โรค Crohn: การเผชิญความเครียดการสนับสนุนและการมีชีวิตที่ดี

ผลกระทบทางอารมณ์ของโรค Crohn มักจะมีความรุนแรงเช่นเดียวกับอาการทางกายภาพ การเคลื่อนย้ายของลำไส้บ่อย ๆ ปวดท้องและก๊าซอาจทำให้ชีวิตยากขึ้นหากคุณอยู่ในที่สาธารณะหรือพยายามที่จะดำเนินชีวิตการทำงานหรือภาระผูกพันทางสังคมของคุณ โชคดีที่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงจากการลุกเป็นไฟและใช้ชีวิตที่เต็มอิ่มเริ่มต้นด้วยการระบุตัวกระตุ้นแต่ละตัวปรับอาหารเพื่อปรับการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติและหาการสนับสนุนทางอารมณ์เพื่อเอาชนะความท้าทายที่อาจเกิดขึ้นตลอดเส้นทาง

กายภาพ

นอกเหนือจากการปฏิบัติตามหลักสูตรการรักษาด้วยยาที่กำหนดโดยแพทย์แล้วการบรรเทาอาการและป้องกันไม่ให้เปลวเพลิงส่วนใหญ่พังลงมาเพื่อใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งกระตุ้นให้เกิดการทำงานของลำไส้ที่แข็งแรงและไม่ทำให้เกิดภาวะของคุณ

รับประทานอาหารที่สมดุล

ข้อมูลเกี่ยวกับการรักษาโรค Crohn อาจทำให้เกิดความสับสน ในขณะที่บางคนยืนยันว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงกลุ่มอาหารทั้งหมดนั่นเป็นความคิดที่ไม่ดีจริงๆ

แต่สิ่งที่คุณต้องทำก็คือให้แน่ใจว่าอาหารเพื่อสุขภาพที่มีการบริโภคโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตและสารอาหารที่สมดุล

แพทย์ของคุณอาจแนะนำวิตามินและสารอาหารเสริมหากการตรวจเลือดพบว่าคุณมีโพแทสเซียมแมกนีเซียมหรือสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ ต่ำ

ไม่ขี้อายห่างจากไฟเบอร์

ในอดีตแพทย์เคยให้คำแนะนำแก่ผู้ที่เป็นโรค Crohn เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้เส้นใยเพราะเชื่อกันว่าจะช่วยในเรื่องโรคท้องร่วง วันนี้เราเข้าใจดีว่าการรับประทานเส้นใยที่มีสุขภาพดี 25 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 38 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชายช่วยรักษาความสม่ำเสมอและลดความเสี่ยงจากอาการเพลิงไหม้

แต่ไม่ใช่แค่เส้นใยที่คุณต้องการเท่านั้น เส้นใยที่ละลายน้ำได้ (ที่พบในผักผลไม้ถั่วและพืชตระกูลถั่ว) เป็นชนิดที่ละลายในน้ำและช่วยให้อุจจาระอ่อนลงในขณะที่ชะลอการเทลงในลำไส้ ในทางตรงกันข้ามเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะดึงน้ำจากลำไส้และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการท้องอืดก๊าซอาการท้องร่วงและปวด

หลีกเลี่ยงการเรียก

ท้ายที่สุดอาหารที่คุณต้องหลีกเลี่ยงคืออาหารที่ทำให้คุณมีปัญหา

เช่นเดียวกับที่อาการของโรค Crohn สามารถแตกต่างกันไปในแต่ละคนได้ดังนั้นอาหารที่ทำให้เกิดการลุกเป็นไฟได้ การค้นหารายการอาหารที่มีปัญหาอาจเป็นขั้นตอนทดลองและข้อผิดพลาดทำให้คุณต้องลดอาหารและนำกลับมาใช้ใหม่จนกว่าคุณจะทราบว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารใด

เมื่อเริ่มต้นกระบวนการมีข้อผิดพลาดทั่วไปที่คุณควรพิจารณารวมถึง:

• แอลกอฮอล์
• เนยเทียมและเนยเทียม
• กาแฟคาเฟอีนและชา
• เครื่องดื่มอัดลม
• เมล็ดข้าวโพด
• เนื้อสัตว์รักษาและแปรรูป
• อาหารผัดและไขมันสูง
• อาหารที่ผลิตจากแก๊ส
• มายองเนส
• ถั่วและเมล็ด
• ผลไม้ดิบ
• ผักสด
• เนื้อแดง
• อาหารรสเผ็ด
• ธัญพืชและรำ

ขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ

เพื่อหาอาหารบำรุงที่เหมาะสำหรับคุณโปรดปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำกับนักโภชนาการที่มีประสบการณ์ในการเป็นโรคลำไส้อักเสบ (IBD) ในบางกรณีนักโภชนาการจะสามารถระบุถึงการแพ้อาหารที่ undiagnosed และเปลี่ยนคุณให้เป็นอาหารปลอด gluten หรือ lactose เพื่อควบคุมอาการของคุณได้ดีขึ้น คนอื่นอาจแนะนำอาหาร FODMAP ซึ่งไม่รวมคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลบางชนิดที่เชื่อว่าเกี่ยวข้องกับโรค

สารประกอบด้วยน้ำ

นอกจากนี้คุณยังต้องให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมเพื่อทำให้ปกติการทำงานของลำไส้ของคุณ นี้ต้องไม่น้อยกว่าแปดแก้วน้ำสูงต่อวัน (คนที่แก่หรือน้ำหนักเกินอาจต้องปรับการบริโภครายวันของตนเอง) ไม่แนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์กาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพราะพวกเขาเป็นยาขับปัสสาวะและมีแนวโน้มที่จะส่งเสริมการคายน้ำแทนที่จะช่วยบรรเทาอาการดังกล่าว

การออกกำลังกาย

พิจารณาการออกกำลังกายประจำเป็นส่วนหนึ่งของแผนการจัดการของคุณ ผู้ที่เป็นโรค Crohn มักหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพราะกลัวว่าอาจจะทำให้เกิดการโจมตีได้และนั่นเป็นความผิดพลาด

ในความเป็นจริงถ้าทำอย่างเหมาะสมการออกกำลังกายทุกๆ 30 นาทีจะช่วยในการฟื้นฟูการทำงานของลำไส้ของคุณเป็นปกติ แต่จะช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความเหนื่อยล้า

เลิกสูบบุหรี่

ความจริงง่ายๆก็คือผู้สูบบุหรี่ที่เป็นโรค Crohn มีความเสี่ยงต่อการเกิดเปลวเพลิงมากและมีแนวโน้มที่จะต้องได้รับการบำบัดด้วยภูมิคุ้มกันแบบก้าวร้าวเมื่อเทียบกับคนที่ไม่สูบบุหรี่ ในที่สุดคุณอาจไม่ได้รับการยกเว้นอย่างเต็มที่จนกว่าคุณจะพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่

หากคุณต้องการความช่วยเหลือแพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับตัวเลือกการเลิกยาและการหยุดชะงักต่างๆที่มีให้คุณซึ่งหลายแห่งจะได้รับการคุ้มครองโดยแผนประกันสุขภาพของรัฐบาล Medicare, Medicaid และเอกชน

อารมณ์

ความเครียดไม่ก่อให้เกิดโรค Crohn แต่อาจทำให้เกิดอาการวูบวาบหรือทำให้อาการแย่ลงได้ การมีชีวิตอยู่กับโรคเรื้อรังอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายทางอารมณ์คุณต้องหากลยุทธ์ในการจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวันและ "กด" การตอบสนองของคุณควรมีอาการสะดุด

หลายคนที่มีโรค Crohn หันไปรักษาร่างกายจิตใจซึ่งให้เกียรติบทบาทที่อารมณ์ความรู้สึกในสุขภาพทั่วไปของคุณและความเป็นอยู่ที่ดี การรักษาเหล่านี้สามารถใช้เพื่อป้องกันไม่ให้ลุกไหม้และรักษาคนเฉียบพลัน

ตัวเลือกประกอบด้วย:

• สมาธิที่คุณตั้งใจจะจดจำ แต่หลีกเลี่ยงการตอบสนองต่อความรู้สึกไม่พึงประสงค์ใด ๆ
• แบบฝึกหัดการหายใจแบบลึกซึ่งคุณจะเน้นการหายใจแบบจังหวะเพื่อให้ได้สภาวะที่สงบเงียบและเข้าmedาน
• ภาพที่แนะนำซึ่งทำให้คุณจินตนาการภาพที่น่ารื่นรมย์เพื่อผ่อนคลายและผ่อนคลาย
• ไทเก็กซึ่งควบคุมการเคลื่อนไหวช้าๆเพื่อเพิ่มสติและความสงบ
• โยคะอ่อนโยน; สติเป็นส่วนหนึ่งของการปฏิบัติทางกายภาพ
• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR) ซึ่งทำให้คุณเครียดและปล่อยกล้ามเนื้อเพื่อค่อยๆคลายความเครียด
• Biofeedback ซึ่งใช้เครื่องเพื่อตรวจจับการตอบสนองที่ตึงเครียดเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้วิธีควบคุมได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการนอนหลับยังสามารถช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์และจัดการกับความเครียด

สังคม

โรค Crohn สามารถปล่อยให้รู้สึกโดดเดี่ยวและไม่เต็มใจที่จะแบ่งปันความรู้สึกของตนกับคนอื่น ๆ บางทีอาจเป็นเพราะความอับอายหรือความกลัวว่าเขาจะทำปฏิกิริยาอย่างไร

ถ้าเป็นคุณเริ่มต้นด้วยการติดต่อกับคนอื่น ๆ ยังได้รับผลกระทบจากโรคที่รู้โดยตรงสิ่งที่คุณจะผ่าน คุณอาจลองติดต่อกับบทในท้องถิ่นของคุณเกี่ยวกับ Crohn's และ Colitis Foundation เพื่อขอคำแนะนำจากกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่หรือแสวงหาชุมชนสนับสนุนในสื่อสังคมออนไลน์

ด้วยเหตุดังกล่าวอย่าพยายามลดความสำคัญของเพื่อนและครอบครัวในการสร้างเครือข่ายการสนับสนุนที่เหนียวแน่น หลายคนก็ไม่เข้าใจว่าโรค Crohn คืออะไรและจะมีการติดตั้งที่ดีกว่าเพื่อสนับสนุนและสนับสนุนคุณหากคุณช่วยให้ความรู้แก่พวกเขาทั้งเรื่องโรคและผลกระทบต่อตัวคุณอย่างไร

ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณกำลังประสบกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่ดูเหมือนจะไม่สามารถเขย่าได้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้คำแนะนำแก่นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ที่สามารถให้คำปรึกษาแก่คุณและถ้าจำเป็นคุณจะได้ยาเพื่อช่วยให้คุณสามารถรับมือได้ดีขึ้น

ประยุกต์

บางครั้งการแก้ไข "ง่าย ๆ " เพียงไม่กี่ครั้งเพื่อช่วยจัดการโรค Crohn ของคุณให้ดีขึ้นในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าคุณกำลังดิ้นรนเพื่อควบคุมอาการหรือเพียงเพื่อต้องการทำทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาการให้อภัยมีเคล็ดลับการปฏิบัติที่สามารถช่วยได้:

• เก็บไดอารี่ไว้การเก็บบันทึกประจำวันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้กินความรู้สึกของคุณและสิ่งที่คุณได้รับในระหว่างวันคุณอาจสามารถหาจุดที่คุณเคยพลาดได้
• อ่านฉลากอาหารอาหารที่ผ่านการประมวลผลและบรรจุหีบห่อมักมีสารเคมีและสาร (เช่นผงชูรสไนเตรตไขมันอิ่มตัวตังและคาเฟอีน) ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการ Crohn ได้ ยิ่งคุณตระหนักถึงสิ่งที่อยู่ในอาหารมากเท่าใดคุณก็จะหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่อาจทำร้ายคุณได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
• อย่าข้ามมื้ออาหาร ถ้าคุณทำคุณจะมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปและหนักเกินไปของระบบทางเดินอาหาร เพื่อให้ความหิวกระหาย (และให้ระบบย่อยอาหารเคลื่อนที่) ให้กินสามมื้อปกติพร้อมกับอาหารว่างที่มีประโยชน์สองถึงสามมื้อต่อวัน ในท้ายที่สุดมันจะดีกว่าที่จะกิน 5-6 ครั้งต่อวันกว่าที่จะล่วงล้ำครั้งหรือสองครั้ง
• ดื่มเครื่องดื่มช้าๆ ดื่มเหล้าหรือจิบผ่านฟางนำอากาศเข้าไปในกระเพาะอาหารทำให้เกิดอาการปวดและก๊าซ
• หลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไปการออกไปข้างนอกด้วยแสงแดดเป็นเวลานานเกินไปหรือออกกำลังกายอย่างหนักสามารถทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นและทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้
• วางแผนล่วงหน้า. เมื่อวางแผนการออกนอกบ้านให้พยายามทุกวิถีทางเพื่อหาตำแหน่งที่ใกล้ที่สุดเพื่อจะได้ไม่ต้องออกไปข้างนอก ในทำนองเดียวกันถ้าไปที่ร้านอาหารให้ตรวจสอบออนไลน์หรือโทรติดต่อล่วงหน้าเพื่อดูว่าคุณสามารถทานอะไรได้บ้าง ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่รีบร้อนโดยเซิร์ฟเวอร์และสั่งอาหารที่ไม่ถูกต้อง
• อย่าออกไปรู้สึกหิวถ้าคุณทำเช่นนั้นคุณอาจจะคว้าสิ่งที่ทำให้อาการออกมาได้
• นำอาหารของคุณเอง หากไปที่งานปาร์ตี้ให้นำรายการที่คุณรู้ว่าคุณสามารถกินและแบ่งปันกับคนอื่น ๆ ในกลุ่มได้ เจ้าภาพส่วนใหญ่จะเข้าใจได้ดีถ้าคุณให้คำแนะนำแก่พวกเขาล่วงหน้าเกี่ยวกับข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารของคุณ
• คงเส้นคงวา.ไม่ว่าคุณจะออกไปกับเพื่อนหรือเดินทางพยายามที่จะไม่เก็บภาษีร่างกายของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในอาหาร ระบบทางเดินอาหารของคุณมีความสุขที่สุดเมื่อสิ่งต่างๆมีเสถียรภาพและคงที่ การท้าทายระบบด้วยสิ่งแปลกใหม่หรือมากเกินไปอาจส่งผลต่อความสมดุลที่คุณได้ทำงานหนักเพื่อรักษา

โดยอยู่ในเชิงบวกและเน้นคุณสามารถ master โรคของคุณมากกว่าให้มันควบคุมคุณ