คุณสามารถวิ่งแข่งกับ Splints Shin?

คุณได้รับการฝึกอบรมเพื่อใช้งาน 5K เป็นครั้งแรกเป็นเวลาหลายเดือน แต่ด้วยการแข่งขันเพียงไม่กี่วันคุณก็พัฒนาฝาครอบชินแล้ว หมายความว่าคุณต้องดึงออกจากการแข่งขันหรือไม่ก็สามารถวิ่งได้แม้จะเจ็บปวด? ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณควรนึกถึงเพื่อสร้างความคิดของคุณ

Splint Shin คืออะไร?

ราวแข้งเป็นสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นอาการปวดที่บริเวณส่วนล่างของขา ตามที่ Mayo Clinic อาการปวดมักเกิดจากการทำงานหนักเกินไป (tibia (shin bone)) และกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ล้อมรอบและสนับสนุน คำศัพท์ทางการแพทย์สำหรับทางเดินชินคืออาการเครียดของ tibial medial เป็นอาการบาดเจ็บในหมู่นักวิ่งเช่นเดียวกับนักเต้นและผู้ที่เข้าร่วมการทหารเมื่อเร็ว ๆ นี้และกำลังผ่านการฝึกทางกายภาพที่รุนแรง

นอกจากความรุนแรงหรือความปวดตามด้านในของกระดูกสันหลังแล้วคุณอาจมีอาการบวมที่อ่อนโยนและไม่รุนแรงในบริเวณนั้น เวลาส่วนใหญ่อาการปวดจะหายไปเมื่อคุณหยุดการออกกำลังกาย

เมื่อต้องการเรียกใช้หรือไม่ทำงาน

ก่อนที่คุณจะโยนผ้าเช็ดตัวทำทุกอย่างเพื่อลดอาการปวดและรักษาอาการบาดเจ็บ ก่อนอื่นให้หยุดการฝึกอบรม การวิ่งต่อไปอาจทำให้คุณบาดเจ็บสาหัสมากขึ้น

ใช้โปรโตคอลข้าวเพื่อช่วยลดอาการปวดเมื่อย RICE ย่อมาจากส่วนที่เหลือ (ที่คุณทำอยู่แล้วโดยไม่มีการวิ่ง) น้ำแข็งการบีบอัดและความสูง คุณอาจลองใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น Tylenol (acetaminophen) หรือ Motrin (ibuprofen) การยืดกล้ามเนื้อของลูกวัวอาจช่วยบรรเทาอาการบางอย่างเช่นอาการปวดศรีษะอาจเป็นผลมาจากกล้ามเนื้อแน่น ๆ

วันก่อนการแข่งขันของคุณให้ไประยะสั้นเพื่อดูว่าขาลดลงของคุณรู้สึกอย่างไร ใช้เวลาในการอุ่นเครื่องอย่างน้อย 10 นาที: ปลอกคอรองพื้นที่อ่อนนุ่มมักหายไปเมื่อกล้ามเนื้อขาส่วนล่างอุ่นขึ้น

อย่างไรก็ตามหากอาการเจ็บหน้าแข้งของคุณแย่ลงในขณะที่คุณยังคงวิ่งต่อไปหรือถ้ามันแย่มาก ๆ ก็จะทำให้คุณเปลี่ยนการเดินของคุณได้นั่นเป็นสัญญาณที่คุณไม่ควรไปและคุณควรข้ามการแข่งขันที่กำลังจะเกิดขึ้น คุณอาจได้รับบาดเจ็บที่อาจรุนแรงมากขึ้นหากไม่มีการรักษาที่เหมาะสม

ในความเป็นจริงถ้าคุณได้รับการจัดการกับความเจ็บปวดเป็นเวลาสองสัปดาห์หรือมากกว่าและยังไม่ได้รับอากาศดีขึ้นกับส่วนที่เหลือน้ำแข็งและยาบรรเทาอาการปวด OTC ก็อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะพบแพทย์

ปักหมุด Shin Splint

ไม่ว่าคุณจะรู้สึกดีพอที่จะเข้าร่วมการแข่งขันหรือไม่ก็ตามคุณจะต้องการทำทุกสิ่งที่คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้เกิดหมุดในอนาคต เคล็ดลับบางอย่าง:

• เพิ่มขนาดรองเท้าของคุณ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่รองเท้าวิ่งที่เหมาะสำหรับคุณโดยมีส่วนรองรับที่เพิ่มขึ้นหรือวัสดุเสริมที่ดูดซับแรงกระแทกหากคุณต้องการ (ดูผู้เชี่ยวชาญด้าน podiatrist สำหรับคำแนะนำเฉพาะ)
• ข้ามรถไฟ: การฝึกซ้อมสลับกับกิจกรรมที่มีผลกระทบน้อยลงบนหน้าแข้งเช่นการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ
• แข็งแรง: การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพื่อรักษาขาข้อเท้าสะโพกและแกนให้แข็งแรงและมั่นคง
• รถไฟสมาร์ท: การวิ่งที่รุนแรงเกินไปหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดการสึกหรอบนขาส่วนล่างของคุณสามารถส่งตรงไปยังสนามได้