การฝึกอบรม Kettlebell จะทำให้ฉันเป็นกลุ่ม?

คำถามทั่วไปจากผู้หญิงที่สนใจการฝึกอบรม kettlebell หรือการฝึกความแข็งแรงประเภทอื่น ๆ คือ "การฝึกอบรมจะทำให้แขนและไหล่ของฉันใหญ่หรือไม่"

นี่ไม่ใช่คำถามการฝึกอบรมจริงๆ เป็นคำถามที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อสรีรวิทยาและปัจจัยทางพันธุกรรมของมนุษย์

ถ้าคุณต้องการได้รับในสิ่งสกปรกของการสร้างกล้ามเนื้อและการรักษากล้ามเนื้อคุณจะต้องมองอย่างใกล้ชิดที่สุดในสิ่งที่ต้องการเคมีในร่างกายและโภชนาการเนื่องจากเป็นองค์ประกอบที่มีส่วนร่วมมากขึ้นเกี่ยวกับโครงสร้างร่างกายของแต่ละบุคคล โปรแกรมที่แท้จริงและเครื่องมือที่ใช้ในการฝึกทางกายภาพอย่างแน่นอนมีผลต่อรูปลักษณ์โดยรวมและองค์ประกอบของร่างกาย แต่มีอิทธิพลเล็กน้อยเมื่อเทียบกับปัจจัยทางพันธุกรรมและโภชนาการ

ต่อไปนี้เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับความกลัวที่ไม่จำเป็นใด ๆ ที่คุณอาจมีใน "พองขึ้น":

โภชนาการ / รับประทานอาหาร

สิ่งที่คุณกินและเท่าใดจะเป็นปัจจัยสำคัญในสิ่งที่ระดับของ "กลุ่ม" ที่คุณใส่หรือเก็บไว้ในร่างกายของคุณ

ถ้าคุณไม่ตั้งใจหรือไม่ตั้งใจสร้างนิสัยการกินมากเกินไปคุณจะไม่เพิ่มจำนวนมากให้กับร่างกายของคุณ

การรับประทานอาหารที่อุดมสมบูรณ์ซึ่งประกอบด้วยไขมันสัตว์และโปรตีนและ / หรืออาหารทอดในขณะที่หลีกเลี่ยงอาหารจากพืชที่อุดมด้วยน้ำเช่นผักผลไม้กะหล่ำถั่วและเมล็ดเป็นอาหารจานด่วนที่พองขึ้น กลุ่มที่เพิ่มขึ้นมีแนวโน้มที่จะกระจายไปตามสะโพกและรอบเอวของคุณมากกว่าที่จะเป็นไหล่และแขนของคุณ

วิธีการฝึกอบรม

ความต้านทานการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายที่มีขนาดใหญ่, prime movers ของร่างกายโดยทั่วไปดีที่สุดสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากหรือการเจริญเติบโตมากเกินไป การออกกำลังกายเช่นหมอบ, deadlift, และกดหนักเป็นพื้นฐาน ช่วงการทำซ้ำสำหรับยั่วยวนโดยทั่วไปอยู่ในช่วง 8-12 reps สำหรับ 2-3 ชุด

ลักษณะที่ kettlebells มักถูกนำมาใช้เพื่อการออกกำลังกายแบบบอลลูนแบบซ้ำ ๆ ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อพอดีกับกล้ามเนื้อแบบลีนทำให้มีความสวยงามที่แตกต่างกันออกไปจากร่างกายที่สร้างขึ้นในนิตยสารและในอาหารเสริม การโฆษณา ในการพัฒนาร่างกายให้เล็กลงให้เน้นการเพิ่มซ้ำที่มีน้ำหนักเบาถึงปานกลาง ในการฝึกอบรม kettlebell สิ่งที่น้อยกว่า 30 repetitions สามารถพิจารณา "ต่ำตัวแทน" สร้างซ้ำและเวลาค่อยๆ

อย่างไรก็ตามการฝึกซ้อม kettlebell คนเดียวจะไม่กำหนดขนาดที่ใหญ่หรือว่ากล้ามเนื้อของคุณจะพอดีโดยเฉพาะร่างกายของผู้หญิง

สรีรวิทยาและกายวิภาคของมนุษย์

ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ได้ผลิตฮอร์โมนสร้างกล้ามเนื้อมากพอที่จะพัฒนากล้ามเนื้อใหญ่ ๆ ฮอร์โมนฮอร์โมนฮอร์โมนเพศชายเช่นฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนการเจริญเติบโตและปัจจัยการเติบโตของอินซูลิน (IGF-1) มีความเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อและฮอร์โมนเหล่านี้เว้นแต่ว่าจะกินหรือฉีดสารเทียมลงไปเพียงอย่างเดียวก็ไม่มีอยู่ในปริมาณที่มากพอในเพศหญิง ในเพศชาย ถ้าเป็นเช่นนั้นผู้หญิงจะมีลักษณะที่เป็นผู้ชายมากขึ้นด้วยเช่นผมหน้าลึกเสียงลึกและลักษณะใบหน้าที่คมชัดขึ้นไปพร้อมกับการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ

การฝึกน้ำหนักไม่มากนักเพียงอย่างเดียวจะช่วยให้ผู้หญิงมีรูปร่างที่กว้างและแข็งแรงนอกจากจะได้รับการดัดแปลงทางพันธุกรรมให้มีรูปร่างที่เหมือนกันตามปัจจัยพันธุกรรม หากไม่เพิ่มจำนวนมากเป็นเป้าหมายของคุณผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ควรกลัวที่จะได้รับกล้ามเนื้อที่ไม่พึงประสงค์ มันก็จะไม่เกิดขึ้น

มีข้อยกเว้นสำหรับทุกสิ่งที่กล่าวมาข้างต้น แต่ข้อยกเว้นที่รุนแรงเหล่านี้ไม่ใช่บรรทัดฐานอย่างแท้จริง

ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการฝึกอบรม kettlebell ทำให้คุณกลายเป็นใหญ่เกินไปในแขนและไหล่ของคุณ กินดีพักผ่อนอย่างเพียงพอออกกำลังกายสม่ำเสมอและขอบคุณพ่อแม่ของคุณสำหรับรูปร่างที่สวยงามที่คุณมีความสุขกับ