วิธีการหยุดเดินโดยใช้วิธีเรียกใช้ / เดิน
สารบัญ:
- อย่ารอนานเกินไปที่จะเริ่มต้นช่วงเวลาการเดินของคุณ
- รักษาฟอร์มที่ดี
- เดินเหยง
- ใช้อุปกรณ์จับเวลาด้วยเสียงบี๊บ
- ปรับตารางการเดินของคุณตามความจำเป็น
ผู้เริ่มต้นบางคนเริ่มต้นด้วยเทคนิคการวิ่ง / เดินเพราะพวกเขาไม่มีความอดทนหรือความฟิตในการวิ่งเป็นระยะเวลานาน นี่คือเคล็ดลับบางอย่างเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากช่วงเวลาการเดินของคุณ
1อย่ารอนานเกินไปที่จะเริ่มต้นช่วงเวลาการเดินของคุณ
คุณควรเริ่มส่วนที่เดินได้ ก่อน กล้ามเนื้อวิ่งของคุณเหนื่อยเกินไป วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวได้ทันทีซึ่งจะขยายเวลาและระยะทางที่คุณสามารถครอบคลุมได้ ผู้เริ่มต้นบางคนคิดว่า "ฉันจะวิ่งต่อไปจนกว่าฉันจะทำไม่ได้อีกต่อไปแล้วก็หยุดพัก" แต่กลยุทธ์นั้นมักจะย้อนกลับมา หากคุณรอจนกว่าคุณจะเหนื่อยล้ามากคุณจะต้องเดินอย่างช้า ๆ และจะเริ่มกลับมาทำงานได้ยาก
รักษาฟอร์มที่ดี
เมื่อเดินอย่าแพ้แบบฟอร์มการวิ่งที่ดีของคุณ ทำให้แขนของคุณอยู่ในมุม 90 องศาอย่าวางแขนข้างใดข้างหนึ่งแล้วเดินแบบสบาย ๆ ยืนสูงและไม่อนุญาตให้ตัวเองลางสังหรณ์ ลองก้าวสั้น ๆ เพื่อไม่ให้เครียดกับเอ็นกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อหน้าแข้งของคุณ
3เดินเหยง
อย่าถูกล่อลวงให้ทำมันให้ง่ายและช้าลงมากเกินไปในช่วงหยุดพัก แกว่งแขนของคุณต่อไปและเดินไปด้วยจุดประสงค์ มันไม่ใช่เส้นทางการฟื้นฟู คุณต้องการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้นดังนั้นจึงง่ายต่อการเปลี่ยนกลับไปใช้ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากที่จิตใจจะกลับมาทำงานหากคุณเดินอย่างไม่เป็นทางการในช่วงพักเบรก
ใช้อุปกรณ์จับเวลาด้วยเสียงบี๊บ
คุณไม่ต้องการที่จะดูนาฬิกาของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อที่จะรู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณต้องเริ่มช่วงเวลาต่อไป ไม่เพียง แต่ทำให้น่ารำคาญและน่าเบื่อ แต่คุณสามารถลืมตรวจสอบและพลาดช่วงเวลาได้อย่างง่ายดาย ใช้อุปกรณ์จับเวลาเช่น Gymboss ซึ่งส่งเสียงบี๊บเป็นสัญญาณเมื่อถึงเวลาเปลี่ยน นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติการสั่นหากคุณไม่ชอบเสียงบี๊บคงที่
หากคุณไม่ชอบอุปกรณ์จับเวลาให้วางแผนเส้นทางของคุณเพื่อให้คุณสามารถใช้จุดสังเกตปกติเช่นไฟถนนหรือบล็อกเพื่อวางแผนช่วงเวลาวิ่ง / เดินของคุณ
5ปรับตารางการเดินของคุณตามความจำเป็น
คุณอาจต้องเปลี่ยนความถี่ของการหยุดพักการเดินเพื่อปรับการพักในการฝึกซ้อมเงื่อนไขของหลักสูตรและสภาพอากาศ ตัวอย่างเช่นนักวิ่ง / นักวิ่งบางคนชอบวิ่งลงเขาและเดินขึ้นเขาซึ่งอาจทำให้ตารางเวลาของคุณหมดไป หากอากาศร้อนและชื้นคุณอาจต้องหยุดเดินบ่อย ๆ (และควรใช้เวลา)
คุณไม่จำเป็นต้องยึดถือกำหนดการหยุดเดินที่เข้มงวดเพื่อให้มีประสิทธิภาพ อย่าลังเลที่จะหยุดเดินบ่อย ๆ หากคุณเรียกร้องเงื่อนไขเหล่านั้นดูเพิ่มเติมที่: คู่มือเริ่มต้นสำหรับ Run / Walkฉันได้รับอนุญาตให้เดินระหว่างการแข่งขันหรือไม่?5 เหตุผลในการลองเรียกใช้ / เดิน
ก่อนที่คุณจะซื้อ Sandals เดิน
เดินรองเท้าแตะสวมใส่โดยเดินมากทั้งระยะสั้นและระยะยาว หาสิ่งที่มองหาในรองเท้าแตะสำหรับเส้นทางและสำหรับการออกกำลังกาย
เดิน Via Dolorosa ในกรุงเยรูซาเล็ม
ดูการเดินชม Via Dolorosa สถานีข้ามพรมแดนในกรุงเยรูซาเล็มประเทศอิสราเอล การแสวงบุญนี้ได้รับการเดินโดยผู้ศรัทธามานานหลายศตวรรษ
เรียกใช้ / เดิน 5K ตารางการฝึกอบรม
โปรแกรมการฝึกอบรม 5K ระยะเวลาแปดสัปดาห์นี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่วิ่งขึ้น / เดินซึ่งต้องการสร้างการแข่งขัน 5K (3.1 ไมล์)