8 เคล็ดลับสำหรับการทำงานในยุค 50 และอื่น ๆ
สารบัญ:
- ปรับเป้าหมายของคุณ
- ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ
- ใช้เวลาที่เหมาะสมในการกู้คืนระหว่างการทำงาน
- ทำการฝึกความแข็งแรงปกติ
- ทำงานกับความสมดุลของคุณ
- ทำงานกับความยืดหยุ่นของคุณ
- ใช้ขั้นตอนการป้องกันการบาดเจ็บ
- หากคุณได้รับบาดเจ็บให้อดทน
Billie Eilish - 8 (Lyrics) (ตุลาคม 2024)
ในขณะที่นักธุรกิจบางคนอาจพยายามโน้มน้าวคุณว่าไม่ปลอดภัยหรือฉลาดเกินกว่าอายุ 50 การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพสำหรับคนทุกวัย ไม่ว่าคุณจะยังใหม่กับการวิ่ง (มันไม่สายเกินไปที่จะเริ่ม) หรือคุณเป็นนักวิ่งมืออาชีพที่มีความกังวลใจเกี่ยวกับการเข้าสู่กลุ่มอายุใหม่ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำหรับนักวิ่งวัยกลางคน
1ปรับเป้าหมายของคุณ
หากคุณเริ่มทำงานเมื่อคุณอายุน้อยกว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับว่าคุณกำลังชะลอตัวลงตามอายุ แต่มันเป็นความจริงของชีวิต: เมื่อเราโตขึ้นเราสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความสามารถในการเต้นแอโรบิกและเราต้องการเวลาพักฟื้นมากขึ้นดังนั้นเราจึงไม่สามารถฝึกและแข่งในระดับเดียวกันได้ ดังนั้นในขณะที่คุณจะไม่ตี PR ของคุณจากยุค 20 และยุค 30 นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถตั้งเป้าหมายที่จะช่วยกระตุ้นคุณและทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จอย่างจริงจัง ปรับความคาดหวังของคุณเลือกเป้าหมายที่สมจริงและภูมิใจที่คุณยังคงเป็นนักวิ่งที่มีความมุ่งมั่น
ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ
หากคุณยังใหม่กับการวิ่งหรือว่าคุณหยุดพักเล่นกีฬาเป็นเวลานานให้ตรวจสอบกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับใบรับรองแพทย์แล้ว โอกาสที่เขาหรือเธอจะสนับสนุนให้คุณเริ่มต้น แต่สิ่งสำคัญคือการได้รับการอนุมัติ
3ใช้เวลาที่เหมาะสมในการกู้คืนระหว่างการทำงาน
แม้ว่าคุณจะสามารถวิ่งได้ทุกวันในช่วงอายุน้อย แต่เมื่ออายุมากขึ้นคุณอาจพบว่าคุณไม่ได้ตีกลับอย่างรวดเร็วเหมือนที่เคยเป็นมา ในขณะที่ขาของคุณอาจรู้สึกดีหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหรือในอดีต แต่ตอนนี้อาจใช้เวลาหลายวันก่อนที่คุณจะกลับมาเป็นปกติ ฟังร่างกายของคุณและอย่าออกแรงวิ่งหากคุณไม่รู้สึกฟื้นตัว คุณอาจพบว่าคุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณวิ่งทุกวัน ๆ เมื่อเทียบกับทุกวันหรือหกวันต่อสัปดาห์ วันหยุดทำงานไม่จำเป็นต้องหยุดพัก คุณสามารถทำกิจกรรมการฝึกอบรมต่าง ๆ เช่นการขี่จักรยานว่ายน้ำโยคะหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณชอบ
ทำการฝึกความแข็งแรงปกติ
การฝึกความแข็งแกร่งนั้นมีประโยชน์สำหรับนักวิ่งทุกวัย แต่ประโยชน์เหล่านั้นมีความสำคัญยิ่งสำหรับนักวิ่งที่อายุมากกว่า คนทั่วไปสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามอายุ แต่การฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงความเสื่อม ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ได้รับการปรับปรุงหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณดูดซับแรงกระแทกได้มากขึ้นในขณะที่วิ่งซึ่งช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อของคุณ การออกกำลังกายขาและกล้ามเนื้อเรียบง่ายเช่น squats, planks, push-ups และ lunges สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในประสิทธิภาพการวิ่งและความต้านทานการบาดเจ็บของคุณ
ทำงานกับความสมดุลของคุณ
การปรับปรุงสมดุลของคุณไม่เพียง แต่มีประโยชน์สำหรับการทำงานเท่านั้น แต่ยังจำเป็นสำหรับทุกคนเมื่อเรามีอายุมากขึ้น หากคุณมีสมดุลที่ดีคุณมีแนวโน้มที่จะลดลงและคุณสามารถรักษาสมดุลได้ง่ายขึ้นถ้าคุณเริ่มล้ม คุณสามารถปรับปรุงสมดุลของคุณได้ง่ายๆเพียงแค่ยืนบนขาข้างหนึ่ง (และขาสลับ) เป็นเวลา 30 วินาที หรือทำท่าโยคะขั้นพื้นฐานบางอย่างเช่นท่าต้นไม้ท่านกอินทรีหรือท่านักเต้นราชา
ทำงานกับความยืดหยุ่นของคุณ
เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณอาจสังเกตเห็นว่าขาหลังสะโพกและไหล่ของคุณรู้สึกแข็งกว่าตอนที่คุณยังเด็กโดยเฉพาะเมื่อคุณตื่นขึ้นมาครั้งแรกหรือนั่งเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของทุกคนสูญเสียความยืดหยุ่นไปตามกาลเวลา แต่คุณสามารถรักษาหรือปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณถ้าคุณทำงานกับมัน การยืดหรือทำโยคะเป็นประจำโดยเฉพาะหลังจากวิ่งจะช่วยให้คุณทำงานได้คล่องตัวขึ้น
คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำการอุ่นเครื่องที่เหมาะสมก่อนที่จะวิ่งโดยเฉพาะถ้าคุณกำลังแข่งรถหรือออกกำลังกายอย่างหนัก เริ่มต้นด้วยการเดิน 5-10 นาทีหรือเขย่าเบา ๆ อย่างง่ายดายตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อ การยืดแบบไดนามิกคือการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อทำให้คุณเคลื่อนไหวอย่างคล่องแคล่วโดยไม่ต้องกระดอน มันเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการยืดแบบคงที่ซึ่งคุณสามารถยืดได้ในท่า (ควรยืดประเภทเหล่านั้นหลังจากการวิ่งเมื่อกล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นขึ้น) ตัวอย่างของการยืดแบบไดนามิกจะเป็นวงแขนส้นเท้ายกขึ้น หรือ lunges
7ใช้ขั้นตอนการป้องกันการบาดเจ็บ
เป็นเชิงรุกในแนวทางของคุณต่อการบาดเจ็บและเป็นเชิงรุกและอย่าเพิกเฉยต่อสัญญาณเตือนของการบาดเจ็บ เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณอาจพบว่าคุณจำเป็นต้องทำตามขั้นตอนใหม่ในการป้องกันการบาดเจ็บเช่นการนวดตามปกติการใช้ลูกกลิ้งโฟมและวันพักผ่อนอื่น ๆ
8หากคุณได้รับบาดเจ็บให้อดทน
เมื่อเรามีอายุมากขึ้นการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บจะใช้เวลานานขึ้น อาการปวดน่องที่กีดกันคุณสองสามวันเมื่อคุณอยู่ในวัย 20 ของคุณตอนนี้อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการรักษา อย่ารีบกลับไปทำงานเร็วเกินไปเพราะคุณอาจพบว่าตัวเองนานเกินความจำเป็น ฟังร่างกายของคุณหยุดพักจากการทำงานและไปพบแพทย์หากคุณมีอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บซึ่งกินเวลานานกว่า 10 วัน
7 หาอาหารที่หายาก แต่แพ้อาหารที่แท้จริง: Citrus, Celery และอื่น ๆ
อาหารมากกว่า 160 ชนิดได้ก่อให้เกิดอาการแพ้อาหาร เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่หายากที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาแพ้อาหารที่แท้จริงที่นี่
อุปกรณ์และวิธีการของ NICU: ECMO, IVs และอื่น ๆ
รับคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับ ECMO หรือการออกซิเจนเมมเบรนจากภายนอกและอุปกรณ์อื่น ๆ ตามที่ใช้ใน NICU สำหรับ preemies
แบบทดสอบเรื่องภาวะเจริญพันธุ์ด้านสุขภาพ: PCOS, Endo และอื่น ๆ
กังวลเกี่ยวกับอาการของคุณหรือไม่? ทำแบบทดสอบเรื่องภาวะเจริญพันธุ์ของเราสำหรับ PCOS, endometriosis, ภาวะมีบุตรยากและอื่น ๆ เพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ