First Line Treatment สำหรับ PMS: อาหารและการใช้ชีวิต
สารบัญ:
- การออกกำลังกายและ PMS
- การบำบัดเพื่อการผ่อนคลายและ PMS
- นอนและ PMS
- อาหารและ PMS
- การรักษาสมุนไพรสำหรับ PMS
- วิตามินและอาหารเสริมสำหรับ PMS
นวดหน้าท้องของคุณเป็นเวลา 15 นาทีเพื่อทำให้หน้าเรียบ (กันยายน 2024)
หากคุณได้รับการวินิจฉัยด้วย PMS หรือหากคุณคิดว่าคุณอาจมี PMS ขั้นตอนแรกในการฝึกฝนสัตว์ประหลาด PMS ของคุณนั้นอยู่ในมือของคุณ
แพทย์ส่วนใหญ่ยอมรับว่าการรักษาเบื้องต้นสำหรับ PMS นั้นมีศูนย์กลางอยู่ที่การควบคุมอาหารและการใช้ชีวิตขั้นพื้นฐานโดยทั่วไปการแทรกแซงเบื้องต้นจะมุ่งเน้นไปที่การป้องกันและรวมถึง:
- โปรแกรมการออกกำลังกายปกติ
- เทคนิคการผ่อนคลาย
- การเปลี่ยนแปลงอาหาร
- วิตามินหรือแร่ธาตุเสริม
การรักษาด้วย PMS เหล่านี้มักจะไม่มีผลข้างเคียงและให้ประโยชน์ที่สำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ หากการรักษาเหล่านี้ล้มเหลวในการลดอาการ PMS ของคุณภายในระยะเวลาที่เหมาะสม (สองหรือสามเดือน) คุณและแพทย์ของคุณอาจต้องการพิจารณาการรักษาด้วยยาตามใบสั่งแพทย์ซึ่งรวมถึง: ฮอร์โมนคุมกำเนิด, ยาลดความวิตกกังวล ส่งผลกระทบต่อการผลิตฮอร์โมน
การออกกำลังกายและ PMS
ผู้หญิงหลายคนประหลาดใจเมื่ออาการ PMS ของพวกเขาดูเหมือนจะหายไปหลังจากที่พวกเขาเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายตามปกติ การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงช่วยลดอาการ PMS ของคุณสุขภาพโดยรวมของคุณก็จะดีขึ้นเช่นกัน ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของคุณสำหรับโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคหัวใจและมะเร็งหลายชนิด ออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยปรับปรุงอาการของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเครียด
ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากโปรแกรมการออกกำลังกายปกติมาเมื่อคุณใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ทำกิจกรรมแอโรบิกเช่นการเดินว่ายน้ำขี่จักรยานหรือวิ่ง / วิ่ง
การบำบัดเพื่อการผ่อนคลายและ PMS
เทคนิคการผ่อนคลายช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันที่พวกเราหลายคนประสบ การสร้างการฝึกร่างกายและจิตใจอย่างสม่ำเสมอจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอาการทางจิตวิทยาเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเครียดมักเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณระหว่างการตกไข่และประจำเดือนของคุณ
หากคุณประสบกับอารมณ์แปรปรวนที่เป็นวัฏจักรสิ่งเหล่านี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากหากคุณพยายามที่จะรวมการบำบัดผ่อนคลายบางประเภทไว้ในชีวิตประจำวันของคุณโดยเฉพาะในช่วงครึ่งหลัง ประโยชน์ที่ได้รับการแสดงด้วย:
- โยคะ
- การทำสมาธิ
- biofeedback
- การสะกดจิตตัวเองมักจะช่วยลดอาการเหล่านี้
นอนและ PMS
แม้ว่าบางครั้งมันอาจดูยากที่จะประสบความสำเร็จ แต่ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อช่วยลดความรุนแรงของอาการ PMS การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถเพิ่มความรุนแรงของอาการ PMS ของคุณได้ การขาดการนอนหลับที่เหมาะสมส่งผลกระทบต่อความสามารถในการมีสมาธิของคุณทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่นขึ้นมาและตลอดวันและอาจมีผลกระทบเชิงลบอย่างลึกซึ้งต่อระดับพลังงานของคุณ หากคุณไม่รู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นนอนตอนเช้าคุณอาจนอนไม่พอ
อาหารและ PMS
การเปลี่ยนแปลงอาหารที่อาจช่วยลดอาการ PMS ของคุณ ได้แก่ การรับประทานอาหารมื้อเบา ๆ บ่อยครั้งที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งรวมถึงธัญพืชผลไม้และผัก อาหารของคุณควรอยู่ในระดับต่ำใน:
- โซเดียม
- น้ำตาล
- แอลกอฮอล์
- คาเฟอีน
หากอาการ PMS ของคุณรวมถึงอาการท้องอืดหรือการกักเก็บของเหลวสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการลดปริมาณโซเดียมของคุณเนื่องจากเกลือเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าว
การรักษาสมุนไพรสำหรับ PMS
การรักษาด้วยสมุนไพรส่วนใหญ่สำหรับ PMS ไม่ได้ จำกัด เพียงหลักฐานที่สนับสนุนประสิทธิภาพของพวกเขา Chasteberry อาจเป็นข้อยกเว้น การศึกษาขนาดเล็กจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า chasteberry ดูเหมือนจะลดอาการของ PMS ในผู้หญิงบางคน อย่างไรก็ตามเนื่องจากข้อ จำกัด ของการศึกษาเหล่านี้นักวิจัยไม่สามารถรับประกันความปลอดภัยและประสิทธิภาพของสมุนไพรนี้
ปัจจุบัน Chasteberry เป็นสมุนไพรเพียงชนิดเดียวที่มีประโยชน์ต่อผู้หญิงที่มี PMS แม้ว่าผู้หญิงในการศึกษาขนาดเล็กเพียงครั้งเดียวจะเห็นอาการของโรค PMS ที่ดีขึ้นหลังจากการรักษาด้วย chasteberry สามเดือน แต่สมุนไพรนี้ต้องการการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่ามีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพหรือไม่
วิตามินและอาหารเสริมสำหรับ PMS
อาการ PMS ไม่รุนแรงถึงปานกลางมักตอบสนองได้ดีต่อการเสริมแคลเซียม คุณอาจทราบแล้วว่าแคลเซียมมีความสำคัญต่อการช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนหรือการสูญเสียมวลกระดูก อย่างไรก็ตามคุณอาจไม่ทราบว่าการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับแคลเซียม 600 มก. วันละสองครั้ง (นอกเหนือจากแคลเซียมที่ได้รับในอาหารของคุณ) ช่วยลดอาการ PMS อย่างมีนัยสำคัญหลังจาก 3 เดือนเมื่อเทียบกับยาหลอก
การทดลองทางคลินิกขนาดเล็กพบว่าวิตามินบี 6 (ไพริดอกซิ) สูงถึง 100 มก. อาจช่วยลดอาการ PMS ในผู้หญิงที่มีอาการไม่รุนแรงเท่านั้น คุณไม่ควรทานวิตามิน B6 มากกว่า 100 มก. ต่อวัน (80 มก. สำหรับวัยรุ่น) เนื่องจากเสี่ยงต่อการถูกทำลายของเส้นประสาท ในความเป็นจริงแนวทางบางอย่างแนะนำให้รักษาปริมาณการเสริมวิตามินบี 6 ถึง 10 มก. ต่อวัน
คำแนะนำเรื่องอาหารและการใช้ชีวิตส่วนใหญ่เหล่านี้ก็มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม เป็นไปได้ว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณสามารถช่วยลดอาการวัฏจักรของ PMS
เช่นเคยมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหารือเกี่ยวกับข้อกังวลใด ๆ ที่คุณมีเกี่ยวกับสุขภาพประจำเดือนของคุณกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
อัปเดตโดย Andrea Chisholm MD
SLAP Repair Surgery สำหรับ Labral Tear
เรียนรู้เกี่ยวกับการซ่อมแซม SLAP การผ่าตัดไหล่ชนิด arthroscopic ที่ทำขึ้นเพื่อใส่กลับเข้าไปในตำแหน่งที่ถูกต้อง
เป้าหมาย AHI สำหรับ CPAP ในการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับคืออะไร?
เรียนรู้วิธีการใช้ดัชนีภาวะขาดอากาศหายใจ (AHI) เพื่อทำความเข้าใจความรุนแรงของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับในการทดสอบและการตอบสนองต่อการรักษาด้วย CPAP เพื่อช่วยในการรักษาผู้แนะนำ
รีวิวแอปสำหรับ Sleep Cycling สำหรับ Awakenings เวลา
หนึ่งในปพลิเคชันที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับสำหรับ iPhone ส่วนใหญ่ Sleep Cycle จะทำงานโดยการติดตามความเคลื่อนไหวของคุณในช่วงกลางคืน ประโยชน์ของมันคืออะไร?