ลู่วิ่ง 101 - วิธีการเริ่มต้น

การเดินบนลู่วิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดี ลู่วิ่งเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในบ้านโดย 33% ของยอดขายตาม ธุรกิจสินค้าอุปโภคบริโภค นิตยสาร.

ลู่วิ่งยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายในบ้าน การศึกษาพบว่าเครื่องลู่วิ่งเป็นอันดับหนึ่งในหมู่เครื่องออกกำลังกายในการเผาผลาญแคลอรี่ ในขณะที่คุณสามารถใช้เครื่องฝึกรูปไข่, จักรยานในร่มหรือเครื่องออกกำลังกายอื่น ๆ คนอื่น ๆ พบว่ามันง่ายที่สุดในการเดินหรือวิ่งบน treadmill สำหรับการออกกำลังกาย

มีการถกเถียงกันอยู่เสมอว่าควรใช้ลู่วิ่งหรือเดินนอก ทั้งสองมีข้อดีและข้อเสีย เพิ่มเติม: ลู่วิ่งและการเดินกลางแจ้ง

คุณควรใช้ลู่วิ่งเพื่อเดินบ้าง

การมีเครื่องลู่วิ่งภายในบ้านสามารถขจัดข้อแก้ตัวมากมายสำหรับการไม่เดินออกกำลังกายได้ อาจเป็นการลงทุนขนาดใหญ่ที่มีเครื่องลู่วิ่งที่มีคุณภาพดีขายได้มากกว่า $ 1000 มันมักจะเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่จะซื้อที่มีคุณภาพดีกว่าใช้ลู่วิ่งกว่าที่จะซื้อลู่วิ่งใหม่ที่มีราคาแพงอย่างน้อย

• ก่อนที่คุณจะซื้อลู่วิ่ง: สิ่งที่ควรมองหาเมื่อซื้อเครื่องลู่วิ่งในบ้าน คุณไม่ต้องการที่จะจบลงด้วยลู่วิ่งที่บอบบางหรือใต้ - ขับเคลื่อนที่จะไม่นาน
• คุณควรซื้อลู่วิ่งพับได้หรือไม่? คุณอาจต้องการเพิ่มพื้นที่ใช้สอยโดยใช้เครื่องลู่วิ่งพับได้ คำถามคือมันจะพับเก็บได้หรือไม่ง่ายที่จะติดตั้งและใช้เป็นประจำ?
• หา Treadmills ฟรีหรือราคาถูกเพื่อใช้: วิธีค้นหาราคาต่อรองสำหรับลู่วิ่งภายในบ้านและกลยุทธ์ในการใช้เครื่องวิ่งออกกำลังกายที่ศูนย์ออกกำลังกายการทำงานหรือโรงเรียน
• คุณควรใช้โต๊ะลู่วิ่ง? การเดินช้าๆขณะที่คุณทำงานหรือดูวิดีโอเป็นวิธีที่ดีในการลดผลกระทบด้านสุขภาพที่ไม่ดีของการนั่งมากเกินไป แต่สำหรับคุณ
• Top Picks สำหรับงบประมาณ Treadmills

เริ่มต้นเดินลู่วิ่ง

เมื่อคุณใช้ลู่วิ่งหรือนำหนึ่งเข้าไปในบ้านแล้วก็ถึงเวลาเริ่มต้น ควรใช้เวลาในการออกกำลังกายของคุณอย่างช้าๆและต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ใช้งาน

• วิธีเริ่มเดิน: ใช้แผนนี้หากคุณไม่ได้ใช้งาน
• Treadmill Weight Loss Plan เดิน: เมื่อคุณได้สร้างเวลาในการเดินและความเร็วของคุณแล้วให้ใช้แผนนี้เพื่อปรับการออกกำลังกายเพื่อเดินออกกำลังกายของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และสร้างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
• 10 ลู่วิ่งเดินผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง: เริ่มต้นได้โดยรู้ว่าจะทำอะไรไม่ได้
• วิธีการตีความเบื่อหน่าย Treadmill: พักความบันเทิงในขณะที่ทำงานออก

การออกกำลังกายลู่วิ่ง

การออกกำลังกายเหล่านี้ได้รับการพัฒนาโดย Lorra Garrick ผู้ฝึกสอนเพื่อช่วยให้คุณปรับการออกกำลังกายของเครื่องลู่วิ่งและเพิ่มความเข้มขึ้น

• Treadmill Hill Workouts: ลู่วิ่งของคุณอาจมีโปรแกรมการออกกำลังกายบนเนินเขา ต่อไปนี้คือวิธีการปรับความเอียงของการออกกำลังกาย
• ลู่วิ่งออกกำลังกายความเข้มสูง: เพิ่มช่วงเวลาของกิจกรรมความเข้มสูงขึ้นเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณและเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
• ช่วงการกระโดดบนลู่วิ่ง: ช่วงเวลาเหล่านี้จะเพิ่มความเข้มโดยไม่ต้องไปเร็วกว่า
• เดินย้อนกลับไปบนลู่วิ่ง: อาจดูโง่เล็กน้อยหรือแม้กระทั่งอันตรายเล็กน้อย แต่นี่เป็นวิธีที่คุณสามารถออกกำลังกายได้แตกต่างกันไป
• ลู่วิ่งออกกำลังกาย: รับในการออกกำลังกายความแข็งแรงพร้อมกับเวลาลู่วิ่งของคุณ
• 20 ลู่วิ่งที่ดีที่สุดใน Dave McGovern ที่เดิน อธิบายถึงวิธีการออกกำลังกายในร่มที่ดี