10 ของขบเคี้ยว Low Carb ที่ร้านสะดวกซื้อ

ไม่ใช่เรื่องผิดปกติที่ต้องออกไปทำธุระและก็โดนโดนหิวโหย เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้สัญชาตญาณแรกของคุณอาจต้องคว้าอะไรสักอย่างเพื่อเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็วเช่นมัฟฟินคุกกี้หรือลูกกวาด หากคุณทานคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างเห็นได้ชัดไม่มีตัวเลือกใดที่จะตัดออก โชคดีที่มีความสุขุมเพียงเล็กน้อยคุณสามารถเป็นศูนย์ในอาหารที่ร้านสะดวกซื้อที่จะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณในการติดตาม แต่ที่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการที่ดี

ที่นี่เราให้คุณทานอาหารว่าง 10 คาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อพิจารณาครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองออกไป

ถั่วหรือเมล็ดพันธุ์

ถั่วเป็นอาหารที่ง่ายที่สุดในการจับขณะเดินทางและมักจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดโดยรวม ถั่วมีโปรตีนใยอาหารและไขมันที่มีประโยชน์มากมายดังนั้นจึงมีคุณค่าทางโภชนาการเนื่องจากพวกเขาอร่อย ถั่วลิสงและอัลมอนด์มักเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดโดยมีคาร์โบไฮเดรต (สุทธิ) ประมาณ 3 ถึง 4 กรัมต่อออนซ์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นแป้งและส่งมอบ 8 กรัมคาร์โบไฮเดรตต่อออนซ์ ไปกับถั่วธรรมดาหรือดิบถ้าเป็นไปได้และหลีกเลี่ยงผู้ที่มีรสหรือเคลือบน้ำตาล

เมล็ดทานตะวันและเมล็ดฟักทองเป็นเดิมพันปลอดภัยอื่น ๆ ที่มีเพียง 2-3 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อออนซ์ อีกครั้งเลือกเมล็ดธรรมดาโดยไม่ต้องปรุงแต่งและให้ความสำคัญกับเท่าใดคุณกิน

ชีส

ชีสชีสเช่นชีสสตีมนิดหน่อยเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการทานขนมที่มีประมาณ 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อหนึ่งก้าน ชีสเชดดาร์และสวิสยังดีเช่นเดียวกับถ้วยเสิร์ฟชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงเนยแข็งกระท่อมปรุงรสซึ่งอาจเพิ่มน้ำตาล

ผักสด

ขนมขบเคี้ยวของผักดิบกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในร้านสะดวกซื้อ ผักชีฝรั่งเป็นทางเลือกที่ดีกับคาร์โบไฮเดรตสุทธิเพียง 1 กรัมต่ออาหาร 3 ออนซ์ ออนซ์สามแครอทและผักชนิดหนึ่งในขณะเดียวกันมี 6 และ 3 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิตามลำดับ

หากคุณกำลังมองหาบางอย่างที่จะจุ่มผักของคุณให้พ้นการแต่งกายปศุสัตว์และไปแทนสำหรับเนยถั่วบางโยเกิร์ตกรีกไม่อ้วนหรือไขมันต่ำชีสครีมไขมันต่ำหรือ hummus

ไข่ต้มสุก

บางครั้งคุณจะสามารถหาไข่ที่ต้มในส่วนของนมได้ เหล่านี้เป็นอาหารจานด่วนที่ดีที่สุดซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินเกลือแร่และโปรตีนที่จำเป็น ในความเป็นจริงมากกว่าครึ่งหนึ่งของโปรตีนจะอยู่ในไข่ขาวพร้อมกับวิตามิน B, วิตามิน D, เหล็ก, ทองแดง, ซีลีเนียมและสังกะสี

หนึ่งไข่ลวกจะมีน้ำหนักเพียง 77 แคลอรีและประมาณ 5 กรัมไขมัน เปรียบเทียบกับแถบโปรตีนขนาด 80 กรัมของคุณซึ่งสามารถกำหนดคุณให้แคลอรี่ได้ 330 แคลอรี่และมีไขมันประมาณ 10 กรัม สำหรับทานคาร์โบไฮเดรตคาดว่าจะมีมากกว่า 0.5 กรัมต่อไข่

ตัดเย็น

ตัดเย็นเป็นที่ดีในการตอดกับไข่ต้มหรือห่อรอบคื่นฉ่ายหรือไม้ชีส ไม่ว่าคุณจะเลือกยันแฮมหรือไก่งวงหรือไปหาชิ้นส่วนของซาลามี่หรือพริกป่นคุณจะต้องเจอกับคาร์โบไฮเดรตประมาณ 1 หรือ 2 กรัมต่ออาหาร 100 กรัม (3.5 ออนซ์) นั่นเป็นรสชาติที่ดีสำหรับคู่ของคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียว

Jerky และไส้กรอก

เนื้อหรือไก่งวงกระตุกเป็นหลักของประสบการณ์ร้านสะดวกซื้อเช่นไส้กรอกแห้งเช่น Slim Jims ในขณะที่ไม่มีใครจะยอมรับว่าอาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก แต่ก็มีไขมันและแคลอรีน้อยกว่าที่คุณคาดไว้

กระดาษจิ๋ว 28 กรัมของ Slim Jim จะทำให้คุณมีแคลอรี่ประมาณ 40 แคลอรี่ที่มีไขมันเพียง 3 กรัมเท่านั้น เนื้อวัวที่ให้ความอ้วน 20 ออนซ์เพิ่มขึ้นเล็กน้อยที่ 88 แคลอรีและ 5 กรัมไขมัน ของสามกระตุกไก่งวงอาจจะเลือกสุขภาพกับ 89 แคลอรี่และไม่มีไขมัน

น่าประทับใจมากที่สุดแต่ละคนมีระหว่าง 2 ถึง 3 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อการให้บริการ ยังคงตรวจสอบปริมาณน้ำตาลเป็นผลิตภัณฑ์ที่กระตุกบางแช่ไว้ล่วงหน้าในน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและสารให้ความหวานธรรมชาติอื่น ๆ

หมูผูกปม

เปลือกหมูหรือที่เรียกว่า chicharrones เป็นแกนนำของร้านสะดวกซื้ออื่น แม้ว่าเปลือกหมูอาจดูไม่แข็งแรง แต่ขนาดที่พองตัวหมายความว่าคุณจะบริโภคแคลอรี่ประมาณ 150 แคลอรี่ต่อแพ็คเดียว และขึ้นอยู่กับวิธีการที่เปลือกหมูถูกทอดส่วนใหญ่ของไขมันมักจะไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีเพียงประมาณหนึ่งในสามของมันถูกอิ่มตัว

คะน้าชิป

มากที่สุดเท่าที่คุณอาจกระหาย chomping เป็นแพ็คเก็ตของ Lay หรือ Cheetos มีจริงๆไม่มีชิปเก็บซื้อที่เหมาะกับการเรียกเก็บเงินคาร์โบไฮเดรตต่ำกับข้อยกเว้นอย่างใดอย่างหนึ่ง ชิปคะน้าไม่เพียง แต่กลายเป็นเรื่องธรรมดาในชั้นเก็บของร้านสะดวกซื้อเท่านั้น แต่ยังสามารถลดคาร์โบไฮเดรตได้อย่างน่าแปลกใจ แม้ว่าแบรนด์บางแห่งจะดีกว่าคนอื่น ๆ อย่างเห็นได้ชัด แต่ชิปคะน้าจาก บริษัท ต่างๆเช่น Curt's Classics ส่งมอบเพียง 10 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

เครื่องดื่ม

การหาเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำในร้านสะดวกซื้ออยู่ไกลง่ายกว่าที่เคยเป็นมา บางส่วนของตัวเลือกที่ดีที่สุด ได้แก่ ชาหรือกาแฟที่ไม่ได้ให้ความหวาน (คาร์โบไฮเดรต 0) โซดาอาหาร (คาร์โบไฮเดรต 0) น้ำมะพร้าว (9 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ) น้ำผักไม่หวาน (11 กรัม) และนมไขมันต่ำธรรมดา (11 กรัม). น้ำอุ่นเป็นประกายนอกจากนี้ยังไม่มี brainer และอาจจะเพียงพอที่จะตอบสนองความ pangs ของคุณจนกว่าคุณจะได้รับบ้าน

ในทางตรงกันข้ามหลีกเลี่ยงน้ำวิตามินซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 32 กรัมต่ออาหารที่มี 12 ออนซ์และเครื่องดื่มให้พลังงานซึ่งมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิประมาณ 34 กรัมต่ออาหาร 8.4 ออนซ์

ฮอทดอก

นี่เป็นรายการสุดท้ายหากไม่มีอะไรอื่นในร้านที่คุณสามารถกินได้และระบุว่าคุณยินดีที่จะคลายขนมปัง แม้จะมีการลงโทษที่ไม่ดีพวกเขาได้รับสุนัขร้อนเป็นที่ยอมรับอย่างสมบูรณ์ในหยิกมอบ 5 กรัมของโปรตีนที่มีเพียง 2 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ

แม้ว่าจะมีโซเดียมและโคเลสเตอรอลสูง แต่สุนัขร้อนเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าแพ็คเก็ตมันฝรั่งทอด (15 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ) หรือเค้กที่ซื้อจากร้านค้า (21 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ) หากคุณทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ.