การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสำหรับ Fibromyalgia หรือ ME / CFS

เมื่อคุณมี fibromyalgia (FMS) หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS หรือ ME / CFS) คุณจะได้ยินเกี่ยวกับความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

นั่นเป็นคำที่ค่อนข้างกว้าง แต่และความคิดที่ดีจะครอบงำ คุณต้องเปลี่ยนอะไร คุณต้องเปลี่ยนอะไร? คุณควรเริ่มต้นที่ไหน

สิ่งที่ต้องทำคือการแบ่งมันออกเป็นส่วนที่สามารถจัดการได้ เมื่อคุณเริ่มระบุด้านต่างๆในชีวิตของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดอาการของคุณได้คุณสามารถเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกได้ ชีวิตของทุกคนแตกต่างกันไปและทุกกรณีของ FMS หรือ ME / CFS แตกต่างกันดังนั้นจึงไม่มีวิธีเดียวที่เหมาะกับทุกรูปแบบ อย่างไรก็ตามการดูสิ่งต่างๆในบทความนี้สามารถช่วยคุณในการเริ่มต้นทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

1

Pacing Yourself

Pacing เป็นเพียงการชะลอตัวลงจนกว่าระดับกิจกรรมของคุณจะดีกว่าสำหรับระดับพลังงานของคุณ เป็นแนวคิดที่เรียบง่าย แต่ส่วนใหญ่ของเรามีชีวิตที่วุ่นวายและการหยุดทำงานน้อยมากเป็นเป้าหมายที่ยากลำบากในการบรรลุเป้าหมาย

ความเจ็บป่วยเรื้อรังไม่เปลี่ยนความจริงที่ว่าเรามีบางอย่างที่ต้องทำ สิ่งที่เราทำโดยทั่วไปคือการผลักดันตัวเองเพื่อทำทุกอย่างในวันที่ดี ปัญหาที่เกิดขึ้นคือคุณอาจจะจบลงในอีก 3 วันเนื่องจากคุณทำอะไรได้มากกว่าที่ร่างกายของคุณสามารถจัดการได้ นี่คือบางครั้งเรียกว่า push-crash-push cycle และสิ่งสำคัญคือการแยกออกจากสิ่งนั้น

เทคนิคการเดินหลาย ๆ ช่วยให้คุณสามารถจัดการความรับผิดชอบของคุณในแบบที่ช่วยป้องกันความเป็นอยู่ของคุณได้ดียิ่งขึ้น การผสมผสานเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณทำให้คุณสามารถเรียนรู้ที่จะทำสิ่งต่างๆให้เสร็จสิ้นขณะอยู่ในระดับพลังงานของคุณ

2

โฮลดิ้งงาน

หนึ่งในความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเราที่มีความเจ็บป่วยเรื้อรังได้คือ "ฉันสามารถทำงานต่อได้หรือไม่" งานของเราทำให้เรามีสิ่งที่เราต้องการมากเช่นรายได้การประกันสุขภาพความคุ้มค่า ฯลฯ

เราทุกคนต้องหาคำตอบของเราเองสำหรับคำถามนี้ พวกเราหลายคนทำงานต่อไปบางทีอาจจะมีที่พักที่เหมาะสมจากนายจ้างของเรา เปลี่ยนงานหรือตำแหน่งงานจำนวนมากหาวิธีทำงานน้อยลงหรือยืดหยุ่นหรือหาวิธีทำงานจากที่บ้าน บางคนพบว่าไม่สามารถทำงานต่อได้

ความเจ็บป่วยที่ทำให้ทรุดโทรมเช่น FMS และ ME / CFS ได้รับการคุ้มครองภายใต้พระราชบัญญัติอเมริกันที่มีความพิการ (ADA) ซึ่งหมายความว่าคุณมีสิทธิได้รับค่าที่พักที่เหมาะสมจากนายจ้างของคุณ ที่พักแบบนี้อาจช่วยให้คุณทำงานได้ต่อไป การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตอื่น ๆ ที่ช่วยในการจัดการกับอาการของคุณอาจทำให้การทำงานของคุณง่ายขึ้น

หากอาการของคุณรุนแรงเกินไปสำหรับคุณในการทำงานต่อคุณอาจมีสิทธิ์ได้รับความพิการทางสังคมหรือรายได้เสริมด้านความปลอดภัย (สำหรับผู้ที่มีประวัติการทำงานสั้นลง) นอกจากนี้ให้พูดคุยกับนายจ้างของคุณเกี่ยวกับว่าคุณได้รับการคุ้มครองโดยการประกันความพิการในระยะยาวและมองไปที่โปรแกรมผลประโยชน์คนพิการอื่น ๆ หรือไม่

3

อาหารของคุณ

ในขณะที่ไม่มีอาหารใดที่พิสูจน์ว่าบรรเทาอาการของ FMS หรือ ME / CFS เราหลายคนพบว่าการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการเน้นหรือหลีกเลี่ยงอาหารบางอย่างหรือกลุ่มอาหารช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น

เป็นเรื่องปกติที่เราจะมีความไวต่ออาหารที่อาจทำให้อาการ FMS / ME / CFS รุนแรงขึ้นและทำให้เกิดอาการของตัวเองได้

บางส่วนของเรามีปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำมัลติทาสกิ้งและระยะสั้น (การทำงาน) และสามารถทำให้การทำอาหารเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะ เพิ่มความเจ็บปวดความเมื่อยล้าและพลังงานต่ำและมักจะนำไปสู่อาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่แข็งแรง พวกเราหลายคนได้ค้นพบวิธีที่จะเอาชนะอุปสรรคเหล่านี้และยึดติดกับนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ

4

การออกกำลังกาย

เมื่อคุณมีความเมื่อยล้าและความเจ็บปวดที่เลวร้ายลงทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายตัวเองดูเหมือนจะไร้สาระที่จะแนะนำการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญที่ต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายก็คือว่ามันไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับชั่วโมงการขับเหงื่อออกที่โรงยิมที่ไม่ได้ผลสำหรับเรา

แต่คุณต้องพบกับการออกกำลังกายที่สะดวกสบายสำหรับคุณ หากเริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อ 2 นาทีหรือมีเพียง 2 ครั้งเท่านั้น กุญแจสำคัญคือต้องสอดคล้องกับเรื่องนี้และไม่ใช้เวลามากเกินไป เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจจะสามารถเพิ่มจำนวนเงินที่สามารถทำได้ และถ้าไม่เป็นไรก็ไม่เป็นไร

โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ ME / CFS แม้กระทั่งการออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีก็จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีกสองถึงสามวัน นั่นเป็นเพราะอาการที่เรียกว่าอึดอัดในช่วงหลังการออกกำลังกายซึ่งทำให้คุณไม่สามารถฟื้นตัวได้จากความพยายามเช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ ให้แน่ใจว่าได้รับมันช้าและเบาและกลับออกถ้าสิ่งที่คุณทำทำให้คุณผิดพลาด

ข้อควรระวัง: ในกรณีที่รุนแรงของ ME / CFS การออกกำลังกายทุกชนิดอาจเป็นปัญหาได้ ใช้วิจารณญาณที่ดีที่สุดของคุณและถ้าคุณมีแพทย์ที่ดีทำงานร่วมกับพวกเขาเพื่อพิจารณาว่าอะไรเหมาะสมสำหรับคุณ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราแม้ว่าเราจะต้องระมัดระวัง การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าระดับที่เหมาะสมของการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการ fibromyalgia และเพิ่มพลังงาน เมื่อกล้ามเนื้อของคุณเป็น limber และกระชับพวกเขามีแนวโน้มที่จะทำร้ายน้อยลงและน้อยแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ นอกจากนั้นเรารู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปของเราและสิ่งสุดท้ายที่เราต้องการก็คือปัญหาสุขภาพมากขึ้น

5

นอนหลับให้ดีขึ้น

คุณลักษณะสำคัญของทั้ง FMS และ ME / CFS คือการนอนหลับที่ไม่มีการบดบัง ไม่ว่าเราจะนอนหลับ 16 ชั่วโมงต่อวันหรือเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อครั้งเราก็รู้สึกไม่สบายใจ คนเรามี FMS โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะนอนหลับผิดปกติหลายด้านบนของที่ทำให้คุณภาพการนอนหลับที่หายาก

การประชดโหดร้ายคือการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับอาการเหล่านี้ แม้ว่าเราอาจไม่สามารถแก้ปัญหาเรื่องการนอนของเราได้ทั้งหมด แต่เราสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงจำนวนและคุณภาพของการนอนของเรา

ปัญหาการนอนหลับบางอย่างของคุณอาจต้องได้รับการดูแลรักษาทางการแพทย์ หากคุณมีอาการผิดปกติในการนอนหลับแพทย์ของคุณอาจแนะนำการศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับเพื่อช่วยในการวินิจฉัยว่าเกิดอะไรขึ้น การได้รับการรักษาอย่างถูกต้องสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการนอนหลับและรู้สึกได้

6

ทักษะในการรับมือ

ทุกคนที่อาศัยอยู่กับความเจ็บป่วยเรื้อรังและทำให้สุขภาพทรุดโทรมได้มาถึงข้อตกลงกับข้อ จำกัด ที่กำหนดไว้สำหรับสุขภาพและการเปลี่ยนแปลงและที่อาจเป็นเรื่องยาก ความเจ็บป่วยสามารถทำให้เรารู้สึกกลัวไม่มั่นคงสิ้นหวังหดหู่และไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง

เช่นเดียวกับที่เราจำเป็นต้องเรียนรู้เทคนิคการเดินและปรับปรุงอาหารของเราเราจำเป็นต้องพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาที่ดี นี่อาจหมายถึงการเปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับสิ่งต่างๆและคนจำนวนมากต้องการความช่วยเหลือในการปรับตัว นักบำบัดมืออาชีพสามารถช่วยในการบำบัดด้วยการพูดคุยแบบเดิมหรือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)

ไม่ได้หมายความว่า CBT ควรใช้เป็นหลักในการรักษาโรคเหล่านี้ นั่นคือการปฏิบัติที่แย้งกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึง ME / CFS

ส่วนหนึ่งของการรับมือกับความเจ็บป่วยของคุณกำลังได้รับการยอมรับ ไม่ได้หมายความว่าจะต้องให้ความสำคัญกับเงื่อนไขของคุณซึ่งเป็นเรื่องที่ยอมรับความเป็นจริงในสถานการณ์ของคุณและทำในสิ่งที่คุณทำได้เพื่อปรับปรุงหรือต่อสู้กับมันหรือรอให้การรักษาด้วยความมหัศจรรย์กำลังมาถึง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการยอมรับเป็นส่วนสำคัญในการใช้ชีวิตด้วยโรคเรื้อรังและก้าวไปข้างหน้ากับชีวิตของคุณ

7

สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ผลกระทบใหญ่

เช่นเดียวกับสิ่งที่ดูเหมือนเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณอาจช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ ซึ่งอาจหมายถึงการเปลี่ยนวิธีที่คุณแต่งกายหรือหาวิธีป้องกันตัวเองจากการร้อนหรือเย็นเกินไป

ไม่ว่าปัญหาเฉพาะของคุณอาจเป็นเรื่องแปลกประหลาดหรือเล็กน้อย แต่คนอื่นที่มีเงื่อนไขเหล่านี้ได้รับการจัดการด้วยเช่นกัน นั่นเป็นเหตุผลที่เราต้องเรียนรู้จากกันและกัน

8

วันหยุด

โดยเฉพาะช่วงเวลาที่วุ่นวายเช่นเทศกาลวันหยุดอาจเป็นเรื่องยากสำหรับเรา การช็อปปิ้งการทำอาหารการตกแต่งและการเตรียมอาหารอื่น ๆ อาจใช้พลังงานมากจนเราไม่มีเวลาเหลือสำหรับการเพลิดเพลินกับวันพิเศษเหล่านั้น

อย่างไรก็ตามถ้าเราเรียนรู้ที่จะวางแผนและจัดลำดับความสำคัญเราสามารถทำให้มันผ่านช่วงเวลาที่วุ่นวายกับปัญหาน้อยลง

9

การจัดการความเครียด

ความเครียดส่งผลให้อาการของเราเกิดขึ้นกับ FMS หรือ ME / CFS และการเจ็บป่วยเรื้อรังสามารถเพิ่มความเครียดในชีวิตของคุณได้มาก สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีการลดระดับความเครียดและจัดการกับความเครียดที่คุณไม่สามารถขจัดได้ดีขึ้น

10

การหาฝ่ายสนับสนุน

คุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ตามลำพังที่บ้านหรือรู้สึกห่างไกลจากคนอื่นเพราะความเจ็บป่วยของคุณ นอกจากนี้ยังยากที่จะหาคนในชีวิตของเราที่เข้าใจสิ่งที่เรากำลังดำเนินอยู่

ผ่านกลุ่มสนับสนุนในชุมชนของคุณหรือออนไลน์คุณสามารถหาคนที่เข้าใจและสนับสนุนคุณได้ การสนับสนุนดังกล่าวสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยขึ้นปรับปรุงมุมมองของคุณและหาวิธีการรักษาหรือเทคนิคการจัดการใหม่ ๆ

• FMS & ME / CFS บน Facebook