Half Lotus Pose หรือ Ardha Padmasana

ท่าทางบัวแบบเต็มรูปแบบมีการระบุอย่างชัดเจนกับโยคะที่ผู้คนจำนวนมากคิดว่าเป็นทางเลือกเดียวสำหรับการนั่งไขว่ห้างหรือการทำสมาธิ ไม่ได้! โลตัสเต็มต้องเปิดสะโพกจริงๆเพื่อให้ไม่มีความเครียดบนหัวเข่าของคุณ การเดินทางที่นั่นอาจเป็นกระบวนการที่ยาวนาน แต่มีหลายสถานที่ที่จะหยุดไปตามทางขณะที่ร่างกายของคุณเปิดขึ้นและตอบสนองต่อการปฏิบัติที่สอดคล้องกัน

ตำแหน่งไขว่ห้างแรกที่พยายามเป็นพื้นฐาน: ง่ายก่อให้เกิด sukasana เมื่อคุณรู้สึกสบายมากในตำแหน่งนี้คุณสามารถเริ่มต้นทำงานดอกบัวครึ่งได้ตามที่อธิบายไว้ด้านล่าง เป็นการดีที่สุดในการฝึกท่าทางนี้เมื่อสิ้นสุดช่วงโยคะเมื่อคุณอุ่นขึ้น

• ประเภทของท่าทาง: ที่นั่ง, ที่เปิดสะโพก
• ประโยชน์ที่ได้รับ: ยืดกล้ามเนื้อรอบกระดูกเชิงกรานขาและข้อเท้า

คำแนะนำ

1. จากท่าทางที่เรียบง่ายใช้มือของคุณเพื่อนำเท้าขวาไปด้านบนของลูกวัวซ้ายของคุณโดยใช้ฝ่าเท้าขึ้นเท่านั้น
2. ปรับเท้าขวาให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้บนต้นขาซ้ายของคุณ คุณสามารถใช้มือของคุณเพื่อกระตุ้นให้เท้าของคุณเข้าสู่ตำแหน่งได้ ในที่สุดความคิดคือการชำระด้านบนของเท้าขวาลงในรอยพับสะโพกซ้ายของคุณ
3. ให้เข่าซ้ายของคุณงอเพื่อให้ด้านซ้ายชินพักผ่อนสบายบนพื้นในตำแหน่งที่ไขว้ขา
4. ยกศีรษะของคุณขึ้นไปที่เพดานและม้วนไหล่ออกจากหูเพื่อให้กระดูกสันหลังยาวขึ้น มือของคุณสามารถพักผ่อนบนต้นขาของคุณด้วยปาล์มที่เปิดขึ้นหรือลง
5. ใช้เวลาหายใจอย่างน้อยสิบครั้งที่นี่
6. ปลดปล่อยและตั้งตัวเองด้วยเท้าขวาที่ด้านล่างและเท้าซ้ายข้างบน ด้านหนึ่งอาจจะรู้สึกง่ายขึ้น แต่พยายามทำทั้งสองด้านเมื่อใดก็ตามที่คุณนั่งอยู่ในท่ามากกว่าสองสามนาที

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

• ถ้าหัวเข่าของคุณติดขึ้นเมื่อคุณนั่งไขว้ให้นั่งบนผ้าห่มหรือสองคนเพื่อยกสะโพกขึ้นเหนือหัวเข่า

เคล็ดลับขั้นสูง

• เมื่อสะโพกของคุณเริ่มรู้สึกโล่งมากขึ้นให้เดินต่อไปยังบัวเต็มรูปแบบ