Nordic เดินกับฟิตเนสเดินเสา

คุณจะทำให้การออกกำลังกายโดยรวมดีขึ้นได้อย่างไรโดยไม่รู้สึกว่าคุณกำลังออกกำลังกายมากขึ้น? วิธีที่คุณสามารถเอาชนะความเจ็บปวด slouching คอและไหล่หลายคนได้รับจากการทำงานที่โต๊ะและคอมพิวเตอร์? ทั่วยุโรปมีคนนับล้านเข้ามาเดินนอร์ดิกเพื่อให้พวกเขาได้ออกกำลังกายที่ดีและคลายคอและไหล่ของพวกเขา

เดิน Nordic คืออะไร?

การเดินแบบชาวนอร์ดิกใช้เสาสองเสาที่ออกแบบมาเป็นพิเศษในการทำงานบนร่างกายขณะเดิน เช่นเดียวกับการเล่นสกีข้ามประเทศเสาจะถูกใช้โดยแขนเพื่อให้ตรงกับแต่ละขั้นตอนที่ผู้ใช้ใช้

จะดีแค่ไหนก็แค่เดิน?

สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีขึ้น แต่ง่ายขึ้นการเดินแบบนอร์ดิกจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยไม่เพิ่มอัตราการรับรู้ความรู้สึกของการออกกำลังกาย คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ดีขึ้นโดยไม่รู้สึกว่าคุณกำลังทำงานหนักขึ้น แม้ว่าคุณจะได้รับผลกระทบจากอัตราการเต้นของหัวใจที่คล้ายกันโดยการเดินเร็วขึ้นมีหลายคนที่ไม่ต้องการเดินเร็วขึ้นหรือเดินไม่เร็ว

การออกกำลังกายบนร่างกาย

การเดินแบบนอร์ดิกใช้แขน, ไหล่และกล้ามเนื้อด้านบนและด้านหลังผ่านการเคลื่อนไหวแบบเต็มรูปแบบ, ยืดกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อส่วนที่มักตึง การเคลื่อนไหวนี้ทำงานเพื่อเอาชนะการโค้งงอไปข้างหน้าซึ่งหลาย ๆ คนยอมรับขณะทำงานที่โต๊ะทำงานคอมพิวเตอร์อ่านหนังสือหรือดูทีวี หลายคนแสดงความเครียดโดยกระชับคอและกล้ามเนื้อไหล่ของพวกเขา นอร์ดิกเดินคลายขึ้น knots เหล่านั้น

ความเสถียรและท่าทาง

บนพื้นผิวใด ๆ เสาให้ความเสถียรมากขึ้นสำหรับผู้เดินเท้าที่มีปัญหาหัวเข่าหรือขาข้อเข่า การใช้ขั้วและแขนอย่างเหมาะสมช่วยให้ท่าทางดี คนที่ยอมเลิกเดินเพื่อความสุขพบว่าพวกเขาสามารถเดินสบาย ๆ กับขั้วโลก สำหรับเส้นทางธรรมชาติเสาให้ความมั่นคงสำหรับผู้เดินเหมือนไม้เดินป่า

เทคนิคการเดินแบบนอร์ดิก - การใช้เสาเดินนอร์ดิก

เทคนิคการเดินแบบนอร์ดิกคือการเพิ่มการแกว่งแขนตามปกติเมื่อเดินเรียบง่าย เสาอยู่ด้านหลังของร่างกายและชี้ไปทางแนวทแยงมุมตลอดเวลา

• ไหล่ผ่อนคลายและลง
• เสาจะอยู่ใกล้กับร่างกาย
• มือเปิดอยู่เล็กน้อยเพื่อให้เสาสามารถแกว่งไปมาได้ - เสาไม่ได้รับการจับ แต่แกว่งจากสายรัดข้อมือ
• เท้าชั้นนำกระแทกพื้น
• แขนตรงข้ามแกว่งไปข้างหน้าถึงเอวสูง
• เสาตรงกันข้ามกับระดับพื้นด้วยส้นเท้าตรงข้าม
• เสายังคงอยู่ในแนวทแยงมุมถอยหลังพวกเขาไม่เคยอยู่ในด้านหน้าของร่างกาย
• ดันเสาออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แขนยืดตัวให้เป็นเส้นต่อเนื่องกับแขนที่ยืดออกอย่างเต็มที่มือปิดมือจับออกเมื่อปลายแขนแกว่ง
• เท้าหมุนผ่านขั้นตอนเพื่อผลักดันออกด้วยนิ้วเท้า นี้ยืดก้าวหลังร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุดจากก้าวแต่ละ
• การเคลื่อนไหวของแขนหลวมและผ่อนคลาย

การรักษาแขนให้ผ่อนคลายและทำให้เสาด้านหลังของร่างกายเป็นองค์ประกอบหลักในเทคนิคที่เหมาะสม หลายคนใช้เทคนิคผิดปลูกเสาในด้านหน้าของร่างกายและดัดข้อศอกมากเกินไป

คุณลักษณะของเสาเดินชาวนอร์ดิก

นักกีฬาและบุคลากรทางการทหารในประเทศฟินแลนด์ใช้เสาเดินในช่วงฤดูร้อนเดินและวิ่งออกกำลังกายเป็นเวลาหลายสิบปี เสาเดินหลายแบบแบบนาร์ดิกอยู่ในท้องตลาดเพื่อใช้ในเทคนิคการเดินแบบนอร์ดิก พวกเขามีตัวเลือกต่างๆ

• น้ำหนัก: บางขั้วมีน้ำหนักมากบางส่วนมีน้ำหนักเบามาก โดยทั่วไปเสาปรับหรือระบบสปริงจะเพิ่มน้ำหนักให้เสา
• วัสดุ: อลูมิเนียมกับคาร์บอนไฟเบอร์ การอ้างสิทธิ์ทำขึ้นเพื่อความเหนือกว่าของแต่ละชิ้นเพื่อลดการดูดซึมความทนทานน้ำหนัก
• Telescoping ปรับความยาวหรือความยาวได้: ความยาวของเสาเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถใช้เทคนิคที่เหมาะสมได้ เสาที่มีความยาวคงที่เป็นทางเลือกน้ำหนักเบาที่สุดและในพื้นที่ที่มีความสูงไม่จำเป็นต้องปรับเสา แต่สำหรับผู้ที่ต้องการแบ่งปันเสาหรือต้องการที่จะสามารถได้ง่ายขึ้นแพ็คพวกเขาเสา telescoping เป็นที่พึงปรารถนา ตรวจสอบขั้วสำหรับระบบล็อคที่ดีที่ปรับเปลี่ยนได้ง่ายและยังสามารถป้องกันการคลายโดยบังเอิญ
• สายรัดข้อมือและถุงมือแบบ demi: ถุงมือประชาธิปไตยแบบสบาย ๆ เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อความสะดวกในการใช้กับเสาเดินแบบนอร์ดิก ถุงมือควรพอดีและไม่ก่อให้เกิดอาการชัก ระบบถุงมือเหล่านี้มีการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องตรวจสอบรุ่นล่าสุด สำหรับบางยี่ห้อคุณสามารถสั่งซื้อถุงมือทดแทนของการออกแบบใหม่ล่าสุดได้
• ระบบถุงมือ / สายคล้องคอ: เสาเดินเท้าแบบ Leki มีระบบการปลดปล่อยที่ง่ายต่อการใช้งานเพื่อให้คุณสามารถถอดมือและถุงมือประชาธิปไตยออกจากขั้วได้อย่างรวดเร็วและคลิ๊กกลับไปที่เสา นี่เป็นประโยชน์สำหรับการหยุดร้านอาหาร ฯลฯ
• จับ: ด้วยเทคนิคการเดินแบบนอร์ดิควอร์เนอร์วอล์คเกอร์ไม่จำเป็นต้องจับขั้วเลยก็เดินทางผ่านสายรัด / ถุงมือ เสาเดินของชาวไนตริกที่แท้จริงไม่ได้จับที่กระพือปีกที่ด้านล่างของมือเป็นที่ hampers ปล่อยจับที่ด้านหลังของการแกว่งแขนแต่ละ ก้านหุ้มด้านล่างจะถูกใช้ในเสาเดินป่าซึ่งนักปีนเขาอาจจะห้อมล้อมพวกเขา ด้ามจับแบบ Nordic มักจะคล่องตัวและแคบ
• เคล็ดลับ: เคล็ดลับเข็มทิศสำหรับเส้นทางเดินธรรมชาติเคล็ดลับยางสำหรับเดินเล่นบนทางเท้าหรือทางเดิน เคล็ดลับยางควรมีความปลอดภัยเพียงพอที่จะยังคงวางและยังง่ายต่อการลบเมื่อคุณต้องการใช้ปลายแหลม
• สปริงหรือระบบกระแทกอื่น ๆ: องค์ประกอบเหล่านี้มีความเหมาะสมสำหรับการเดินป่า แต่พบได้ในแบบเดินแบบนอร์ดิก

เสาที่มีน้ำหนักเบาทนทานและมีความยาวที่ถูกต้องพร้อมด้วยด้ามจับที่เหมาะกับการสวมใส่และถุงมือแบบเป่าลมที่สะดวกสบายมากเหมาะอย่างยิ่ง

• ก่อนที่คุณจะซื้อเสาเดิน
• Top Picks สำหรับเสาเดินนอร์ดิกและเสาเดินออกกำลังกาย

วิธีเดินแบบนอร์ดิกและการผ่อนคลายร่างกายส่วนบน

วอล์กเกอร์ได้ใช้เทคนิคและอุปกรณ์ต่างๆเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายบนร่างกายในการเดิน การเคลื่อนไหวแขนที่ถูกต้องสามารถบรรเทาความตึงของคอและสะโพกขณะที่ปรับสภาพกล้ามเนื้อส่วนบน Racewalkers ใช้แขนอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้การออกกำลังกายบนร่างกาย

ร่างกายรวมกับร่างกายครึ่ง:เสาเดินแบบนอร์ดิกเพิ่มการออกกำลังกายส่วนบนของ deltoids, lats, pecs, triceps และ abdominals การเพิ่มการออกกำลังกายส่วนบนร่างกายการเผาไหม้แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นถึง 40 เปอร์เซ็นต์โดยไม่เพิ่มความหนักเบาของวอล์คเกอร์ที่กำลังออกกำลังกาย ชาวนอร์ดิกเดินได้ออกกำลังกาย "ร่างกายโดยรวม" โดยไม่รู้สึกว่าพวกเขากำลังทำงานหนักกว่าแค่เดิน

บรรเทาอาการปวดไหล่และคอ:ใช้เทคนิคการเดินแบบนอร์ดิกที่ถูกต้องกับไหล่ที่ผ่อนคลายทำให้เสาอยู่ด้านหลังของร่างกายและใช้การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบวอล์คเกอร์ยังปลดปล่อยความเครียดที่แบกไว้ในไหล่และลำคอ การที่แขนและไหล่ผ่านช่วงการเคลื่อนไหวที่ครบถ้วนตลอดระยะเวลาเดิน 30 นาทีเป็นยาแก้พิษที่ดีสำหรับคนอ้วนที่ทำมากกว่าโต๊ะและคอมพิวเตอร์

ปล่อยให้น้ำหนักที่บ้าน:ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายไม่แนะนำให้เดินไปพร้อมกับน้ำหนักแขนซึ่งเป็นอีกวิธีที่นิยมในการเพิ่มการออกกำลังกายบนร่างกายในการเดิน น้ำหนักแขนทำให้เกิดความเครียดที่ผิดปกติต่อข้อต่อโดยเฉพาะช่วงเวลาที่แนะนำให้ออกกำลังกายภายในครึ่งชั่วโมงถึงสองชั่วโมง

มันสามารถทำงานได้โดยไม่ต้องเสา?วอล์กเกอร์สามารถสัมผัสกับผลกระทบของร่างกายที่เหมือนกันโดยใช้การเคลื่อนไหวของแขนการวิ่งเหยาะๆที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตามการฝึกนั้นทำได้ยาก ในการประชุมเชิงปฏิบัติการโดยโค้ช Martin Rudow ที่ระบุไว้ผู้เข้าร่วมทุกคนต้องทำงานร่วมกับเพื่อให้ได้การเคลื่อนไหวของแขนที่ถูกต้อง การคลายไหล่โดยมุ่งเน้นที่การขยับแขนและไม่ทำให้พวกเขาก้าวไปข้างหน้าหรือสูงเกินไปเป็นวัตถุประสงค์หลัก นักเดินที่ใช้ขั้วโลกสามารถตกอยู่ในรูปแบบที่น่าสงสารบางรูปแบบได้เช่นกันหากปลูกเสาไว้ข้างหน้ามากกว่าที่จะเป็นส้นเท้า

Nordic เดิน Cardio และการเผาผลาญไขมันออกกำลังกาย

การเดินแบบนอร์ดิกจะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นและช่วยเพิ่มการเดินออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันได้ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ ผู้เดินมากที่สุดจะเพิ่มการออกกำลังกายของพวกเขาโดย 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์

อัตราหัวใจสูงขึ้น แต่ลดลง

ผู้เชี่ยวชาญด้านการเดินได้รับเชิญให้ไปที่ศูนย์กีฬา Vuokatti ในฟินแลนด์เดินตามจังหวะที่มั่นคงบนลู่วิ่งที่มีและไม่มีเสาเดินแบบนอร์ดิคเสาจะยกอัตราการเต้นของหัวใจขึ้น 10 bpm ด้วยความเร็วเท่ากัน บางคนรายงานว่าการเดินเดินได้ง่ายกว่าเสา แต่ไม่มีอาการหัวใจวายขึ้น

ผู้ออกกำลังกายหลายคนไม่ชอบความรู้สึกในการใช้ความพยายาม แต่ผลประโยชน์ด้านสุขภาพที่ดีที่สุดมาจากการออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลางมากกว่าการออกกำลังกายที่เรียบง่าย ขั้วนอร์ดิกยกอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในเขตความเข้มปานกลางโดยที่ผู้ฝึกไม่รู้สึกเหมือนกำลังทำงานหนักขึ้น

การเดินเท้าแบบนอร์ดิกอยู่ในบริเวณที่มีการเผาผลาญไขมัน นักวิจัยที่ Vuokatti พบว่ามีการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากเพียงใดโดยมีและไม่มีขั้ว การเผาผลาญไขมันมากขึ้นเมื่อใช้เสาเป็นที่ประจักษ์ชัดมากที่สุดกับบรรณาธิการที่ใช้เทคนิคขั้วโลกที่ถูกต้อง

การออกกำลังกายที่ดีขึ้นด้วยความเร็วเท่าเดิม

การใช้เทคนิคการเดินเร็วหรือการวิ่งแข่งเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้คุณเดินออกกำลังกายได้มากขึ้น แต่เสาเดินแบบนอร์ดิกเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการเดินเร็วขึ้นหรือไม่ต้องการเดินเร็วขึ้น เมื่อใช้เสาเดินแบบนอร์ดิกตามความเร็วในการเดินปกติของคุณคุณจะเพิ่มการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานเร็วขึ้น นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่พาร์ทเนอร์เดินไม่สามารถเดินทางได้เร็วขึ้น