อะไรคือเวลาที่ดีสำหรับการแข่ง 10K?
สารบัญ:
ระยะเวลา "เหมาะ" สำหรับการแข่งขัน 10K สามารถเป็นอัตนัยที่สวยได้ สิ่งหนึ่งที่นักวิ่งคิดว่าดีมากอาจไม่ค่อยน่าพอใจสำหรับคนอื่น นอกจากนี้ยังมีตัวแปรมากมายที่สามารถปรับเปลี่ยนประสิทธิภาพการทำงานของคุณในวันแข่งซึ่งช่วยให้คุณคาดหวังได้มากกว่าหรือทำให้คุณตกต่ำ
ด้วยวิธีการดังกล่าวมีวิธีประเมินเวลาในการตกแต่งของคุณเพื่อให้คุณสามารถเตรียมตัวและรู้วิธีก้าวตัวเองได้ดียิ่งขึ้นตั้งแต่ต้นจนจบ นี่เป็นเคล็ดลับบางอย่างที่สามารถช่วยได้
การคาดการณ์เวลาสิ้นสุด
คุณมักจะได้รับความคิดที่ดีในสิ่งที่คุณคาดหวังที่จะประสบความสำเร็จในการแข่งขันอีกต่อไปโดยดูจากวิธีการที่คุณทำในระยะทางที่สั้นกว่า นี่คือสิ่งที่ทำให้ผู้ที่ชื่นชอบแจ็คแดเนียลส์และจิมมี่กิลเบิร์ตได้สำรวจเมื่อเขียนหนังสือเรื่อง "Oxygen Power: Performance Table for Runners ระยะทาง"
ตามที่แดเนียลส์และกิลเบิร์ตมีความเกี่ยวข้องโดยตรงระหว่างความเร็วที่คุณวิ่งไป 1 ไมล์และเวลาที่ดีที่สุดของคุณคืออะไรสำหรับระยะเวลา 5K วิ่ง 10 กมวิ่งมาราธอนและวิ่งมาราธอน:
มาราธอนครึ่งมาราธอน 1 กิโลเมตร 5 กม4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:474:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:254:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:015:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:345:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:065:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:356:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:006:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:236:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:427:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:577:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:087:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:168:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:198:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:198:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
เห็นได้ชัดว่าถ้าคุณยังใหม่ต่อไปตัวเลขเหล่านี้ไม่สัมพันธ์กันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสามารถวิ่งได้เร็ว แต่ยังไม่สร้างความอดทนที่จำเป็นสำหรับการวิ่งอีกต่อไป ด้วยเหตุนี้ถ้าคุณยังใหม่ที่เริ่มต้นทำงานให้เริ่มต้นด้วยการทำงาน 5K ก่อน 10K หากคุณสามารถเข้าถึงหรือเกินเป้าหมายที่คาดไว้คุณสามารถเริ่มต้นการแข่งขันที่ยาวนานได้ เป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการทำสิ่งต่างๆทีละขั้นตอน อีกวิธีหนึ่งในการคาดการณ์เวลาการแข่งขันคือการจัดระดับคะแนนซึ่งช่วยให้คุณสามารถเปรียบเทียบเวลาของคุณกับคนอื่น ๆ ที่อายุและเพศของคุณได้ ธรรมชาตินี้จะเข้าใจหลายสิ่ง: ในขณะที่อาจมีตัวแปรที่ทำให้ผู้อื่นอยู่ในตำแหน่งที่มีการแข่งขันสูงขึ้นการให้คะแนนตามอายุจะเป็นประโยชน์ในการรับทราบถึงข้อ จำกัด อายุที่สามารถวางลงบนนักวิ่งได้ การประเมินอายุโดยประมาณจะแม่นยำกว่าที่คุณอายุมากขึ้น ในทางตรงกันข้ามอาจมีความหลากหลายมากขึ้นในหมู่นักวิ่งที่อายุน้อยกว่าที่มีความใกล้ชิดกับร่างกายของพวกเขาที่สำคัญ คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขเกรดอายุใด ๆ เพื่อคาดการณ์ตำแหน่งที่คุณใส่ลงในแพ็คได้ อีกวิธีหนึ่งคือคุณสามารถตรวจสอบผลการแข่งขันที่ผ่านมาของเว็บไซต์การแข่งขันบางแห่งซึ่งแบ่งหมวดหมู่นักวิ่งตามอายุ การคาดการณ์เวลาเผ่าพันธุ์ทำให้คุณมีความคิดทั่วไปในด้านการเล่น คุณสามารถประเมินว่าข้อดีและข้อเสียของคุณสามารถเพิ่มหรือลบออกจากเวลาทำงานโดยประมาณของคุณได้อย่างไร จุดแข็ง อาจรวมถึง: จุดอ่อน อาจรวมถึง: จงซื่อสัตย์กับตัวเองเมื่อทำการประเมิน ในบางกรณีคุณสามารถเน้นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อปรับปรุงหรือช่วยให้คุณมีภาระผูกพัน (เช่นการเว้นเสียเองหากคุณไม่รู้สึกถึงร้อยละ 100 หรือนำเกียร์สภาพอากาศที่เปียกชื้นไปด้วยหากคาดการณ์ว่าจะไม่ได้ผล) นอกจากนี้ยังอาจช่วยปรับความคาดหวังของคุณเพื่อไม่ให้ตัวเองเกินขีด จำกัด ที่เหมาะสม สิ่งที่น่าจะทำคือเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ถ้านี่เป็นการแข่งครั้งแรกของคุณในหลักสูตรให้ทำด้วยตัวคุณเองและขอรับแผนที่ภูมิประเทศของเส้นทาง หากไม่มีโพสต์บนเว็บไซต์การแข่งขันให้ติดต่อผู้จัดการแข่งขันหรือใช้แอปออนไลน์ ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณรู้ว่าจะคาดหวังอะไรได้บ้าง (รวมถึงการแข่งขันที่คุณต้องการประหยัดพลังงาน) สามารถช่วยให้คุณสามารถฝึกอบรมบนภูมิประเทศเดียวกันที่บ้านได้ คำจาก DipHealth สำหรับ 10K แรกของคุณอย่าพยายามแขวนกับเวลาสิ้นสุดของคุณมากเกินไป มุ่งเน้นการจบการแข่งขันในสภาพที่ดี ซึ่งจะเป็นพื้นฐานในการปรับปรุงการแข่งขันในอนาคต โดยการแข่งขันกับ ด้วยตัวคุณเอง แรกและสำคัญที่สุดคุณจะกลายเป็นนักวิ่งที่ดีที่สุดที่คุณอาจทำได้และโดยการทำเช่นนั้นให้กลายเป็นคู่แข่งที่แท้จริง ผลการให้คะแนนตามอายุ
คาดการณ์เวลาของคุณ
กำหนดการฝึกเดิน 10K สำหรับมือใหม่
ฝึกเดินเท้า 10K ครั้งแรกของคุณพร้อมกำหนดการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มฝึกหัด ผู้เดินขั้นสูงยังสามารถใช้เพื่อสร้างความเร็วและความอดทน
วิธีการฝึกและวิ่งแข่ง 10K
คุณพร้อมที่จะวิ่งแข่ง 10K แล้วหรือยัง? รับตารางฝึกอบรมการแข่งฟรีและเคล็ดลับในการฝึกฝนอย่างถูกต้องก่อนการแข่งขันครั้งต่อไปของคุณ
เริ่มต้นการฝึกซ้อมตารางการฝึก 10K
ตารางการฝึกซ้อม 8K สัปดาห์นี้มุ่งสู่นักวิ่งผู้เริ่มต้นที่ต้องการใช้งาน 10K แรกของพวกเขา คุณจะสร้างไมล์สะสมของคุณอย่างต่อเนื่อง
