สลัด Chickpea แกงมังสวิรัติ
สารบัญ:
แกงอินเดีย ถั่วลูกไก่ และมันฝรั่ง อาหารลดน้ำหนัก กินแล้วอารมณ์ดี อาหารคลีน |cook with Gui (พฤศจิกายน 2024)
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 153 ไขมัน 2 กรัมคาร์โบไฮเดรต 26 กรัมโปรตีน 9 กรัมแสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการ| ข้อมูลโภชนาการ | |
|---|---|
| เสิร์ฟ: 4 (1 ถ้วยต่อคน) | |
| จำนวนต่อการแสดง | |
| แคลอรี่ | 153 |
| % มูลค่ารายวัน * | |
| ไขมันรวม 2g | 3% |
| ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม | 0% |
| คอเลสเตอรอล 2mg | 1% |
| โซเดียม 166mg | 7% |
| คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 26g | 9% |
| ใยอาหาร 6 กรัม | 21% |
| น้ำตาลทั้งหมด 10g | |
| รวมน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 0g | 0% |
| โปรตีน 9g | |
| วิตามินดี 0mcg | 0% |
| แคลเซียม 93 มก | 7% |
| เหล็ก 2 มก | 11% |
| โพแทสเซียม 381 มก | 8% |
| *% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
เปลี่ยนกิจวัตรอาหารกลางวันตามปกติของคุณด้วยอาหารมังสวิรัติเพื่อสุขภาพ สลัด Chickpea Curry นี้เต็มไปด้วยรสชาติและอัดแน่นไปด้วยโปรตีนมังสวิรัติด้วยถั่วชิกพีและโยเกิร์ตกรีก นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยผักหมายถึงเส้นใยอาหารจำนวนมากที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และหน้าท้องของคุณรู้สึกอิ่ม
คุณสามารถเพลิดเพลินกับสลัดแสนอร่อยในแซนวิชบนสลัดสลัดผักกาดแก้วหรือกับแครกเกอร์ที่คุณชอบ มันมีความยืดหยุ่นและง่ายต่อการทำก่อนเวลาเพื่อให้คุณมีอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพที่จะกินตลอดทั้งสัปดาห์
ส่วนผสม
- โยเกิร์ตกรีกธรรมดา 1/2 ถ้วยที่ไม่มีไขมัน
- ผงกะหรี่ 1 ช้อนชา
- ผงกระเทียม 1/2 ช้อนชา
- ขิงบดละเอียด 1/2 ช้อนชา
- 1 สามารถ (14.5 ออนซ์) ถั่วชิกพีโซเดียมต่ำ, ระบายและล้าง
- 1/2 ถ้วยพริกแดงหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- ผักชีฝรั่งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1/2 ถ้วย
- ลูกเกต 1/4 ถ้วย
- หัวหอมสับ 1/4 ถ้วย
- 1/4 ถ้วยสับสะระแหน่สด
- 1/4 ถ้วยผักชีสดสับ
การจัดเตรียม
- ในชามขนาดใหญ่รวมโยเกิร์ต, ผงกะหรี่, กระเทียมและขิง ปั่นจนเข้ากันดี
- เพิ่มถั่วชิกพี, พริกหยวก, คื่นฉ่าย, ลูกเกด, หัวหอมสีเขียว, สะระแหน่และผักชี ผัดให้ทั่วด้วยซอสโยเกิร์ต
- แช่เย็นในภาชนะบรรจุภัณฑจนกว่าจะพร้อมใช้งาน
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
คุณสามารถใช้น้ำพริกแกงแทนผงกะหรี่ถ้ามี
ใส่ผักหั่นเต๋าดิบอื่น ๆ ที่คุณมีอยู่ในมือเช่นแครอทหรือถั่วลันเตา
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
ทำสลัดถั่วชิกพีนี้ล่วงหน้า มันจะเก็บไว้ในตู้เย็นนานถึงห้าวัน
ให้คะแนนสูตรนี้
คุณได้ให้คะแนนสูตรนี้แล้ว ขอบคุณสำหรับคะแนนของคุณ! หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไรสลัด Farro พร้อมทับทิมและเฟต้า
ทำสลัดฟาโรพาร์ฟาเล่ผักชีฝรั่งนี้ด้วยเมล็ดทับทิมทับทิมสีแดงและวอลนัทปิ้งสำหรับอาหารที่น่าประทับใจที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ต้านมะเร็ง
สลัด Quinoa Tabouli สับต้านการอักเสบ
เครื่องเทศต้านการอักเสบผักและธัญพืชสร้างสูตร Tabouli แสนอร่อยพร้อมมะนาวรสยี่หร่าและน้ำสลัดป่น
ธัญพืชที่ปราศจากกลูเตน: สลัด Quinoa พร้อม Add-In เพิ่มความสดชื่น
สลัดที่ไม่มีกลูเตนนี้ทำจาก quinoa และผักที่ให้ความสดชื่นตามฤดูกาล โรยสมุนไพรและชีสแพะเสร็จจาน
