5 ตำนานทั่วไปและข้อเท็จจริงบางประการเกี่ยวกับ Abs ของคุณ

คุณสามารถรับ abs แบน? นั่นอาจเป็นคำถามที่ใหญ่ที่สุดข้อเดียวที่หลายคนเกิดขึ้นเมื่อเราสูญเสียไขมันในร่างกาย พวกเราหลายคนอาจจะทำแบบฝึกหัด ab ที่นับไม่ถ้วนเพื่อที่จะได้รับ abs แบน แต่ดูความสำเร็จน้อยมาก

ยากที่จะเชื่อว่าส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายอาจก่อให้เกิดความทรมานมากมายสำหรับพวกเราหลายคน แต่ก็ไม่ง่ายเพราะเราไม่สามารถควบคุมวิธีที่ร่างกายของเราตอบสนองต่อการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารได้ดี เราไม่สามารถควบคุมปริมาณไขมันที่จัดเก็บไว้ได้ตลอดเวลาหรือว่าเราสูญเสียไขมันไปอย่างรวดเร็วเพียงใดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนของลำไส้ใหญ่

ด้วยเหตุนี้คำตอบที่แท้จริงในการรับ abs แบบแบนคืออะไร? ช่วยให้รู้ว่าร่างกายของคุณมีสมรรถนะและควบคุมร่างกายได้ดีแค่ไหน

1:22

ดูเลย: 5 ตำนานเกี่ยวกับเรื่องธรรมดาที่ใช้ร่วมกันล่มสลาย

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับ Abs ของคุณ

ความแห้วรอบ ๆ abs เป็นเพราะข้อมูลที่ผิดและความคาดหวังที่ไม่สมจริง แม้จะมีการทำงานอย่างหนักของผู้ฝึกสอนทุกๆคนก็ยังยึดติดกับแนวคิดที่ล้าสมัยเกี่ยวกับวิธีการทำงานที่เหมาะสมกับ abs ของพวกเขาและได้รับ 'หกแพ็ค' ที่ต้องการมาก การตรวจสอบตำนานเกี่ยวกับ abs ของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง

ตำนานที่ 1: การทำแบบฝึกหัดของ AB จะขจัดไขมันหน้าท้องออก

น่าเสียดายที่การลดจุดไม่ทำงานทั้งสำหรับเอบีเอสหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ความเข้าใจผิดของการลดจุดถือว่าถ้าคุณมีไขมันมากกว่า abs ของคุณแล้วการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ ab จะทำให้ไขมันที่หายไป ในขณะที่การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออาจเพิ่มความอดทนหรือความแข็งแรงก็จะไม่เผาผลาญไขมันในบริเวณนั้น เหตุผลนี้เป็นเพราะร่างกายดึงพลังงานจากร่างกายทั้งหมดเมื่อออกกำลังกายไม่เพียง แต่จากส่วนที่คุณกำลังทำงาน

วิธีเดียวที่จะเผาผลาญไขมันจากท้องของคุณคือการลดไขมันในร่างกายโดยการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ วิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ - หัวใจการฝึกน้ำหนักและความยืดหยุ่นและการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ

โปรดจำไว้ว่าการทำทั้งหมดที่ไม่ได้รับประกันคุณจะสูญเสียไขมันหน้าท้อง นั่นขึ้นอยู่กับพันธุกรรมอายุและฮอร์โมนของคุณท่ามกลางปัจจัยอื่น ๆ ที่ไม่อยู่ในการควบคุมของเราเสมอไป

ความเชื่อที่ 2: กล้ามเนื้อที่แตกต่างจากกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของร่างกาย

คุณทำงาน abs ของคุณแตกต่างจากกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณทำตัน reps และทำงานพวกเขาทุกวัน? ถ้าใช่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว บ่อยครั้งที่คนทำงาน abs ของพวกเขาทุกวันโดยไม่ต้องส่วนที่เหลือหวังที่จะเผาผลาญไขมันออกด้วยการออกกำลังกายมากขึ้น

อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณก็เหมือนกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณดังนั้นคุณจึงควรฝึกฝนตามแบบที่คุณฝึกเช่นลูกหนูหรือหน้าอกของคุณ นั่นหมายถึงการฝึกความแข็งแรง 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีการพักผ่อนระหว่างและการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบเพื่อกำหนดเป้าหมายพื้นที่ต่างๆของ abs

พยายามย้ายแบบไดนามิกที่เน้นความแข็งแรงหลักและที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของคุณ stabiliser; กล้ามเนื้อที่คุณใช้ตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสถานที่ หนึ่งในนั้นคือการเล่นกระดานไม้กระดาน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ย้ายได้รับในตำแหน่ง pushup และถือไว้ให้นานเท่าที่คุณสามารถทำให้ท้องของคุณแน่นและร่างกายของคุณตรง คุณสามารถย้ายข้อศอกนี้ซึ่งเป็นสิ่งที่ท้าทายมากขึ้นหรือบนเท้าของคุณ

Crunch แนวตั้ง

นี้ ab ย้ายที่ดีที่ไฟทั้งหมดของเส้นใยกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ:

1. นอนคว่ำบนพื้นด้วยขาของคุณ (ตรงหรือโค้งเล็กน้อย) และฝ่าเท้าเป้าหมายของเท้าที่เพดาน
2. ลองนึกภาพว่าคุณกำลังถือสิ่งที่เปราะบางบนเท้าเช่นถาดแก้วที่เต็มไปด้วยน้ำ
3. ยกถาดขึ้นตรงเพดานจนกว่าสะโพกของคุณจะหลุดออกจากพื้น นี่เป็นการเคลื่อนไหวขนาดเล็กมาก แต่รุนแรงมาก
4. ทำอย่างช้าๆและเสร็จสมบูรณ์ 1-3 ชุด 12-20 reps

เคล็ดลับในการฝึกอบรม abs ของคุณคือการตระหนักว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้หลักของคุณแข็งแรง แต่แบบฝึกหัด ab ไม่ใช่เวทมนตร์ การผสมผสานการออกกำลังกายแบบ ab เข้ากับกิจวัตรที่สมบูรณ์แบบเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้โลกมหัศจรรย์ของหกชุด และแม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ที่นั่นอย่ากังวล ส่วนมากของเราอาจไม่ได้แต่งหน้าทางพันธุกรรมสำหรับ ABS แบนสมบูรณ์โดยเฉพาะผู้หญิง

ตำนานที่ 3: คุณต้องทำ Reps จำนวนมากเพื่อทำงาน Abs ของคุณ

ในสมัยก่อนของชั้นเรียนออกกำลังกายและวิดีโอส่วนใหญ่เราอาจจะมี crunches นับร้อย (หรือมากกว่า) และแบบฝึกหัด ab อื่น ๆ ที่คิดว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำงาน ดังที่ได้กล่าวมาก่อน abs ของคุณเหมือนกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณ คุณจะไม่ทำหยิกลูกกลิ้ง 100 biceps และไม่ควรทำ 100 crunches กุญแจสำคัญในการสร้าง abs ที่แข็งแกร่งคือเรื่องของคุณภาพไม่ใช่ปริมาณ

เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับ abs ของคุณคุณต้องปฏิบัติตามหลักการเดียวกันกับทุกที่ นั่นหมายความว่าคุณต้องขับกล้ามเนื้อมากเกินไปเหตุผลที่เรารู้สึกว่าจำเป็นต้องทำแบบสอบถามจำนวนมากคือการที่เราไม่ได้ทำงานให้หนักพอโดยปกติจะเป็นเพราะรูปแบบที่ไม่เหมาะสม ถ้าคุณต้องทำ 50 หรือมากกว่า crunches ก่อนที่คุณจะรู้สึกเหนื่อยชะลอตัวลงและมุ่งเน้นที่เทคนิคของคุณและมีรูปแบบที่ดี

และอย่าลืมว่าการออกกำลังกายแบบเดียวกันซ้ำไปซ้ำมาไม่ได้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความก้าวหน้า ร่างกายของคุณเคยชินกับการออกกำลังกายและดังนั้นจึงกลายเป็นมีประสิทธิภาพมากขึ้นที่พวกเขา ในความเป็นจริงคุณไม่จำเป็นต้องทำกระทืบเดียวที่จะได้รับการออกกำลังกายที่ดี AB

ทำแบบฝึกหัดมากมายเพื่อกำหนดเป้าหมายของคุณ abdominis rectus, obliques และ abdominis ขวาง อย่าเพิ่งคิดถึง abs ของคุณเพื่อดูดี … จำไว้ว่าจุดประสงค์ของพวกเขาคือการสนับสนุนกระดูกสันหลังของคุณและช่วยให้คุณมีท่าทางที่ดี

หากคุณต้องการการออกกำลังกายที่ยากขึ้นให้พิจารณาการออกกำลังกายลูกหรือลองทำแบบฝึกหัด ab ขั้นสูงเหล่านี้

ทำงานหลักของคุณด้วยแบบฝึกหัดที่สร้างสรรค์เหล่านี้บนบอล

ความเชื่อที่ 4: ทุกคนสามารถรับท้องแบนได้

เมื่อคุณดูโทรทัศน์ดูเหมือนว่าโมเดลนักแสดงและดาวมีร่างกายที่น่าทึ่งกับท้องแบนที่น่ารักใช่หรือไม่? และหลายคนทำ แต่สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบก็คือสำหรับหลาย ๆ คนมันไม่ได้เป็นไปได้ทางสรีรวิทยาที่จะบรรลุท้องแบน

ลองมาดูกัน: ปัจจัยที่ทำให้ร่างกายของเราดูมีจำนวนมากเกินกว่าจะติดตามได้ อายุพันธุกรรมเพศฮอร์โมนชนิดของร่างกายวิถีการดำเนินชีวิตนิสัยการกินการจัดการความเครียดการนอนหลับการจัดตำแหน่งของดาวเคราะห์ … สิ่งเหล่านี้ตัดสินใจว่าร่างกายของคุณและท้องของคุณมีลักษณะอย่างไร คนกลายเป็นดาราภาพยนตร์และนางแบบเพราะพวกเขามีการแต่งหน้าทางพันธุกรรมที่ช่วยให้พวกเขามีร่างกายที่งดงามลีน ถ้าเราสามารถบรรลุเป้าหมายได้เราทุกคนจะเป็นแบบจำลอง

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันรอบบริเวณท้องส่วนล่างซึ่งเป็นสาเหตุให้สุนัขท้องลดลง ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันไว้ตรงกลางซึ่งส่งผลต่อยางอะไหล่

ใช่คุณสามารถออกกำลังกายและลดไขมันในร่างกายได้ แต่คุณไม่สามารถเลือกไขมันที่คุณสูญเสียได้ หากต้องการได้รับ abs หก pack คุณอาจต้องลดไขมันในร่างกายของคุณในระดับที่เป็นทั้งการต่อสู้เพื่อรักษาหรือไม่แข็งแรงอย่างจริงจัง ส่วนมากของเรามีเป้าหมายที่จะได้รับ abs หก pack แต่ส่วนมากของเราจะพบว่ามันยากที่จะบรรลุเป้าหมายที่

ถ้าเป็นจริงสำหรับคุณพยายามที่จะบรรลุเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้เพียง แต่จะทำให้คุณบ้า ตั้งเป้าหมายที่สามารถเข้าถึงได้สำหรับตัวคุณเองและทำความรู้จักกับท้องของคุณ โปรดจำไว้ว่าเราทุกคนมีข้อบกพร่องและความสมบูรณ์แบบไม่ใช่ทางเลือกเว้นแต่คุณจะมุ่งหน้าไปหาศัลยแพทย์ที่ใกล้ที่สุด แทนที่จะทำอย่างนั้นท้าทายตัวเองด้วยการดูแลร่างกายและเรียนรู้วิธีการยอมรับสิ่งที่ดีไม่ดีและน่าเกลียด

ความเชื่อที่ 5: คุณต้องการอุปกรณ์พิเศษในการทำงาน Abs ของคุณ

ไม่มีอะไรที่น่าสนใจมากยิ่งขึ้นกว่าบรรดา infomercials gadget ab โดยการใช้เก้าอี้หรือล้อหรือสายพานสั่นสะเทือนบางส่วนไขมันหน้าท้องจะละลายไปหมดใช่ไหม? โมเดลในโฆษณาเหล่านั้นดูเป็นส่วนหนึ่ง แต่แน่นอนพวกเขาไม่ได้รับ abs แบนเหล่านั้นโดยใช้เครื่อง

กฎข้อแรกของ infomercials เหล่านี้และ gadgets ab คือถ้ามันฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นจริงก็อาจเป็น กฎข้อที่สองคือคนที่ขายอุปกรณ์นี้ไม่สนใจว่าคุณจะได้รับ abs แบนหรือไม่ พวกเขาต้องการเงินของคุณ

สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษใด ๆ ในการทำงาน abs ของคุณ คุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายแบบด้วยน้ำหนักตัวหรือกับลูกบอลออกกำลังกายซึ่งมักจะมีราคาถูกกว่า gadgets ที่คุณเห็นใน infomercials มาก

ปลาย

คุณสามารถซื้ออุปกรณ์ที่ใช้งานได้หลากหลาย เครื่อง Ab ทำงานเฉพาะเอบีเอสเท่านั้น แต่สิ่งต่างๆเช่นลูกดัมเบลล์ลูกบอลออกกำลังกายแถบความต้านทาน ฯลฯ สามารถใช้เพื่อฝึกร่างกายของคุณได้

คำจาก DipHealth

ดีที่สุดคือมุ่งเน้นการทำงานทั้งร่างกายแทนที่จะพยายามแบ่งมันออกเป็นชิ้น ๆ และบางส่วน ร่างกายของเราทำงานโดยรวมทั้งในขณะที่เราออกกำลังกายและเมื่อเราสูญเสียหรือรับไขมันในร่างกาย ทำงานในสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้เช่นอาหารการออกกำลังกายระดับความเครียดและการจัดการการนอนหลับ

พยายามที่จะทำงานเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้เป็นประจำพอที่คุณสามารถสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่คุณต้องการสำหรับการสูญเสียไขมัน เมื่อคุณทำเช่นนั้นคุณจะเห็นว่าร่างกายของคุณตอบสนองและคุณสามารถมาถึงข้อสรุปของคุณเองเกี่ยวกับ abs ของคุณ บางที ABS แบนไม่ได้อยู่ในบัตร แต่ ABS ที่แข็งแกร่งมักจะเป็นสิ่งที่ดี