เคล็ดลับสำหรับการวิ่งการแข่งขัน 5K ครั้งแรกของคุณ

การวิ่ง 5K ครั้งแรกของคุณเป็นเป้าหมายที่น่าตื่นเต้นสำหรับนักวิ่งใหม่หรือผู้ที่ไม่เคยแข่งแนวแข่งมาก่อน การแข่งขัน 5K มีระยะทาง 5 กิโลเมตร (หรือ 3.1 ไมล์) และเป็นระยะทางที่เป็นที่นิยมสำหรับผู้เข้าชมรายแรก เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการได้รับในรูปทรงและมีความสนุกสนานในขณะที่การออกกำลังกาย

แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าตัวเองเป็นนักวิ่ง แต่เกือบทุกคนก็พร้อมที่จะใช้งาน 5K โดยการเริ่มต้นอย่างช้าๆเรียนรู้พื้นฐานและตามแผนการฝึกอบรมที่ชาญฉลาด

เหตุผลในการลงทะเบียนสำหรับการแข่งขัน 5K

ถ้าคุณรู้สึกกังวลใจหรือลังเลที่จะวิ่งแข่งคุณจะไม่ได้อยู่คนเดียว นักวิ่งที่มีประสบการณ์มากรู้สึกกังวลสำหรับการแข่งขันที่ยิ่งใหญ่เกินไป แต่นักวิ่งรุ่นใหม่ ๆ หลายคนกังวลว่า "วิ่งช้าเกินไป" หรือว่าพวกเขาจะเข้ามาเป็นทีมสุดท้ายหรือไม่สามารถทำอะไรได้ หันหน้าไปทางความกลัวของคุณและการเอาชนะพวกเขาจะทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นในฐานะนักวิ่ง แม้อาจสร้างแรงบันดาลใจให้คุณกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายใหม่หรือใช้ความท้าทายในด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ

ชุมชนที่กำลังทำงานอยู่คือกลุ่มคนที่สนับสนุนอย่างไม่น่าเชื่อและไม่น่าที่คุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวในการแข่งขันไม่ว่าคุณจะมีความเร็วเท่าไร

นอกเหนือจากประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายในการทำงานแล้วนี่คือเหตุผลอื่น ๆ ที่เป็นที่นิยมในการสมัครแข่งขัน:

• กลายเป็นนักวิ่งที่ดีกว่า: การเลือกเป้าหมายเช่นการแข่งขัน 5K สามารถช่วยให้คุณปรับปรุงประสิทธิภาพในฐานะนักวิ่งได้ เก็บเคล็ดลับเหล่านี้ไว้เพื่อให้รูปแบบการทำงานที่เหมาะสมมีประโยชน์เมื่อคุณเริ่มฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันที่ยิ่งใหญ่
• รับผิดชอบ: ไม่มีอะไรที่เหมือนกับวันครบกำหนดที่จะทำให้คุณย้าย! การมีวันแข่งรอบปฏิทินของคุณจะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างต่อเนื่องและออกไปในวันที่คุณไม่รู้สึกอยากวิ่ง
• ติดตารางเวลา: ถ้าคุณเป็นคนที่ชอบทำตามช่วงเวลาที่กำหนดคุณจะชอบการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขัน เราสามารถช่วยคุณหาแผนการฝึกที่เหมาะสมกับชีวิตของคุณได้แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณไม่มีเวลาฝึกก็ตาม

• ค้นหาชุมชน: ไม่ได้เป็นแฟนของการทำงานด้วยตัวคุณเอง? การแข่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดต่อกับนักวิ่งคนอื่น ๆ ในพื้นที่ของคุณและเรียนรู้เกี่ยวกับกิจกรรมต่างๆการวิ่งเป็นกลุ่มและสโมสรที่คุณอาศัยอยู่ หรือถ้าคุณมีเพื่อนที่กำลังทำงานอยู่อยู่บ้างคุณก็สามารถค้นหาการแข่งขันที่คุณสามารถทำร่วมกันได้ทั้งหมด!
• สนับสนุนสาเหตุที่ดี: เชื้อชาติจำนวนมากได้รับประโยชน์องค์กรการกุศลและสาเหตุที่คุ้มค่าและเป็นหนทางสำหรับนักวิ่งที่จะให้กลับมา การวิ่งเพื่อหาสาเหตุสามารถทำให้การแข่งของคุณมีความหมายและตอบสนองได้มากขึ้น
• รับเนื้อหาฟรี: จากกล้วยโพสต์เรซและขนมขบเคี้ยวจนถึงเสื้อยืดและเหรียญสมัคฆ์เสร็จสิ้นจะเป็นการดีที่ได้รับรางวัลและการยอมรับในความพยายามของคุณเล็กน้อย ไปข้างหน้าแสดงชัยชนะที่มีการแข่งขันของคุณ swag

• รู้สึกภูมิใจกับตัวเอง: การข้ามเส้นชัยของการแข่งขันครั้งแรกของคุณจะเป็นสิ่งที่คุณจะจำได้เป็นเวลานาน การปรับปรุง PR (ประวัติส่วนตัวหรือเวลาที่ดีที่สุดของคุณ) เป็นเป้าหมายที่สามารถอยู่กับคุณต่อไปได้ในฐานะนักวิ่ง แต่ต้องเตือนความรู้สึกของความสำเร็จและความตื่นเต้นที่จะเป็น มาก เสพติด

เคล็ดลับสำหรับการเริ่มต้นใช้งาน

พร้อมที่จะปักไหม? เรามีเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญทั้งหมดที่จะช่วยให้คุณเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันที่ยิ่งใหญ่และเข้าถึงจุดเริ่มต้นและเส้นชัยได้อย่างมั่นใจ เราจะแสดงวิธีการ:

• เลือกเสื้อผ้าและเกียร์ที่เหมาะสม: จากการเลือกรองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดและยกทรงกีฬาให้รู้ว่าควรใส่อะไรในอุณหภูมิหรือสภาพอากาศดูคำแนะนำสำหรับชุดวิ่งและเกียร์ที่ใช้งานง่ายเพื่อเริ่มต้นใช้งานเพื่อช่วยให้คุณดูดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้น
• ค้นหาและลงทะเบียนสำหรับ 5K ของคุณ: การลงทะเบียนเข้าร่วมการแข่งขันของคุณเป็นการล่วงหน้าทำให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นในการฝึกซ้อมและตั้งเป้าหมายว่าคุณจะวางแผนแข่งกัน ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อค้นหาพื้นที่ 5K ในพื้นที่ของคุณ
• เลือกแผนการฝึกอบรมที่สร้างแรงจูงใจให้กับคุณ: มีโปรแกรมการฝึกอบรม 5K จำนวนมากมากมายจนเกินไปเราจะช่วยคุณในการสร้างโปรแกรมที่เรียบง่ายและเรียนรู้วิธีรวมการฝึกความแข็งแรงการยืดกล้ามเนื้อและอื่น ๆ เพื่อให้คุณปลอดจากการบาดเจ็บ
• ตั้งเป้าหมายที่เหมาะสม: 5K สามารถใช้เวลาเพียง 15 หรือ 20 นาทีสำหรับนักวิ่งที่รวดเร็วและเท่าชั่วโมงสำหรับผู้เดิน เนื่องจากมีความสามารถหลากหลายเช่นนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรระลึกไว้เสมอว่าคุณกำลังแข่งขันกับตัวเองเท่านั้น สำหรับ 5K แรกของคุณเราขอแนะนำให้ตั้งเป้าหมายที่จะทำให้ดีที่สุดหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและสนุก
• ตอบคำถามที่พบได้บ่อยๆ: เป็นเรื่องปกติที่จะต้องมีคำถามมากมายเมื่อทำการท้าทายในการแข่งขัน 5K เราจะตอบคำถามเหล่านี้ทั้งหมด - แม้แต่คนที่อาจรู้สึกอับอายที่จะถาม!
• หลีกเลี่ยงการกระวนกระวายใจก่อนการแข่งขัน: เพื่อช่วยให้ความกังวลใจสงบก่อนการแข่งขันโปรดอ่านเคล็ดลับวันแข่งขันที่เราชื่นชอบเพื่อให้คุณมุ่งเน้นเฉพาะสิ่งที่สำคัญที่สุด - เพลิดเพลินไปกับตัวคุณเองผ่านทุกไมล์

คำจาก DipHealth

การกำหนดเป้าหมายในการดำเนินการแข่งขัน 5K เป็นก้าวแรกที่น่าตื่นเต้น แต่มักทำให้รู้สึกหวาดกลัวกับนักวิ่งคนใหม่ เราพร้อมให้คำแนะนำและคำแนะนำที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณได้รับคำแนะนำที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณได้รับความท้าทายอย่างเต็มที่และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ไมล์สะสมที่มีสุขภาพดีและมีความสุข 3.1 ในวันแข่ง

เสื้อผ้าวิ่งที่ดีที่สุดและเกียร์สำหรับมือใหม่

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?