Hurdler Pose หรือ Eka Pada Koundinyasana II ในการฝึกโยคะ

Eight-angle to Shtick (พฤศจิกายน 2024)

ท่าโยคะสำหรับคนเดินเตาะแตะหรือ Eka Pada Koundinyasana II ช่วยเพิ่มความสมดุลและความแข็งแรงของแกนเหยียดขากรรไกรและขากรรไกรและเสริมสร้างความแข็งแรงของแขน

ประเภทของท่าทาง: สมดุลแขน

หรือเป็นที่รู้จักอีกด้วย: หนึ่งขาเหยียดทุ่มเทให้กับ Sage Koundinya II, Albatross

คำแนะนำ

1. มีหลายวิธีในการเข้าท่าทางนี้ หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดคือจากท่าทางจิ้งจก

2. เริ่มต้นจิ้งจกที่มีขาซ้ายไปข้างหน้า ยกข้อศอกออกจากพื้นโดยยืดแขน

3. วางแขนซ้ายไว้ใต้ขาซ้ายและวางฝ่ามือไว้ด้านนอกของเท้าซ้าย พยายามที่จะเข่าซ้ายของคุณเหนือไหล่ซ้ายของคุณถ้าเป็นไปได้

4. โค้งงอแขนทั้งสองข้างเข้าสู่ตำแหน่ง Chaturanga โดยให้ต้นแขนขนานกับพื้น

5. เริ่มต้นให้ตรงขาซ้ายของคุณนำต้นขาซ้ายของคุณไปยังชั้นวางที่สร้างโดยต้นแขนของคุณ ยกเท้าซ้ายขึ้นจากพื้น

6. ยกน้ำหนักของคุณไปข้างหน้าในอ้อมแขนเพื่อให้คุณสามารถยกเท้าขวาจากพื้นหลังคุณได้โดยการคลายขาขวาเพื่อรักษาขาที่ยกและตรงขึ้น

7. เก็บสายตาอยู่บนพื้นตรงหน้าคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเหวี่ยงคอขึ้น แต่ยังไม่ให้หัวของคุณลดลงตั้งแต่น้ำหนักของมันสามารถปลายคุณไปข้างหน้า

8. พยายามยึดท่าทางไว้ 5 ครั้ง

9. ลงมาและลองอีกด้านหนึ่ง

คำแนะนำสำรอง

1. อีกวิธีหนึ่งในการใส่ท่าทางคือการแยกสุนัขหันลง วิธีนี้ทำให้ท่าทางเดินไปข้างหน้าขึ้นเล็กน้อย มันขึ้นอยู่กับที่คุณชอบ

2 เริ่มต้นในการแยกสุนัขลงกับยกขาซ้าย ในท่าทางหนึ่งให้แกว่งขาซ้ายไปข้างหน้านำเข่าไปทางซ้ายมือขณะที่คุณงอแขนทั้งสองข้างเข้าสู่ตำแหน่ง Chaturanga ต้นขาด้านซ้ายของคุณจะอยู่บนแขนขวาของคุณ

3 ใช้แรงผลักดันของคุณเพื่อนำเท้าขวาออกจากพื้น แต่คุณต้องอยู่ในการควบคุมพอที่หัวของคุณไม่ได้ลงมาที่พื้น

4ยืดขาทั้งสองข้างให้มากที่สุด

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

1 ใช้เวลาในการรับใช้ความรู้สึกของการสนับสนุนขาหน้าบนแขนของคุณก่อนที่จะพยายามที่จะยกขาหลัง หากคุณจับแขนขวาใต้ลำตัวเพื่อให้ข้อศอกของคุณห้อยลงมาที่สะโพกขวาจะทำให้ยกขาหลังได้ง่ายขึ้น

2. ฝึกสมดุลอื่น ๆ ของแขนเช่นกาก่อให้เกิดการเตรียมพร้อม เมื่อคุณรู้สึกถึงแรงโน้มถ่วงของคุณในยอดคงเหลือขั้นพื้นฐานแล้วจะสามารถเข้าถึงได้ง่ายขึ้น

3 รูปแบบกระดานนี้จะช่วยให้คุณเสริมสร้างหลักและการปฏิบัติของคุณนำเข่าของคุณไป Triceps ของคุณ