุณให้ข้อมูลอื่น ๆ ที่พวกเขาต้องการเพื่อช่วยคุณ

นอกจากนี้ยังช่วยในการเข้าถึงผู้อื่นได้รับผลกระทบจากโรคไขข้ออักเสบ กลุ่มสนับสนุนเป็นสถานที่ที่ดีในการหาสิ่งปลอบใจแสวงหาคำแนะนำและโต้ตอบกับผู้อื่นที่รู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ หากคุณไม่พบกลุ่มที่อยู่ใกล้คุณให้ติดต่อมูลนิธิโรคข้ออักเสบเพื่อติดต่อกับเครือข่ายสนับสนุนในภูมิภาคของคุณ พวกเขาสามารถให้การฝึกอบรมเพื่อเริ่มเครือข่ายสมาชิกของคุณเองเช่นกันหากคุณสนใจ

ตัวเลือกการสนับสนุนอื่น ๆ ได้แก่:

• การเชื่อมโยงไปยังกลุ่มสนับสนุนโรคไขข้ออักเสบบน Facebook
• เริ่มต้นกลุ่มการสนับสนุนสดของคุณเองบน Meetup
• ค้นหารายชื่อกลุ่มสนับสนุนบนเว็บไซต์ CreakyJoints ที่ไม่แสวงหาผลกำไร (หรือรายชื่อกลุ่มสนับสนุนของคุณเอง)

ที่กล่าวว่าหากความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลยังคงอยู่แม้จะมีการสนับสนุนให้ถามแพทย์ของคุณสำหรับการอ้างอิงถึงนักจิตวิทยาหรือจิตเวชที่มีประสบการณ์ในโรคเรื้อรัง

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่แก้ไขได้สำหรับโรคไขข้ออักเสบสองประการคือโรคอ้วนและการสูบบุหรี่ เพื่อลดความเสี่ยงเหล่านี้คุณต้องรวมการลดน้ำหนักการออกกำลังกายและการเลิกบุหรี่เข้ากับแผนการรักษาของคุณ

เป้าหมายการบริโภคอาหาร

ในขณะที่ไม่มีโรคไขข้ออักเสบ "อาหาร" ต่อ se มีหลายหลักการที่สามารถแนะนำคุณในความพยายามของคุณในการลดน้ำหนักและควบคุมอาการโรคไขข้ออักเสบของคุณ:

• เริ่มต้นด้วยอาหารที่มีความสมดุลซึ่งสองในสามของการบริโภคของคุณมาจากผักผลไม้และธัญพืชในขณะที่อีกสามมาจากผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมัน
• พยายามที่จะรวมปลาน้ำเย็นไว้ในอาหารของคุณ (เช่นปลาทูน่าปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาเทราท์และปลาเฮอริ่ง) ซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ต้านการอักเสบ หากคุณต้องการทานอาหารเสริมน้ำมันปลาควรหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปเพราะอาจรบกวนยาบางชนิดรวมถึงยาความดันโลหิตสูง
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ Extra ประกอบด้วยสารที่เรียกว่า oleocanthal ซึ่งบล็อกเอนไซม์การอักเสบเดียวกับยาแก้ปวด nonsteroidal
• อาหารที่มีเส้นใยสูงอาจลดระดับโปรตีน C-reactive (CRP) ในเลือดของคุณ นี่เป็นหนึ่งในสองสารประกอบหลักที่ใช้ในการวัดการอักเสบในการทดสอบเลือดรูมาตอยด์

เมื่อแรกเริ่มพิจารณาการประชุมกับนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติซึ่งสามารถช่วยคุณกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เหมือนจริง การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดความเครียดจากการเผาผลาญอาหารซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคไขข้ออักเสบรูมาตอยด์ ช้าและมั่นคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดเสมอ

การออกกำลังกาย

คุณอาจสามารถลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว แต่คุณจะไม่สามารถรักษาได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อและการเคลื่อนไหวในขณะที่ลดความเสี่ยงของการกำเริบของโรค เช่นเดียวกับการควบคุมอาหารวิธีการปานกลางจะช่วยให้คุณดีขึ้นกว่าการกดหนักและส่งเสริมการอักเสบ

ตาม American College of Rheumatology มีหลายเป้าหมายที่คุณควรกำหนดด้วยตัวคุณเองเมื่อเริ่มดำเนินการกับแผนออกกำลังกาย:

• กิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางควรทำทุกสัปดาห์เป็นเวลา 150 นาทีซึ่งกระจายออกไปหลายวัน การว่ายน้ำและการเดินเป็นตัวอย่างของกิจกรรมคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำซึ่งจะไม่ทำให้ข้อต่อของคุณมากเกินไป
• การยืดกล้ามเนื้อควรทำอย่างน้อยสามถึงห้าวันต่อสัปดาห์ ยืดทุก 15 ถึง 30 วินาที
• การสร้างความเข้มแข็งควรดำเนินการสัปดาห์ละสองถึงสามครั้งและมีการออกกำลังกายแปดถึง 10 ครั้งโดยมีการทำซ้ำแปดถึง 10 ครั้งต่อการออกกำลังกาย ผู้สูงอายุอาจต้องการทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งด้วยน้ำหนักที่ต่ำกว่า
• การยืดช่วงการเคลื่อนไหวสามารถทำได้ห้าถึง 10 ครั้งในตอนเช้าเพื่อให้ข้อต่อเคลื่อนไหวหรือตอนเย็น คุณอาจต้องการที่จะรวมถึงข้อมือ rotator อ่อนโยนข้อศอกและหัวเข่าเหยียดเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถให้แผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับอายุและสภาพร่างกายของคุณ

การหยุดสูบบุหรี่

การเลิกสูบบุหรี่นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นสิ่งที่คุณต้องทำหากคุณมีอาการไขข้ออักเสบ ตามกฎแล้วการผสมผสานระหว่างการให้คำปรึกษาและการช่วยเหลือการสูบบุหรี่จะช่วยให้คุณมีโอกาสประสบความสำเร็จมากกว่าไก่งวงเย็น นอกเหนือจากแผ่นแปะนิโคตินหมากฝรั่งและยาอมที่มีขายตามร้านขายยาองค์การอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาได้อนุมัติยาตามใบสั่งแพทย์สี่รายการที่สามารถช่วยคุณในการทำภารกิจของคุณ:

• เครื่องพ่นนิโคติน
• สเปรย์พ่นนิโคติน
• Zyban (bupropion)
• Chantix (varenicline)

การรักษาด้วยการเลิกสูบบุหรี่นั้นครอบคลุมโดย Medicaid, Medicare และแผนประกันเอกชนส่วนใหญ่ หากคุณต้องการความช่วยเหลือโทรหา American Cancer Society ที่ 1-800-227-2345 เพื่อเชื่อมต่อกับสายโทรศัพท์เลิกเป็นสถานะของคุณ พวกเขายังสามารถเชื่อมโยงคุณไปยังกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ

เคล็ดลับการปฏิบัติ

อย่าปล่อยให้โรคไขข้ออักเสบยืนอยู่ในทางของคุณในการมีชีวิตที่มีประสิทธิผล บางครั้งก็มีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเพื่อเอาชนะความท้าทายทางร่างกายและอารมณ์ที่คุณอาจเผชิญ

นี่คือเคล็ดลับที่สามารถช่วยได้:

• จัดระเบียบชั้นวางของคุณใหม่ หากคุณมีปัญหาในการเอื้อมถึงสูงหรือโค้งงอต่ำให้วางสิ่งของที่คุณใช้มากที่สุดไว้บนชั้นวางด้านล่างของตู้หรือในลิ้นชักด้านบน อย่า จำกัด ตัวเองกับ "กฎ" ไม่มีเหตุผลใดที่คุณสามารถย้ายสิ่งของจากใต้อ่างล้างจานไปยังชั้นวางที่สามารถเข้าถึงได้หากมันช่วยลดความเครียดของร่างกาย
• เปลี่ยนตำแหน่งบ่อยครั้ง เมื่อเขียนให้ปล่อยมือจับทุก ๆ 10 นาทีเพื่อไม่ให้มือของคุณแข็งทื่อ เมื่อดูโทรทัศน์หรือทำงานที่แล็ปท็อปของคุณให้ลุกขึ้นอย่างสม่ำเสมอเพื่อยืดขาของคุณ
• ค้นหาเครื่องมือที่คุณสามารถใช้ได้ มีเครื่องใช้และเครื่องมือมากมายสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ มีกรรไกรครัวแบบ ratcheted ที่ทำทุกอย่างให้คุณและถุงมือป้องกันการสั่นสะเทือนที่ช่วยให้คุณจับได้โดยไม่ต้องเจ็บปวด สำรวจเทคโนโลยีด้วยอุปกรณ์ที่ควบคุมด้วยเสียงที่ให้คุณใช้งานแบบแฮนด์ฟรีได้
• อนุรักษ์พลังงาน ระยะเวลาที่เหลือและกิจกรรมสมดุลไม่ว่าคุณจะอยู่ในที่ทำงานหรือเล่น กำหนดวันล่วงหน้าเพื่อให้คุณสามารถวิ่งไปรอบ ๆ หรือไปประชุมเมื่อคุณมีพลังงานมากที่สุดและหาเวลาเงียบ ๆ เพื่อเติมพลัง
• ใช้ความร้อนเพื่อรักษาความฝืดร่วม แทนที่จะไปหายาเม็ดสำรวจวิธีอื่นเพื่อให้ตัวเองเคลื่อนไหวในตอนเช้า ความร้อนช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้เนื้อเยื่อผ่อนคลาย แผ่นความร้อนไฟฟ้าหรือไมโครเวฟมักจะสามารถช่วยเอาชนะความฝืดในตอนเช้าที่คุณอาจประสบ
• ใช้ความเย็นเพื่อรักษาการโจมตีอย่างเฉียบพลัน ความเย็นบรรเทาอาการบวมในขณะที่ทำให้มึนงงเจ็บปวด หากใช้ถุงน้ำแข็งห้ามวางน้ำแข็งลงบนผิวโดยตรงหรือทิ้งไว้ในที่เดียวนานกว่า 15 นาที การทำเช่นนั้นอาจนำไปสู่อาการบวมเป็นน้ำเหลือง
• สำรวจการบำบัดจิตใจและร่างกาย การบำบัดจิตใจและร่างกายรับรู้ว่าความคิดและอารมณ์ของเรามีอิทธิพลต่อทั้งปฏิกิริยาต่อความเจ็บปวดและสภาพโดยรวมของเรา เทคนิคบางอย่างที่ใช้กันทั่วไปในการสนับสนุนการรักษาโรคไขข้ออักเสบ ได้แก่ การทำสมาธิภาพที่แนะนำการนำทางชีวภาพการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR) และการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ (ปราณยามะ)

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไร แหล่งบทความ

• ศูนย์แห่งชาติเพื่อการแพทย์ทางเลือกและเสริม รายงานการวิจัย: โรคไขข้ออักเสบและการแพทย์เสริมและทางเลือก เบเทสดาแมริแลนด์; อัปเดต 4 พฤษภาคม 2559
• ซิงห์, เจ. Saag, K.; Bridges, L. et al. 2015 American College of Rheumatology Guideline สำหรับการรักษาโรคไขข้ออักเสบ การดูแลโรคข้ออักเสบ 2559: 68 (1); 1-25 DOI: 10.1002 / acr.22783
• ซูกิยามา, D. นิชิมูระ, K.; Tamaki, K. et al. ผลกระทบของการสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคไขข้ออักเสบ: การวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาเชิงสังเกต ประวัติโรคไขข้ออักเสบ 2010 69 (1): 70-81 DOI: 10.1136 / ard.2008.096487