คำแนะนำในการออกกำลังกาย Corkscrew Pilates
สารบัญ:
E75_1 คำแนะนำการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สำหรับผู้สูงอายุ (ตุลาคม 2024)
การออกกำลังกายเสื่อพิลาทิสคลาสสิกเหล็กไขจุกมีความท้าทายที่ดีสำหรับความมั่นคงของไหล่และการทำงานในช่องท้องในขณะที่คุณหมุนขาตรงข้ามร่างกายส่วนบนยังคงสงบ มันเป็นการออกกำลังกายที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
Corkscrew กลายเป็นแบบฝึกหัดขั้นสูง แต่มันก็เป็นสิ่งที่ดีในการสร้าง คำแนะนำการออกกำลังกายที่ฉันให้ไว้ที่นี่เป็นรุ่นกลาง
แผน: ขาของคุณจะทำให้ดวงจันทร์ครึ่งวงกลมโค้งจากกึ่งกลางไปด้านข้างจุ่มลงตรงกลางจากนั้นจึงตักขึ้นอีกด้านหนึ่งเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เรามาทำลายความเคลื่อนไหวนี้:
(รูปภาพจะใหญ่ขึ้นหากคุณคลิกที่ภาพเหล่านั้น)
ชุดเหล็กไขจุก
นอนหงายโดยให้ไหล่อยู่ห่างจากหูและแขนตามข้างลำตัวและฝ่ามือลง
เหยียดขาขึ้นไปจนถึงเพดาน เก็บไว้ด้วยกันกอดกลางเส้นของร่างกาย
ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายให้หายใจลึก ๆ สองสามครั้งปล่อยให้ท้องของคุณลึกลงไปที่กระดูกสันหลังของคุณและกระดูกสันหลังของคุณจะยาวออกไปตามเสื่อ หลังส่วนล่างของคุณจะอยู่บนเสื่อ นี่ไม่ใช่การออกกำลังกายกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง
กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณกำลังจะออกกำลังกาย แต่คุณต้องการให้ร่างกายส่วนบนของคุณพักอย่างผ่อนคลายตลอดการออกกำลังกาย
ขาไปด้านข้าง
หายใจเข้า: รักษาหน้าท้องของคุณอุ้มใช้การควบคุมหน้าท้องเพื่อนำขาของคุณไปด้านข้าง ขาอยู่ด้วยกัน
ทำให้นี่เป็นสิ่งเล็ก ๆ ในตอนแรกเก็บสะโพกไว้บนเสื่อ ในขณะที่คุณแข็งแกร่งขึ้นให้ปลายสะโพกเล็กน้อยด้วยการเคลื่อนไหวดังที่แสดง (ในที่สุดการออกกำลังกายนี้จะนำสะโพกออกไปตลอดทางจนถึงเสื่อ)
ร่างกายส่วนบนของคุณจะสงบและมั่นคง มันช่วยกดเบา ๆ ที่ด้านหลังของแขนบนเสื่อ
ขาวงกลมลง
ขาเป็นวงกลมลงและเคลื่อนผ่านจุดศูนย์กลางต่ำ อย่าเอาขาของคุณต่ำจนหลังส่วนล่างหลุดออกจากเสื่อ
ขาของคุณอาจต่ำกว่าภาพที่เห็น ถ้า คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องรัดหลังหรือคอให้ต่ำ อีกครั้งร่างกายส่วนบนยังคงอยู่ นี่คือทั้งหมดที่ทำงาน AB
ขาเสร็จวงกลม
ในขณะที่ขาของคุณเริ่มขยับไปยังอีกด้านหนึ่งของส่วนโค้งของคุณให้ใช้การหายใจออกเพื่อพาพวกเขาไปรอบ ๆ คุณควรรู้สึกตักที่ลึกลงไปที่บริเวณท้องส่วนล่างเพื่อยกตำแหน่งขึ้นและลงเพื่อเริ่มตำแหน่ง
ทำส่วนโค้งอื่นในทิศทางอื่น ดำเนินการต่อไปจนกว่าคุณจะทำ 3 ในแต่ละด้าน
แม้ว่าเราจะแยกการออกกำลังกายออกเป็นท่า ๆ แต่เรียกหลักการของพิลาทิสมารวมกับลมหายใจและการไหลเวียน
ในการออกกำลังกายตามลำดับของโจเซฟพิลาเตสที่เปิดจุกคอร์กก็ตามมาด้วยการบิดลำตัวส่วนบนเลื่อย
การวัดปริมาณแคลอรี่ Pilates เบิร์นส์
การคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในพิลาเทสเป็นวิทยาศาสตร์ที่ไม่แน่นอน เรียนรู้วิธีประเมินค่าและสำรวจปัจจัยต่างๆที่มีผลต่อการทำงาน
Winsor Pilates Slimming Pilates DVD และ Accelerator
อ่านรีวิวของดีวีดีและคันเร่งความเร็วของ Winsor Pilates ซึ่งเป็นโปรแกรมลดน้ำหนักและการสร้างร่างกายจากการออกกำลังกายพิลาทิส
คำแนะนำในการออกกำลังกาย
ความผิดปกติของหลอดเลือดหัวใจ, ความผิดปกติ แต่กำเนิดของหลอดเลือดหัวใจตีบหนึ่งหรือมากกว่านั้นมีความเกี่ยวข้องกับการเสียชีวิตอย่างกะทันหันในระหว่างกิจกรรมกีฬา