มุมด้านข้างของ Revolved (Parivrtta Parsvakonasana)

VBAC60-อีกมุมหนึ่งของสีน้ำเงิน (พฤศจิกายน 2024)

ประเภทของท่าทาง: ยืนบิด
ประโยชน์ที่ได้รับ: แข็งแรงและยืดขา, ขาหนีบ, เอ็นร้อยหวาย เปิดหน้าอกและไหล่

เมื่อคุณดูคำภาษาสันสกฤต parivrrta หน้าชื่อท่าทางหมายความว่านี่เป็นเวอร์ชั่นที่หมุนไปของท่าทาง ในมุมที่ยื่นออกมาแบบคลาสสิกถ้าเท้าขวาไปข้างหน้ามือขวาก็จะไปข้างหน้า ในมุมด้านที่หมุนได้เมื่อเท้าขวาไปข้างหน้าจะเป็นมือซ้ายที่ไปด้วย นี้จะเปลี่ยนทิศทางของการบิดของคุณซึ่งเป็นที่ที่ส่วนโคจรเข้ามา

มีหลายวิธีที่จะวางแขนของคุณในท่านี้ มือด้านล่างสามารถเข้าไปด้านในหรือด้านนอกของเท้าหน้าได้ แขนด้านบนตรงขึ้นหรือเหนือหูของคุณ

คำแนะนำ

หันหน้าไปทางด้านซ้ายมือซ้าย นิ้วเท้าของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกันกับนิ้วมือของคุณ
งอเข่าซ้ายเพื่อให้ลูกวัวและต้นขาของคุณสร้างมุมฉากด้วยต้นขาขนานกับพื้น
หมุนลูกบอลที่เท้าขวาเพื่อวางส้นเท้าขวาลงกับพื้น
คลี่มือขวาลงไปที่พื้นใต้ไหล่ขวาของคุณ
วาดปุ่มท้องของคุณไปยังกระดูกสันหลังของคุณขณะที่บิดเนื้อตัวไปทางหัวเข่าซ้ายเปิดหน้าอกและวางไหล่ขวาไว้ด้านบนซ้าย

ยกแขนซ้ายขึ้นไปที่เพดาน นำจ้องมองไปทางซ้ายมือ
อยู่ในบิดเป็นเวลาสามถึงห้าลมหายใจ ย้อนกลับไปที่สุนัขที่อยู่ด้านล่างแล้วทำท่าทางด้วยเท้าขวาไปข้างหน้า

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

ถ้ามือขวาไม่ค่อยเข้าถึงพื้นให้ถือบล็อกไว้เพื่อให้คุณยังคงได้รับประโยชน์จากการบิด คุณยังสามารถอยู่บนปลายนิ้วของคุณแทนการนำมือขวาของคุณแบน
รูปแบบอื่นคือการเข้าพักบนเท้าของเท้าขวาแทนการวางส้นเท้าขวาของคุณ นี้ทำให้ขามากขึ้นเช่น lunge และง่ายขึ้นบนเข่าหลัง

เคล็ดลับขั้นสูง

นำมือขวาไปด้านนอกของเท้าซ้ายแทนด้านใน ไหล่ขวาของคุณจะต้องมาที่ด้านนอกเข่าซ้ายของคุณ นี้จะทวีความรุนแรงมากขึ้นและท้าทายความสมดุลของคุณ คุณสามารถใช้บล็อกใต้มือของคุณได้ที่นี่หรืออยู่ไกลจากปลายนิ้วของคุณหากต้องการ
ปล่อยแขนซ้ายไปทางหูข้างซ้ายเพื่อไปถึงด้านหน้าของห้อง เลี้ยวหัวแม่มือไปยังเพดานและพิ้งกี้ไปที่พื้น การจ้องมองของคุณเกิดขึ้นภายใต้ลูกหนูซ้าย นี่คือรูปแบบที่แสดงที่นี่